Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - [12]
Аутотренинги для детей с трудностями засыпания
Очень многие родители сталкиваются с нарушениями сна у ребенка. Хотя нарушения сна у детей встречаются намного реже, чем у взрослых, психологи придают им большое значение, потому что качество и количество сна очень важны для нормального психического и физического развития ребенка. Дети рождаются с неотрегулированными суточными ритмами, и только к двум годам у них возникает хорошо устоявшийся ритм сна и бодрствования. При этом, начиная с двух лет, многие дети требуют к себе дополнительного внимания родителей перед сном, поскольку им нужно больше времени для засыпания.
Трудности засыпания или бессонница возникают прежде всего вследствие повышенной возбудимости, импульсивности и дефицита внимания, а также в связи с внешними причинами (смена режима питания, нарушение режима дня, изменение образа жизни (посещение детского сада, школы; появление новых детей в семье, переезд), недостаток жилплощади, конфликты и ссоры в семье). При этом трудности засыпания и нарушения сна носят скорее временный характер и проходят по мере адаптации ребенка к изменившимся условиям или при устранении причины.
Хороший сон говорит о здоровье. И если ребенок спит беспокойно, часто просыпается, плачет, это может служить поводом для обращения за помощью. Детский психолог может оценить состояние ребенка и развеять страхи родителей, помочь действенными советами или направить к детскому неврологу. Поэтому важно вовремя определить причину плохого сна и провести соответствующую терапию.
Введение в АТ
Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.)
Сделай небольшое дыхательное упражнение для расслабления: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)
Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)
Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)
Посторонние звуки еще больше помогают тебе расслабиться. (Пауза.)
Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)
Ты совершенно расслаблен, спокоен. (Пауза.)
Основная часть АТ
Иногда маленькие девочки и мальчики летними теплыми вечерами долго не могут заснуть в своих уютных кроватках. Они ворочаются, пока из открытого окна на них не подует легкий свежий ветерок, раздувающий цветные занавески на окнах. На самом деле это не ветерок залетает в их спаленки, это маленькие лесные феи с прозрачными крылышками прячутся за занавесками и рассыпают волшебный порошок, помогающий хорошим и добрым детям уснуть и увидеть сказочные сны.
Вот и сегодня в спальню к маленькой Сонечке залетела лесная фея в голубом платьице и рассыпала порошок, который подхватил теплый ветер…
Сонечка глубоко вздохнула, зевнула… (Пауза.) И ее наконец-то одолел приятный сон.
Сон был чудесный. Сонечке приснилось, как она идет по полянке, залитой солнечным светом. На листиках и травинках сверкали еще не высохшие капельки росы, блестящие, как самоцветы. Вокруг множество ярко-красных маков качали от ветра своими головками, приветствуя девочку. Она наклонилась к одному из них, чтобы рассмотреть поближе, и увидела в самой серединке цветка ту самую лесную фею, что пряталась за занавесками.
– Здравствуй, Сонечка! – сказала фея. – Я прилетела, чтобы пригласить тебя на наш лесной бал.
– Конечно, я с удовольствием приду на него! – запрыгала, захлопала от радости в ладошки Сонечка. – А как я попаду на бал? И ведь я такая большая, а лесные феи очень маленькие…
– Собери несколько капелек росы с листиков и травинок и выпей ее, тогда ты сможешь отправиться со мной на бал.
Сонечка аккуратно стряхнула капельки росы с ближайшего кустика, выпила их и стала быстро уменьшаться. Маленькая фея подлетела и подхватила ее под руку, чтобы Сонечка не потерялась в траве. Соня стала такой маленькой, что разглядывала себя в большой капле росы, как в зеркале. На ней было нежно-зеленое платьице, и у нее появились точно такие же прозрачные крылышки, как у маленькой лесной феи.
– Ну вот ты и готова, – проговорила фея, – можем лететь на бал.
И, взмахнув крылышками, они поднялись в воздух. Лететь над цветущими зелеными полянками было приятно. (Пауза.) Соня чувствовала себя удивительно легко и спокойно. (Пауза.) С разных сторон к месту праздника собирались феи, эльфы, лепреконы и даже гномы.
Абсолютно спокойно и расслабленно чувствовала себя Сонечка в полете. (Пауза.) И вот наконец они прибыли. На лесной полянке, недалеко от лесного озера с водопадом, все было готово для праздника.
И вот по сигналу главной феи, восседавшей на зеленом плетеном троне, украшенном цветами, заиграла музыка. Бал начался. Мягко и мелодично звучала лесная музыка. (Пауза.) Эльфы танцевали с феями, гномы дружно водили хороводы. Даже бабочки и мотыльки кружились в танце. (Пауза.)
Музыканты ускоряли темп, и все кружилось и кружилось в пестром танце. Казалось, что и лес, и озеро, и даже водопад кружатся в необыкновенном вальсе. (Музыкальная пауза на 30–40 секунд.)
Сонечка танцевала, танцевала и танцевала. Всюду раздавался смех, и веселью не было конца. (Пауза.)
Но вот мелодия стихла, и Сонечка почувствовала, что она очень устала.
Книга о современной магии, далекой от бабушкиных заговоров, варки зелья и колдовских ритуалов.Использовать нужно то, что заложено в человеке изначально: энергию, стремление к развитию, эмоции. Все это – ПСИХОМАГИЯ, обладающая куда большими возможностями, чем заклинания типа «колдуй, баба, колдуй, дед».Чтобы получить то, что вы очень желаете, нужно немного:– прочитать эту книгу;– проанализировать свои давние и недавние ошибки;– изменить кое-что в себе;– правильно поставить цель и достичь ее.Помните: вы способны договариваться со Вселенной, менять судьбу, потому что вся сила – в вас.
Задавая правильные вопросы, получаем нужные, хотя иногда и смутные ответы. Хочешь мира, готовься к войне. Хочешь жить, готовься к тому, что твою жизнь захотят отнять. Хочешь любви, готовься рискнуть признаться в любви и получить отказ. Хочешь стать богом, а зачем?
«Я проводник, возьмите мою руку, я буду вести вас, даже если препятствия будут на вашем пути. Я буду вести вас с любовью и дам вам защиту, через меня вы достигнете высшего уровня блаженства». Осознанная жизнь и умение само управлять, медитировать, получать информацию, чувствовать других людей, является ключом к успешной и счастливой осознанной жизни. Находясь в процессе очищения тела, ума и духа вы переходите с уровня на уровень все выше и выше. Это путь к вашим неограниченным способностям, и вы становится хозяином своей жизни и всемогущим, то есть универсальным Человеком.Дхарма Питха Индия/Коллур – это особенный храм, построенный Шри Татхатой.
Как известно, Александр Васильевич Суворов был чрезвычайно образованным человеком: знал семь иностранных языков, в том числе турецкий и финский, военную историю, отлично владел математикой, и главное – не проиграл ни одного сражения!Мудрые мысли этого гениального стратега и тактика военного искусства могут быть очень полезны и успешно использованы на практике в любом деле. Суворовская стратегия – залог успеха.Некоторые идеи прославленного полководца мы рассмотрим в этой книге сквозь призму бизнес-среды.
«Необходимо научиться жить для жизни, а не для смерти, научиться видеть повседневную красоту, жить здесь и сейчас». Благодаря практикумам, которые дает Галина Шереметева, возможно полностью преодолеть не только нынешние недомогания, но и кармические болезни. «Отбросьте старые счастливые воспоминания вместе с тоской об их потере и научитесь быть счастливыми постоянно. Только тогда вы будете встречать хороших людей, новую любовь», – и можно смело добавить: укрепите пошатнувшееся здоровье и избавитесь от всех болезней.«Разве это возможно?» – спросит недоверчивый читатель: «Возможно!» – утверждает каждый из авторов новой серии «Лучшие советы целителей».
Эта книга будет полезна для людей творческих профессий, моих коллег хореографов, режиссеров, вокалистов, художников, креативщиков и других. Она поможет взглянуть на творчество со стороны и усовершенствовать свой подход к созданию новых неординарных работ. Кроме того, эта книга будет очень ценна для всех, кто хочет научиться видеть окружающий мир более творчески, кто чувствует в себе потенциал, но пока не использует его на полную мощность.