Десять минут до дзена - [5]

Теперь я понимаю, что практиковал вариацию «Десяти минут до дзена» еще до того, как полностью разработал эту концепцию! Возможно, многие из вас делают то же самое. Для большинства людей современная жизнь выглядит как бесконечный марафон, и в ней необходимо останавливаться, чтобы вернуть себе равновесие. Таким образом мы сможем пробегать наши жизненные марафоны с большим комфортом.

ДОЛЯ ЗДРАВОГО СМЫСЛА

Я совершенно уверен: в вопросах, касающихся душевного здоровья и благополучия, необходимо руководствоваться здравым смыслом. Я не хочу, чтобы эта книга показалась вам скучной и трудной для понимания. Я постарался сделать ее простой и доступной, не усложняя, но в то же время в достаточной степени наполняя ее наукой, дабы она не превратилась в набор голословных утверждений.

Конечно, некоторым нравятся сложные теории, бесконечный анализ и вечные поиски глубоких психологических смыслов, но таких людей немного. Я не осуждаю и не критикую коллег, прибегающих к подобным методам в психотерапии, — иногда они совершенно необходимы. Но задача моей книги состоит в том, чтобы помочь людям качественно проживать каждый день, научиться понимать свой мозг и хотя бы немного снизить уровень стресса.

Мы, психотерапевты, порой совершаем ошибку и используем язык академической теории, тем самым вызывая путаницу в головах у людей. Я считаю, что нужно внимательнее относиться к желаниям клиентов, — а они, по моему опыту, просто хотят лучше себя чувствовать. Ясная, реалистичная, научно обоснованная и эффективно использующая время практика работает не только в течение десяти минут — она может стать образом жизни. Представьте, что у вас есть сад. Если вы не будете регулярно ухаживать за ним, вскоре его заполонят сорняки. Наш мозг также требует ежедневного ухода, иначе происходящее в нем начнет выходить из-под контроля; мы должны выделять время на то, чтобы разбираться с возникающим хаосом.

Эта программа требует лишь десяти минут каждый день. Если же вы в будущем захотите увеличить длительность занятий или работать с предлагаемыми техниками в другое время суток, то это только повысит для вас их эффективность. Я считаю, что всем нам полезно применять профилактические меры, заботясь о своем душевном благополучии, и тогда самые тяжелые проблемы не сломают нас. Сложные периоды, наоборот, могут дать старт значительному росту и развитию, если мы отнесемся к ним с верным настроем. Как говорила моя мать: «Нельзя оценить лето, пока не переживешь зиму».

Итак, пора отправляться в путешествие под названием «Десять минут до дзена». Эта практика изменила не только мой взгляд на мир, но и взгляд множества людей, с которыми я работал. С этого дня и вы начнете заботиться о своем уме. Это новый этап.

Не оглядывайтесь. Я рад, что вы путешествуете со мной.

Часть первая. Основы

1. Почему до дзена — десять минут

Несколько лет назад я работал с дамой, которую здесь буду называть Джейн.

Джейн постоянно беспокоилась о множестве вещей, и в рамках лечения я предложил ей каждый день посвящать 30 минут медитации внимательности. Я выдал ей аудиозапись и все необходимые инструкции. Джейн никогда в жизни не медитировала и несколько недель спустя пришла на прием в крайнем раздражении. Когда я спросил о причине, она прямо сказала, что дело в рекомендованной медитации: «У меня четверо детей, муж-алкоголик и работа, а вы предлагаете мне расслабиться и тратить на медитацию полчаса в день. Мне это не подходит. В моей жизни слишком много стресса, и я слишком занята, чтобы медитировать».

Я заерзал на сиденье, и в этот момент для меня вдруг открылось нечто новое. Я сам уже привык медитировать и выделять время для себя и поэтому полагал, что остальным это тоже будет даваться легко. Но в реальности все оказалось иначе. Благодаря Джейн я отчетливо осознал: большинство людей не имеют полчаса в день для медитаций или несколько свободных дней для ретрита[3]. Поэтому я задумался о разработке какой-то методики, которая давала бы результат в более сжатые сроки.

Я обратил внимание на то, что книги, курсы и семинары по психологии и самосовершенствованию, как правило, требуют много времени и усилий. В общем-то, это всем известно, психотерапия сама по себе — вещь дорогостоящая и энергозатратная. Однако многие из нас именно в этих ресурсах — времени и деньгах — ограничены, и мы просто не имеем возможности включаться в более сложные программы. Этим и было вызвано мое желание создать практику, которая будет доступной, реалистичной и высокоэффективной и при этом не займет большого количества времени.

Джейн нуждалась в короткой программе, которую мог бы применять даже самый занятой человек. Практически каждый из нас способен выделить в своем ежедневном графике десять минут на чистку зубов или душ. И я принялся искать простой способ ухаживать за умом так же, как мы ухаживаем за телом, — возможно, затрачивая на это меньше времени, но делая это определенно гораздо чаще. Да, большинству людей трудно найти в течение дня больше десяти минут на медитацию или внимательное дыхание, и именно этот факт лежит в основе моей техники и ее эффективности.