Даосские практики бессмертия. Секреты динамического цигун - [15]
Упражнение 5
Позиция железного всадника. Переносим вес на правую ногу, левая нога выпрямляется. Правая рука перед грудью, левая на уровне пупка. Представляем, что держим перед собой большой шар. Переносим вес на левую ногу, сгибаем ее в колене, правую распрямляем, в результате получается поза лука. При переходе правая рука плавно по дуге уходит к пупку, левая скользит вверх и влево на уровень груди, разворачиваемся и принимаем положение, симметричное изначальному. Повторяем всю последовательность от 10 до 20 раз. Дыхание свободное.
Упражнение 6
Позиция лука (еще раз напомню, что для удобства все упражнения начинаем с правосторонней позиции), правая ладонь у груди, тыльной стороной к себе, левая рука вытянута в сторону и параллельна правой. Разворачивая стопы, принимаем симметричное положение. Руки плавно по кругу перед грудью меняются местами. К сожалению, некоторые упражнения не поддаются описанию и их также не возможно нарисовать. Повторяем от 10 до 20 раз
Упражнение 7
Позиция лука, руки на уровне груди. Руки контактируют запястьями. Правая ладонь снаружи, тыльной стороной от себя, левая внутри, тыльной стороной к телу. Пальцы правой руки повернуты на 180 градусов по отношению к пальцам левой. Переносим вес на левую ногу, слегка поворачиваем корпус влево, приседаем на левую ногу. Предплечья описывают горизонтальный круг наружу. В самом крайнем положении ладони подходят к левому бедру, затем все тело переносится в исходное положение. Описываем 10 кругов. Затем вращаем предплечья в противоположную сторону. Также 10 раз. После принимаем левостороннюю позицию и повторяем упражнение. Дыхание по второму типу. Когда уходим назад вдох, при движении вперед выдох.
Упражнение 8
Позиция лука. Левая рука прижата к туловищу так, что основание ладони соприкасается с правым боком, ладонь смотрит вперед. Правая рука продолжает линию левой ладони. Кончики пальцев левой руки соприкасаются с боковой поверхностью правого локтя. Правая ладонь повернута к лицу. Движение корпусом и ногами те же, что и в прошлом упражнении. Руки предплечьями описывают вертикальный круг. Ладони движутся вниз и к левому бедру, вдох "хэнн". С выдохом "хаах", наносим резкий удар предплечьем правой руки и ладонью левой. При этом левая ладонь выходит за правый локоть, защищая его. Правое предплечье как бы скользит вверх и давит вперед. Ци пропускается через всю руку и выходит через пальцы, которые дрожат. Выполняем 5 раз. Повторяем упражнение в другую сторону.
Упражнение 9
Позиция паньмабу. Она почти такая же, как стойка лука, только задняя нога согнута в колене. Бедра и соответственно колени, по отношению друг к другу расположены под углом 90 градусов. Между линиями стоп почти прямой угол. Левая рука расположена аналогично предыдущему упражнению, только ладонь смотрит вверх. Кончики пальцев контактируют с правым локтем. Правое предплечье и ладонь продолжают линию левой руки. Правая ладонь смотрит вниз. Корпус руками движутся назад и влево — вдох, затем корпус и ноги возвращаются в исходное положение — выдох. Руки в конечной фазе принимаю следующее положение: правая рука производит блокирующее движение предплечьем к правому колену, ладонь накрывает колено. Левая ладонь наносит толчок вперед перед грудью. При этом движения руками плавные, медленные и расслабленные, удар только намечается, а не наносится. Выполняем 10 — 20 движений. Затем принимаем левостороннюю позицию паньмабу и повторяем упражнение. Дыхание по второму типу.
Упражнение 10
Позиция паньмабу или лука. Локти прижаты к телу, ладони на уровне груди на длину предплечий. Ладони одна от другой на расстоянии 12 см, слегка согнуты в запястье. Переносим вес на левую ногу, приседаем на нее, сгибаем в колене, распрямляем правую. При этом корпус не должен сгибаться в пояснице — вдох (второй тип). Ладони описываю вертикальный круг к себе. Когда они приближаются к груди и скользят вдоль тела вниз, пальцы поднимаются вверх. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение, поднимая руки вверх от себя по кругу. Повторяем 10 кругов, затем описываем круги в противоположном направлении. После принимаем левостороннюю позицию и все повторяется.
Упражнение 11
Повтор 9 упражнения. Только здесь наносится толчок-удар ладонью и предплечьем в конечной фазе движения. Дыхание хэнн-хаах. Повторяем 5 раз.
Упражнение 12
Изначальное положение упражнения 9. Движения корпусом и ногами прежние, руки описывают горизонтальные круги ладонями от себя 10 раз, затем к себе. Дыхание по 2 типу.
Упражнение 13
Движения корпусом и ногами те же, что и в прошлом упражнении. На вдохе левая рука проводит отводящий блок внутрь, затем проводится аналогичный блок правой, на выдохе правая рука проводит отводящий блок над коленом, левая наносит удар перед грудью. Дыхание хэнн-хаах. Выполняем 5 раз, затем принимаем симметричное положение и повторяем упражнение.
Упражнение 14
Вытягиваем правую руку перед собой ладонью вниз, пальцы смотрят вперед. Вращаем руку по кругу влево. В нижней части круга ладонь разворачивается вверх, затем возвращается в исходное положение. Выполняем 10 кругов, затем вращаем кисть вправо. Совмещаем вращение с дыханием (по 2 типу). Повторяем упражнение другой рукой. Очень важно, чтобы круговые движения были плавные, медленные и равномерные.
Цигун — искусство управления дыханием ци. Гун — искусство, Ци — энергия, воздух, дыхание. Термин цигун появился в 19 столетии. Цигун изучает пути распространения и методы управления жизненной силой в теле человека. Однако жизненная сила существует и вне человеческого тела. И все во вселенной наполнено этой силой. При этом эта сила разумна. Ее обозначают как Дух-Разум Шэнь. Шэнь — синоним Дао. Шэнь проявляет себя в виде двух противоположных качеств, двух проявлений. Мужского — Ян и Женского — Инь. Соответственно ЯнШэнь и ИньШэнь.Систему, которая изучает проявление Шэнь во вселенной, называют ЯнШэнь — «Искусство питания жизненности» (Духа-Разума Шэнь)
Тринадцать лет назад я прочитал книгу наставника шаолиньского цигун господина Дэ Чаня «Управление дыханием цигун в шаолиньской традиции». В то время я был тяжело болен. Болезни были не смертельны, но и жить с ними нелегко. В книге давалось описание 6 базовых способов дыхания цигун, которые изменили всю мою жизнь.Я не только изучил эти способы и тем самым поправил свое здоровье, но и начал собирать практические техники. А также стал инструктором по восточным единоборствам. Являясь представителем традиционной западной медицины, я был поражен тем, как можно избавиться от сложнейших заболеваний путем простых дыхательных упражнений, плавных движений и легкого массажа.
Современные ученые утверждают, что знания прошлого канули в лету. Сегодня есть только наука. Что наукой не доказано, того в природе не существует.Возьму на себя смелость или сумасшествие, утверждать, что знание прошлого живо до сих пор. И есть люди, которые в полной мере этим знанием владеют. Иногда их называют Посвященными. С ними мне и довелось встретиться. Не берусь утверждать, что стремился к этому, но и предотвратить это было невозможно. Из этических соображений я решил изменить события и имена людей, чтобы никому не пришло в голову все проверить.С чего начать? Лучше с самого начала…
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!