Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - [65]
Материалы: барабан или гонг.
Примечания. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети свободно и расслабленно ходят по помещению, представляя, что они на экскурсии в парке, где живут дикие звери. Снова и снова наталкиваются они на носорога и льва. Тренер объявляет о появлении этих животных двумя разными видами ударов в барабан.
Если тренер часто и громко бьет в барабан, это означает, что пришел носорог. При этом дети, чтобы избежать нападения свирепого животного, ложатся на спину и замирают (изображая бревна) до тех пор, пока не минует опасность. Затем тренер прекращает бить в барабан; это означает, что носорог ушел и дети могут подняться и продолжить свободно разгуливать по помещению.
Медленный и не слишком громкий бой барабана оповещает о появлении льва. Дети поднимают согнутые в локтях руки и показывают хищнику свои мышцы. От страха лев исчезает, и дети снова свободно двигаются по помещению до объявления следующего животного – носорога или льва.
Можно предложить детям придумать, от каких еще животных можно спасаться на сафари. В этом случае ведущий включает в условия игры дополнительные сигналы об опасности.
8. Упражнение «История о крокодиле»
Цели: развитие умения быстро реагировать; развитие внимания, воображения, фантазии; обучение навыку управления ситуацией.
Примечания. Рекомендуется для детей от 4 лет.
Группа выбирает одного из детей, который будет крокодилом. Остальные дети – маленькие обезьянки, которые, как и крокодил, живут в джунглях. Тренер рассказывает короткую сказку обезьянкам, сидящим в центре комнаты в кругу. Крокодил стоит у стенки, и каждый раз, когда в сказке звучит слово «крокодил», подбегает к обезьянкам, чтобы их поймать. Обезьянки должны убежать от крокодила. Когда крокодил поймает кого-то из обезьянок, он сам становится обезьянкой, а пойманный ребенок – крокодилом. Тренер читает сказку дальше, и игра продолжается.
Вариант для более старших детей
Сказку придумывает ребенок, играющий роль крокодила. Он начинает рассказывать и при первом же упоминании слова «крокодил» бросается ловить обезьянок. Пойманный ребенок становится крокодилом и продолжает прерванный рассказ до следующего упоминания слова «крокодил»; и так далее.
Дети часто придумывают удивительные и увлекательные истории. Игра способствует развитию не только реакции, но и фантазии ребенка.
Эта история произошла в джунглях, где жили разные животные и среди них крокодил. Больше всего боялись маленькие обезьянки больших животных и особенно крокодила. В джунглях было много всего интересного, и в один прекрасный день маленькие обезьянки отправились на прогулку. Но вдруг в кустах раздался громкий шорох: это был крокодил!
После обеда солнце светило так сильно, что обезьянки захотели искупаться в реке, и вдруг они увидели большие пузыри, поднимающиеся из воды, и блеск огромных острых белых зубов – да, это был крокодил!
К вечеру маленькие обезьянки очень устали. Они улеглись и сразу уснули. Вдруг кто-то им пощекотал пятки. Открыв глаза, они с ужасом увидели крокодила!
9. Аутотренинг «Лесное озеро»
Цели: отработка навыка глубокого расслабления с помощью основных формул аутотренинга.
Материалы: колокольчик, расслабляющая музыка и гимнастические коврики для детей.
Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.
Вы уже не раз встречались с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно и слушать мой рассказ.
Аутотренинговый текст
Итак, сегодня Мишка летит в Волшебную страну. Он выходит на лужайку перед домом, расстилает волшебный коврик и произносит слова:
И уже поднимается волшебный коврик над землей и плавно парит, медленно взлета я все выше и выше. (Пауза.) Мишка радуется новому путешествию в Волшебную страну. Там он встретится с лесной феей. Звезду с заклинанием он крепко держит в лапе. Он предвкушает прекрасный отдых в тишине и покое и что-нибудь хорошее, что может с ним случиться в Волшебном лесу. (Пауза.) Мишка спокойно лежит на коврике, уверенный в своей безопасности, и летит под облаками. «Летать прекрасно!» – думает он. (Пауза.)
Через некоторое время он смотрит через край ковра вниз: «Каким маленьким выглядит мир сверху!» Ветер свистит, а путешественник поднимается все выше. Он пролетает над полями и лугами, над реками и лесами. С высоты он видит вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, он понимает, что это дома, коровы и играющие дети.
Филип Капло, один из первых американцев, принявших сан мастера Дзен («роси»), посвятил эту книгу вопросам вегетарианства. Автор приводит религиозные, гуманитарные и научные доводы в поддержку вегетарианства, исследует основные буддийские тексты и дает оценку духовных и нравственных аспектов проблемы. Книга также знакомит читателя с преимуществами вегетарианской диеты, приводит научные данные, рассеивающие сомнения в ее безопасности и полезности.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Слова «женщина» и «должна» часто идут где-то рядом. Женщина должна быть скромной и уступчивой. Должна обеспечивать домашний уют. Должна воспитывать детей. И много других «должна», которые внушают женщинам чувство вины и запрещают распоряжаться собственной жизнью так, как хочется. Глория Стайнем, признанный лидер феминистского движения 60-х–70-х, посвятила свою жизнь борьбе за то, чтобы каждая женщина могла освободиться от тисков гендерных установок и правил. В этом и есть суть настоящего феминизма: оценивать человека по его способностям, достижениям и устремлениям, а не исходя из половой принадлежности.
Наша жизнь – своего рода гонка, а точнее, их непрерывная последовательность. Иногда мы обнаруживаем, что участвуем в состязании, в которое вступили не по своей воле. Известная история о соревновании между черепахой и зайцем дошла до нас из глубины веков – впервые она была рассказана более двух тысяч лет назад. Но в книге автор – успешный бизнесмен и топ-менеджер, учёный и лектор Дэвид Тзор под неожиданным углом рассматривает эту древнюю историю. Проницательный читатель сделает для себя множество открытий, а также получит набор практических инструментов, с помощью которых сможет превратить самые незавидные жизненные ситуации в великие триумфы.
Часто ли вам случается поговорить с мудрым человеком, с Мастером? Легко ли вы находите ответы на вопросы о счастье, о мечте, о своем предназначении, о смысле и месте в жизни, о том, как жить в полной гармонии с собой и всем окружающим? Персонажу этой книги повезло: в его мире живет человек не совсем обычный, способный не только отвечать на такие вопросы, но и разъяснять, казалось бы, сложные проблемы мироздания простым, понятным и логичным языком, не забывая о здоровом чувстве юмора. Он расширяет картину мира своего ученика.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.