Дерись как чемпион.Взрывные удары и агрессивная защита - [10]
10. ПЕРЕДАЧА УДАРНОГО ИМПУЛЬСА И ВЗРЫВ
Теперь, когда ты научился разгонять вес своего тела для прямого силового удара и узнал, по какой силовой линии он должен передаваться, ты готов применить эти знания и освоить прямой силовой удар.
Первое, что нам необходимо - это какой-то снаряд, по которому можно бить, не травмируя рук.
Круто, если у тебя есть возможность посещать спортзал, т. к. в зале есть два необходимых тебе снаряда: надувная кожаная легкая пневмогруша (рис. 8) и большой, тяжелый цилиндрический кожаный или брезентовый, так называемый, „ростовой” или „тяжелый” мешок (рис. 9). Как раз он очень удобен для выработки привыкания кулаков, запястий и рук в целом к ударным нагрузкам, т. к. он плотно набит хлопчатобумажными обрезками[3].
| Рисунок 8 Рисунок 9 |
На тяжелом мешке отрабатываются удары по корпусу и в голову, на пневмогруше, подвешенной на уровне головы, вырабатывается чувство времени, скорость и умение попадать в движущуюся цель, а также доводится до автоматизма очень нужная техника отбива тыльной стороной кулака (наотмашь).
Если у тебя нет возможности посещать спортзал или купить необходимый инвентарь в магазине спорттоваров, придется обходиться пневмогрушей, а тяжелый мешок изготовить самому. Чтобы изготовить ростовой мешок, возьми два мешка из рогожи и вложи один в другой для улучшения прочности изделия. Затем плотно наполни мешок ветошью, старой одеждой или чем-то подобным. Отлично себя проявила смесь всей этой фигни с опилками. Внутри мешка не должно быть никаких твердых предметов, убедись в этом. Теперь крепко завяжи горловины обоих мешков и подвесь изделие на прочном канате к какой-нибудь поперечной перекладине в подвале, амбаре, сеновале или вообще повесь его на толстую ветку дерева. Не стоит вешать мешок в жилых помещениях, т. к. вибрация от мешка пагубно влияет на стропила и стены.
Неважно в зале или дома, удары нужно отрабатывать в снарядных перчатках (не боксерских), чтобы защитить кожу на кулаках от повреждений (рис. 10).
| Рисунок 10 |
Если нет возможности купить снарядные „блинчики”, можно просто взять обычные рабочие кожаные перчатки и отрезать у них пальцы до половины. Это позволит полностью сжимать кулак. Несмотря на то, что первые три недели тренировок ты все равно свезешь кожу на костяшках даже в перчатках, это позволит постепенно укрепить кулаки.
Теперь, когда у тебя есть что-то типа мешка, и что-то типа снарядных перчаток, можно перейти непосредственно к удару, то бишь к шагу, передаче ударного импульса и взрыву. Делается это примерно так:
Надень перчатки. Встань перед мешком и прими положение для падающего шага. Носок левой ноги должен быть направлен четко на мешок, расстояние до мешка примерно метр. Три-четыре раза сделай падающий шаг к мешку, руки вдоль тела.
Снова прими положение для падающего шага. Покачиваясь вверх-вниз, подними руки в боевое положение (рис. 11) - руки расслаблены, левое плечо немного поднято и выдвинуто вперед, голова слегка наклонена вперед, как бы пряча челюсть за левым плечом от любого удара слева. Локти опущены, прижаты к корпусу. Кисти рук полуоткрыты, большие пальцы лежат на фалангах указательных пальцев. Фаланга большого пальца левой руки находится на расстоянии 25 см. от губ, фаланга большого пальца правой руки примерно в 10 см. от губ.
| Рисунок 11 |
Покачайся в этом положении вверх-вниз, чтобы убедиться, что положение удобное и ты не теряешь равновесие. Ты должен быть полностью расслаблен. Если чувствуешь напряжение, пытаясь прижать локти к корпусу, немного их расставь, но только немного.
Теперь, когда ты полностью расслаблен и сбалансирован, внезапно сделай падающий шаг к мешку (рис. 12), одновременно выполняя следующие действия:
1. резко выбрось расслабленную полуоткрытую левую руку вдоль силовой линии в мешок на уровень челюсти;
2. на подлете к мешку сильно, конвульсивно сожми кулак, чтобы вся рука от плеча до кулака „затвердела” от напряжения при ударе второй костяшкой в цель.
Это конвульсивное сжатие кулака и есть взрыв.
Повтори этот левый прямой силовой три-четыре раза, обращая внимание на следующие моменты:
1. перед шагом ты должен быть полностью расслаблен;
2. кисть твоей расслабленной левой руки в боевом положении полуоткрыта;
3. перед ударом ты не должен делать никаких дополнительных подготовительных движений ни ногами, ни руками. Даже если тебе кажется, что ты можешь усилить или ускорить удар, совершая дополнительные движения, не делай этого! Ты не только телеграфируешь свои намерения, но и сделаешь сам удар слабее и медленнее.
| Рисунок 12 |
Теперь, когда ты прочувствовал левый прямой силовой на шаге, рассмотрим детально, что же ты делал, как бы в замедленном повторе.
Сначала падающий шаг разогнал вес твоего тела в направлении цели, на которую указывал носок твоей левой ноги.
Затем ты резко выбросил в цель расслабленную левую руку чтобы направить импульс разогнанного веса вдоль силовой линии, пока он не ушел в пол вместе с ударом стопы на шаге.
После этого конвульсивное сжатие кулака принесло следующие результаты:
• заставило мощные мышцы спины толкнуть и слегка развернуть левое плечо к центру твоего тела;
