Цигун и жизнь, 1995 № 02 - [10]
Форма 5. ОТКРЫТОЕ И ЗАКРЫТОЕ ДЫХАНИЕ. (Рис. 5а, 5б)
ИП: стать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Согнуть руки в локтях, сложив поставленные вертикально ладони перед грудью так, чтобы предплечья были параллельны полу, а кончики больших пальцев были прижаты к груди.
Вдыхая, раздвигайте локти в стороны, сохраняя их положение на одном и том же уровне и медленно разводя в стороны стоящие вертикально ладони с большими пальцами, слегка прижатыми к груди, до тех пор, пока они не достигнут подмышек. При этом все ваше тело пронизывает вибрация, оно дрожит от внутреннего напряжения. Выдыхая, медленно возвращайте ладони в исходное положение. Движения должны быть скоординированы с дыханием, которое должно медленным, расслабленным, спокойным. Повторите эти движения.
Форма 6. ДЫХАНИЕ С РАСТЯГИВАНИЕМ РУК ПО ДИАГОНАЛИ. (Рис. 6а, 6б)
ИП: отставьте левую ногу на шаг влево и согните ее в колене, а правую ногу полностью выпрямите. Корпус держите прямо. Поднимите левую руку, развернув кисть в запястье ладонью вверх и кончиками пальцев к голове. При этом правая рука естественно вытянута вниз вдоль правой стороны тела. Ее ладонь развернута к бедру, кончики пальцев смотрят вниз.
Сохраняйте такое положение корпуса и конечностей в процессе дыхания. Вдыхая, максимально растягивайте руки с внутренним усилием так, чтобы все ваше тело стало интенсивно дрожать от этого усилия. Повторите эти движения и естественно расслабьтесь. Затем смените позицию, поменяв местами руки и ноги, и выполните форму снова.
Форма 7. ДЫШИТЕ, ПРИСЕДАЯ И ВЫПРЯМЛЯЯСЬ. (Рис. 7а, 7б, 7в, 7 г)
ИП: стать прямо, расставив ноги в сторону на ширину 40 см. Вытянуть руки вперед на уровне плеч, локти слегка согнуты, ладони обращены вверх (Рис. 7а). Разверните ладони вниз (рис. 7б), одновременно с этим медленно приседая до тех пор, пока не окажетесь в положении полуприседа. Корпус при этом сохраняет прямое положение. При повторении этих движений можно постепенно углублять присед до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу (рис. 7в). Медленно выпрямитесь и вернитесь в ИП, развернув ладони кверху (рис. 7 г).
Вдыхайте, когда поднимаете руки, и выдыхайте, когда разворачиваете их ладонями вниз и приседаете. Повторите эти движения.
Настойчивая практика даже только этой одной формы полезна для всего вашего тела, а в особенности — для талии и почек.
Форма 8. ДЫХАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ ПОЛУПРИСЕДА. (Рис. 8)
ИП: стать прямо, расставив ноги в стороны чуть шире плеч. Заведите руки за спину, сжав правую кисть в кулак и охватив левой кистью правое запястье.
Сгибая ноги в коленях, медленно приседайте, сохраняя прямое положение корпуса. Оставаясь в положении полуприседа, дышите животом. Вдыхайте, полностью заполняйте воздухом нижнюю часть живота. Выдыхая, подтягивайте переднюю стенку живота и втягивайте анус (заднепроходное отверстие), как если бы вы пытались удержать стул. Повторите эти движения.
Эта форма аналогична цигуну в положении стоя. Выполнять ее полезно при неврастении, повышенном кровяном давлении и других заболеваниях. Постоянно практикуя ее, вы укрепите свои ноги.
Форма 9. ДЫХАНИЕ ПРИ НАКЛОНЕ ВПЕРЕД. (Рис. 9а, 9б)
ИП: стать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Ладони повернуты к бедрам, кончики пальцев направлены вниз.
Медленно наклоняйте корпус вперед до тех пор, пока не согнете его под углом 90 градусов. При этом позвольте рукам естественно свисать вниз. По мере опускания рук вниз плечи начинают вибрировать (подрагивать). При этом пальцы смотрят вниз, а ладони повернуты к корпусу. Не прилагайте к рукам никакой силы. Вдыхайте, наклоняясь вперед, и выдыхайте, выпрямляясь. Повторите эти движения.
Выполнение этой формы поможет сбросить излишки жира с живота и исцелиться от люмбаго и болей в спине.
Форма 10. ДЫХАНИЕ ПРИ СКРУЧИВАНИИ КОРПУСА. (Рис. 10а, 10б)
ИП: отставьте левую ногу на шаг влево. Разверните корпус налево, положив левую руку на поясницу ладонью наружу. Правую руку согните, придав ей форму дуги, и поднимите ее надо лбом на расстоянии кулака от него, развернув ее ладонью наружу. Фиксируйте свой взгляд на правой пятке, которая не отрывается от пола при скручивании корпуса (рис. 10а). Выпрямитесь в талии, скручивая корпус налево. Выдыхая, представляйте себе, что центр тяжести вашего тела опускается в правую пятку. Постепенно увеличивайте скручивание корпуса дальше, стараясь дышать животом.
Повторите эти движения в противоположную сторону (рис. 10б), поменяв положение рук и ног.
Постоянное повторение этой формы способствует предупреждению и излечиванию люмбаго и болей в спине.
Комплекс приводится в упрощенном виде. Из его двенадцати упражнений опущены два повторяющихся. Особенностью этого комплекса является то, что почти все его формы выполняются с руками, сжатыми в кулаки, и отсутствует требование о четком, однозначном согласовании движений с дыханием. Зато делается акцент на сосредоточении, сохранении внутреннего спокойствия, неприменении физической силы. Однако, при выполнении упражнений нужно согласовывать движения корпуса, рук и ног со скрытым усилием, с внутренним напряжением. Корпус задействован во всех упражнениях.
