Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм - [26]
Терри принял участие в марафоне с четким планом того, что он собирается делать (образ хозяина экипажа), и, какие Ци-навыки (возница коляски) ему нужны для успешного преодоления марафонской дистанции. Но ни одно из его стремлений не осуществилось бы без применения хорошей техники (лошади) во время бега.
Изменить свой стиль бега, а в некоторых случаях, даже начать с нуля, -большое дело. Ниже приводится несколько советов, которые могут сделать процесс обучения более приятным.
• Начните с самого простого. Вспомните принцип Постепенного развития: лучшее требует настойчивости и терпения. Уделите достаточно времени изучению этого материала; не пытайтесь охватить все сразу. Продвигайтесь, не спеша, и радуйтесь маленьким удачам. Выполняйте ровно столько, сколько можете сделать качественно, и не беспокойтесь об остальном — всему свое время. Отрабатывайте элементы техники, которые вас привлекают больше всего или которые, как вы думаете, более всего необходимы вам в настоящий момент. (Например, если вам необходимо поработать над осанкой, то вы можете посвятить несколько тренировок удержанию прямой спины во время бега). Почувствовав себя комфортно с одним элементом, переходите к следующему. Всегда старайтесь получить четкое Восприятие тела того, над чем работаете, прежде чем пытаться добавить еще один компонент. Применяйте принцип Постепенного развития, двигаясь маленькими шагами и давая своим знаниям расти постепенно и непрерывно.
• Четко представляйте, что вы намереваетесь делать. Читайте и перечитывайте информацию об отдельных элементах техники, над которыми работаете, пока не достигнете полного понимания их смысла и не поймете, что вы хотите получить в результате их применения в беге. Если какой-то элемент, можно отрабатывать, не выходя на пробежку, то обязательно поработайте над ним несколько раз, прежде чем пытаться внедрить его в бег. Чем больше терпения и усилий вы приложите на начальных этапах, тем больше у вас будет шансов научиться красивому и совершенному стилю бега.
• Постоянство: научите старого пса новым командам. Подобно старой собаке, наше тело лучше учится путем повторения. Изучение новых навыков движений требует постоянства и упорства. И чем больше вы будете упражняться, тем быстрее тело запомнит их.
Я советую вначале занятий тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Формируя память тела, лучше не делать больших перерывов между занятиями, чтобы каждый раз не начинать все сначала. • Узнайте мнение другого человека. Иногда тяжело определить, двигаетесь ли вы правильно. Один из способов решения этой проблемы — изучение Ци-бега вместе с напарником. Если вы изучаете элементы техники вместе, то можете быть «глазами» друг друга и давать замечания или советы о том, что видите.
Другое решение — снимать свой бег на видеокамеру; так вы сможете увидеть, то ли вы на самом деле делаете, что хотите. Идеальное место для съемки — беговая дорожка. Пробегитесь по одному из виражей дорожки, пока друг снимает вас с внутренней стороны кольца. Видеосъемка — великолепное средство обучения, так как оно дает возможность увидеть со стороны свою технику бега. Если у вас нет камеры, одолжите ее — это стоит того.
Третья возможность — наблюдать во время бега за своим отражением в витринах магазинов. Но обращать внимание нужно не только на прическу.
Наблюдение за собой дает возможность использовать такой принцип Ци-бега как «Неотождествление себя». Когда на занятиях я впервые говорю о том, что собираюсь снять каждого на видеокамеру, то обязательно слышу стоны и охи. Однако, один раз увидев себя со стороны, ученики перестают беспокоиться, и у них появляется ощущение ясности. Если вы не отождествляете себя, у вас отсутствует самоосуждение. Вы просто собираете данные, которые смогут помочь вам улучшить свой бег.
Для простоты восприятия основы техники Ци-бега можно разделить на четыре части. Изучив и освоив элементы техники в каждой области, вы будете владеть всеми главными инструментами, необходимыми для использования техники Ци-бега.
Посвятите достаточно времени первым трем разделам. Прежде чем перейти к разделу II, я рекомендую прочитать и выполнить все упражнения раздела I. Прежде чем перейти к разделу III, отработать элементы техники раздела П. Раздел IV — это применение освоенных навыков в беге.
(I) Осанка
(II) Наклон
(III) Ноги и руки
(IV) Освоение элементов техники во время бега
Всякий раз, начиная пробежку, я в первую очередь обращаю внимание на свою осанку, поэтому осанка — это первое, о чем я говорю на своих занятиях. Наличие хорошей осанки — краеугольный камень техники Ци-бега. Она также важна для создания сильных центральных мышц. Когда осанка правильная, энергия, или Ци, протекает через тело беспрепятственно, точно также, как вода свободнее течет по прямой трубе, чем по изогнутой. Бег с неровной спиной может быть причиной напряжения, усталости, дискомфорта и даже боли. Если осанка выровнена, вес тела поддерживается за счет скелета, а не мышц.
Принцип Хлопка и стали также применим к осанке. Прямое тело имеет центральную линию или ось, которая проходит от головы к стопам. Если центральная линия выпрямляется, она является «сталью», которая в свою очередь дает возможность рукам и ногам расслабиться, стать мягкими как хлопок.
Приведены рецепты и советы народной медицины при часто встречающихся болезненных состояниях. Имеется возможность выбора одного из многих советов, который наиболее доступен в домашних условиях. Использованы литературные источники: «Народный лечебник» П.М. Куренкова; «Адам во всеоружии» И.Ю. Бухалова; «Народный лечебник» С. Богомолова и А. Глушенко. Составители: Криничанская М.Г., Криничанская Л.А., Туйсузян О.С.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.