Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения - [7]

Шрифт
Интервал


Количество повторов. 10–12 повторений в каждую сторону.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 4

И. п.: стоя на коленях и в упоре на руках. Спина прямая, смотрим прямо перед собой. Выпрямляем левую ногу, затем сгибаем ее и заносим назад, как можно ближе к ягодицам. Затем снова выпрямляем и возвращаемся в исходное положение.

Количество повторов. 10–12 повторений каждой ногой.



Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 5

И. п.: лежа на спине. Резиновый бинт закреплен на стопах. Носки направлены на себя. Медленно поднимаем ноги вверх. Затем медленно опускаем их на пол.

Количество повторов. 10–12 повторений на каждый подход.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 6

И. п.: лежа на левом боку. Одна рука под головой, другой придерживаемся за пол, чтобы не терять равновесие. Высоко поднимаем прямую ногу и опускаем назад. Нога и корпус должны составлять прямую линию. Затем переворачиваемся на другой бок и поднимаем другую ногу.

Количество повторов. 10–12 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 7

И. п.: лежа на левом боку, правая нога лежит на стуле, а левая – под стулом. Медленно подтягиваем левую ногу, чтобы она коснулась стула. Если упражнение выполняется легко, то надо прикрепить груз к ногам.

Количество повторов. 10–12 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнения для стоп и икроножных мышц

Упражнение 1

И. п.: стоя лицом к спинке стула. Ноги ровно, держимся руками за спинку стула. Медленно и плавно поднимаемся на носках и медленно опускаемся. Если упражнение дается легко, то под носки подкладываем какое-нибудь приспособление – книги, брусок, кирпич.



Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 2

И. п.: стоя лицом к спинке стула. Держимся руками за спинку стула, пятки расположены вместе, носки врозь. Медленно и плавно поднимаемся на носках. Затем медленно возвращаемся в и. п. Если упражнение дается очень легко, то на пояс можно привязывать грузик и немного усложнять его. А если снова легко, то под носки можно подложить какое-нибудь приспособление – брусок или книгу.



Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 3

И. п.: стоя лицом к спинке стула. Пятки разводим в стороны, а носки соединяем вместе. Плавно и медленно поднимаемся на носках. А затем плавно опускаемся. Если упражнение дается очень легко, то на пояс можно привязывать грузик. А если снова легко, то под носки можно подложить какое-нибудь приспособление – брусок или книгу.



Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 4

И. п.: стоя, руки на поясе. Поднимаем носки и пытаемся идти на пятках. Вперед-назад. Не торопитесь, старайтесь удержать равновесие.

Количество повторов. 20 шагов в одну сторону, 20 шагов – в обратную.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.


Упражнение 5

И. п.: стоя, руки на поясе. Выворачиваем ноги вбок – косолапим – и таким образом ходим вперед-назад. Не торопитесь, старайтесь удержать равновесие.


Количество повторов. 20 шагов прямо, 20 шагов – назад.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Второй день

Упражнение 1

И. п.: сидя на стуле. Ноги ставим на приспособление в виде качельки. Качаем ногу вверх-вниз. Это разминочное движение стопы.




Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 2

И. п.: сидя на стуле. Ноги стоят на таком же приспособлении, как в прошлом упражнении. Только впереди, со стороны носка, подвешивается груз. Ваша задача – носком поднять и опустить груз.



Количество повторов. 12–16 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 3

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в прошлом упражнении. Но груз подвешиваем уже со стороны пятки. Ваша задача пяткой опускать и поднимать качельку. Работает икроножная мышца.



Количество повторов. 12–16 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Третий день

Упражнение 1

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении в виде качельки. Сзади она закреплена ремешком. Плавно опускаем носок и поднимаем его. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.




Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.


Еще от автора Валентин Иванович Дикуль
Лечим спину от грыж и протрузий

Сидячий образ жизни, плохое питание, неправильный обмен веществ приводят к боли в спине, отдающей в ноги. Врачи в таком случае часто говорят о грыжах и протрузиях.Легендарный специалист по проблемам позвоночника Валентин Иванович Дикуль знает, как избавить вас от боли. Академик Дикуль разработал уникальную систему упражнений, которая снимет излишнюю нагрузку с позвоночника. Простые, доступные каждому движения показаны в книге на крупных понятных фотографиях.Всего 5 минут упражнений в день – и боль больше не будет беспокоить вас ни днем ни ночью.


Лечим спину от остеохондроза

Боль в спине с возрастом становится постоянным и неприятным спутником. Боль не дает спать, мешает работать и может способствовать лишнему весу.Самая частая причина боли в спине – остеохондроз.Академик, лучший специалист по лечению позвоночника Валентин Иванович Дикуль разработал универсальную систему для всех, кому необходимо лечение спины.При регулярном и точном выполнении упражнений спина обретет гибкость, а вы навсегда забудете о боли.


Жизнь без боли в шее

Головные боли, точки перед глазами, тяжесть в плечах, неспокойный сон – вероятные причины кроются в шейной области. К болезням в шее приводят длительная езда за рулем, упорная работа за компьютером и малоподвижный образ жизни.Академик В. И. Дикуль, признанный авторитет в лечении позвоночника, впервые разработал специальную систему упражнений для шеи. Десятки пациентов уже избавились от болей в мышцах шеи, нарушения кровообращения и сопутствующих проблем. Все упражнения на крупных фотографиях представляет лично Валентин Иванович.Следуйте советам легендарного специалиста и идите по жизни с гордо поднятой головой – без боли в шее.Внимание!Перед тем как делать упражнения, убедитесь в отсутствии противопоказаний.


3 лучшие системы от боли в спине

Легендарный Валентин Дикуль – самый известный специалист по болезням позвоночника. Сотни тысяч пациентов по всему миру получили исцеление по его методикам. Первая книга В.И. Дикуля вдохновила десятки тысяч людей разного возраста всерьез заняться своим позвоночником. У каждого из них – своя боль в спине. Как от нее избавиться?Академик Дикуль разработал системы упражнения от боли в шее и пояснице и сам лично представляет их на страницах второй книги. Выбрав нужную систему и следуя ей, городской житель может не бояться, что здоровью его спины повредят автомобильные пробки, компьютерные бдения или загруженность малоподвижной работой.Воспользуйтесь уникальной возможностью обрести здоровую спину по рекомендациям самого авторитетного специалиста!


Жизнь без боли в пояснице

Прихватить поясницу может и в городе и на даче. Как найти средство против боли?Академик Валентин Иванович Дикуль точно знает, как вернуть спине былую свободу движений. Самый авторитетный специалист по болезням позвоночника разработал уникальную систему упражнений для тех, кого мучают боли в пояснице после домашних дел. Для упражнений не нужны специальные приспособления или тренажеры: все необходимое есть в каждом доме.Немного простых упражнений каждый день – и спина больше не болит.Внимание!Перед тем как делать упражнения, убедитесь в отсутствии противопоказаний.


Здоровые ноги до 100 лет

В зрелом возрасте боль в ногах беспокоит каждого второго. Чтобы дожить до 100 лет без боли в ногах, стоит позаботиться о них заранее.Главный специалист по здоровью опорно-двигательного аппарата Валентин Дикуль поможет вашим ногам сохранить гибкость и легкость движения. В его новой книге приведены специальные комплексы для всех суставов ног, растяжка и приемы самомассажа. Они избавят ваши ноги от боли надолго.


Рекомендуем почитать
Здоровая женщина до 100 лет

После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.


Отеки: причины и последствия. Современный взгляд на лечение и профилактику

Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.


Чеснок. Ваш домашний доктор

В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.


Как вырастить здорового ребенка

Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.


Здравствуй, алкоголик! или Путь в бездну и назад

Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.


Агент СиЭй-125: до и после

Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.


Болит шея? Лучшие лечебные упражнения

Головные боли, точки перед глазами, тяжесть в плечах, неспокойный сон – вероятные причины кроются в шейной области.Академик В.И. Дикуль, признанный авторитет в лечении позвоночника, разработал специальную систему упражнений для шеи. Десятки тысяч пациентов уже избавились от болей в мышцах шеи, нарушения кровообращения и сопутствующих проблем. Все упражнения на крупных фотографиях показывает лично Валентин Иванович и его помощница.Следуйте советам самого авторитетного специалиста и идите по жизни с гордо поднятой головой – без боли в шее.


Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения

Боль в спине возникает внезапно, как прострел: становится трудно встать с кровати или из-за стола, нагнуться или выпрямиться. Академик Валентин Дикуль, признанный авторитет по здоровью позвоночника, дает специальную систему для устранения боли в спине, особенно в области поясницы. В книге на крупных фотографиях показаны 21 упражнение и 18 приемов самомассажа, которые вернут вам свободу движения. Сотни тысяч пациентов уже исцелились благодаря Валентину Дикулю. Подарите здоровье и гибкость вашей спине!