Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - [26]

Известно, что центральная нервная система постоянно проверяет состояние напряжения в мышцах и соответственно регулирует уровень адреналина в крови, сердцебиение и кровяное давление. При сильном мышечном напряжении сердцебиение учащается, кровяное давление повышается и повышается уровень адреналина, что равноценно «сигналу тревоги» в организме и приводит к возникновению чувства беспокойства, тревоги, страха или паники. Когда человек расслаблен, сердцебиение замедлено и кровяное давление понижено, уровень адреналина низкий, и человек спокоен и уравновешен, состояние тревоги, страха и прочие отрицательные эмоции отсутствуют. Так организм самостоятельно регулирует работу наших органов и наше самочувствие. Но что делать, если центральная нервная система не справляется, дает сбой – подает неправильную команду, повышая адреналин или учащая сердцебиение тогда, когда для этого нет повода или повод незначителен (как, например, в случае панических атак), или преждевременно подает сигнал тревоги? В этом случае могут помочь упражнения ПМР, позволяющие снизить уровень адреналина, замедлить сердцебиение или снизить уровень кровяного давления.

После занятий прогрессивным мышечным расслаблением можно примерно в течение 30 секунд ощущать расслабленность мышц и тепло. При этом возможно прочувствовать целые группы мышц, которые раньше не ощущались или были напряжены. Процесс осознанного восприятия тепла и расслабления в мускулатуре в прогрессивном мышечном расслаблении называется «мышечное запоминание». Оно осуществляется органами восприятия и проявляется в совокупности с изменениями мышечного тонуса. Для достижения данного эффекта упражнения необходимо повторять не менее трех раз подряд.

Для достижения хороших результатов занятий по методу ПМР необходимо упражняться непрерывно. Мышцы забывают освоенную программу уже через четыре дня, поэтому намного более эффективно выполнять каждый день по несколько упражнений, чем один раз в неделю большую программу.

4.3. Особенности занятий прогрессивным мышечным расслаблением с детьми

Дети уже с 4–5 лет могут в процессе выполнения упражнений, развивающих восприятие, или игры прочувствовать разницу между мышечным напряжением и мышечным расслаблением. Они естественно и охотно экспериментируют, с удовольствием совершая всевозможные открытия. Дети могут использовать все упражнения, расслабляющие мышцы, и полностью телесно воспринимать их и выполнять точно и осознанно. У них достаточно быстро развивается чувствительность к телесным процессам. А это, в свою очередь, приводит к осмысленному, осознанному выполнению ребенком релаксационных упражнений, достижению поставленных тренером целей по выполнению заданий и развитию эмоционального интеллекта.

В процессе занятий прогрессивным мышечным расслаблением могут быть использованы истории, сказки и рассказы. Дети могут «совершать путешествия» по своему телу, напрягая и расслабляя определенные группы мышц. Во время этих «путешествий» с выполнением расслабляющих упражнений детей необходимо аккуратно вербально направлять и обязательно комментировать все детали выполняемого упражнения. Дети напрягают не так много групп мышц, как взрослые. Упражнения начинают, как правило, с лица или ладоней и рук, так как напряжение в этих отделах ощутить легче. Затем следует перейти на плечевой отдел, ягодицы, ноги и ступни. Детям школьного возраста предлагается выбирать отдельные упражнения и выполнять их периодически, к примеру, перед началом уроков.

Работая с детьми, необходимо обратить внимание на следующие важные моменты.

1. Очень важно, чтобы тренер сначала объяснил и продемонстрировал новое упражнение прогрессивного мышечного расслабления и только потом предложил сделать его детям. То же касается повторения ранее изученных упражнений.

2. Очень важны также комментарии тренера во время выполнения упражнений детьми. Мышление детей, как правило, хаотично и может не только направляться в разные отделы тела, но и с большой скоростью переключаться на ситуации и предметы, не относящиеся к занятию и упражнению. Управлять мыслительной деятельностью детей нужно осторожно, помогая им сконцентрироваться, направить мысли в нужную сторону.

3. Напряжение мышц дети должны удерживать в течение минимум двух и максимум пяти секунд. Затем по команде тренера они резко прерывают напряжение, полностью расслабляясь. При этом дышат они в спокойном ритме и не задерживают дыхание, избегая перенапряжения. Важно следить за тем, чтобы у детей не было болезненных ощущений в мышцах.

4. Для лучшего восприятия телесных ощущений во время выполнения расслабляющих упражнений детям рекомендуется держать глаза закрытыми.

5. Следующая после расслабления фаза покоя длится до 30 секунд. В это время дети не должны двигать расслабленной частью тела. Они концентрируются на ощущении расслабления в этой части тела и стараются почувствовать тепло. В фазе покоя тренер продолжает комментировать происходящее, например: «Теперь резко сбрасываем напряжение, расслабляем руки. Все мышцы рук и ладоней совершенно расслабились, стали теплыми и эластичными.