Действуй иначе! - [10]

Вот шесть вопросов, которые вы должны задать себе, изучая модель возникновения проблемы.

1. Как часто возникает эта проблема (раз в час, раз в день, раз в неделю)?

2. В какое время это обычно происходит (время суток, день недели, период месяца, время года)?

Проблема возникает только по выходным? Только по ночам? Сразу после прихода домой с работы?

3. Как долго длится проблемная ситуация?

4. Где она обычно случается?

В гостиной? В кухне? В ванной? На работе? Пока вы едете в машине?

5. Что вы делаете, когда происходит эта проблема?

Вы бьете кулаком по столу? Уходите из комнаты? Звоните другу и жалуетесь? Избегаете смотреть на других и говорить с ними? Заедаете свои эмоции? Заказываете кофе?

6. Что обычно делают или говорят окружающие, когда начинается проблема?

Они дают вам советы? Винят вас или кого-то другого? Говорят определенные фразы определенным тоном?

Определив модель своего повторяющегося из раза в раз поведения, спросите себя: что вы могли и хотели бы сделать, чтобы изменить происходящее? Обычно речь идет о том, чтобы изменить действия, вызвав тем самым изменение одного или нескольких факторов, описанных ниже.

• Время возникновения проблемы.

Одна пара привыкла ссориться каждый вечер, сразу после возвращения мужа с работы. Супруги решили откладывать все разговоры до того момента, как муж примет душ и переоденется в домашнее. Изменив время начала конфликта, они прекратили ссориться вообще.

• Ваши действия непосредственно перед тем, как возникает проблема.

В колледже я страдал от ужасной бессонницы. Я был студентом психологического факультета, поэтому, вертясь с боку на бок, пытался гадать, где же кроются глубокие корни моей проблемы. Однажды, лежа с книжкой перед сном, я прочел о том, сколько кофеина содержится в каждом стакане колы. На прикроватной тумбочке как раз стояла полулитровая бутылка этого напитка, который я привык употреблять каждый вечер перед тем, как ложиться спать. В тот вечер я решил не пить колу и в итоге быстро заснул. Со временем я вообще прекратил ее пить и больше не страдал от бессонницы.

• Ваши действия сразу после того, как возникает проблема.

У меня была пациентка, которая страдала от навязчивого желания выдергивать волосы из головы. Несмотря на появление проплешин, она никак не могла справиться со своим компульсивным поведением. Выдернув очередной волос, она сначала жевала его и только потом выкидывала. Я предложил выкидывать сразу, не жуя. После этого женщина прекратила выдергивать себе волосы, потому что без жевания этот процесс перестал приносить ей удовлетворение.

• Действия других людей перед проблемной ситуацией, в процессе и после этого (если они согласятся что-то менять вместе с вами).

• Одежда, которая надета на вас в момент возникновения проблемы.

Ко мне на консультацию пришла женщина, которая хотела, чтобы я помог ей прекратить переедать, а потом вызывать рвоту (симптомы булимии). Я предложил ей надевать любимые туфли перед тем, как начать есть, невзирая на то, где она сейчас находится и как себя чувствует. Она согласилась последовать моему совету и смогла справиться со своей проблемой. По ее словам, пока она надевала туфли, у нее было достаточно времени, чтобы подумать о своем поведении. Это помогло ей прекратить действовать автоматически и компульсивно.

• Место в доме или во внешнем мире, где вы сталкиваетесь с проблемой.

• Как вы двигаетесь (или не двигаетесь) в проблемной ситуации?

• Любые другие типичные действия или аспекты проблемной ситуации.

Однажды я предложил женщине, страдавшей от булимии, объедаться салатом и съедать всего пару конфет в день (в периоды ремиссии она вообще не ела сладкого). При этом жевать нужно было медленно.

Как-то раз я поехал в Аргентину, чтобы провести там семинар по психотерапии, ориентированной на решение. Участники захотели увидеть на практике, как работает подход, поэтому я решил пригласить добровольца: «У кого-нибудь из вас есть проблема, которую вы готовы обсудить в присутствии других членов группы? Проблема, которую вы мечтаете решить, но не можете справиться самостоятельно?» К сцене подошла женщина и сказала, что за последнее время поправилась и теперь никак не может сбросить лишние килограммы или хотя бы прекратить переедать. Я попросил ее научить меня, как набрать и удерживать вес, поскольку обнаружил, что похудел за время поездки. Она посоветовала начать пропускать завтраки. Я посетовал, что это, пожалуй, моя первая ошибка, потому что я всегда ем по утрам. Затем она рассказала, что на работе у них всегда кто-нибудь приносит калорийную выпечку. Она поклялась себе, что будет сопротивляться поеданию мучного, но в итоге не выдержала и нарушила клятву. Тогда она решила, что будет отрезать тончайший кусочек и перестанет подходить за добавкой. Но она все равно возвращалась к столику с выпечкой несколько раз в течение дня, хоть и брала каждый раз совсем по чуть-чуть. Потом, когда приходило время обеда, она позволяла себе один лишь салат, потому что испытывала вину за свое обжорство. Всю вторую половину дня она не брала больше в рот ни крошки, зато потом плотно ужинала дома вместе со своей семьей. Ночью, уложив детей спать и убедившись, что муж уже лег в постель и читает книгу, она лихорадочно поедала мороженое, стоя у открытого холодильника.