Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж - [7]
3) недостаточно глубокое приседание на той ноге, которая впереди, так что связки на другой не растягиваются.
Исходное положение: клиент лежит на спине, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны.
Массажист разводит колени клиента в стороны и, нажимая на них в направлении к полу, двигает ими в направлении от головы клиента к его ногам и обратно. Силу нажима регулирует клиент.
Исходное положение: Ромашка, туловище клиента чуть наклонено назад, его руки сзади упираются в пол.
Массажист с постоянной силой надавливает сверху на колени клиента, прижимая их к полу. Клиент вращает своим корпусом, двигаясь влево-назад-направо-вперед и т. д.
Исходное положение: Камыш, руки на коленях.
Медленно наклонить туловище вперед, не опуская головы вниз, после чего поворачивать его направо-налево (приблизительно на 60° в каждую сторону), опуская как можно ниже, насколько позволяют связки. Плечи следует держать почти на одной высоте с полом.
Типичные ошибки:
1) голова опущена вниз;
2) слишком быстрый ритм исполнения упражнения (движение справа налево должно занимать не менее 2–3 сек.);
3) при повороте направо правое плечо поднимается резко вверх.
При выполнении парой массажист стоит за спиной клиента и нажимает ему на лопатки с постоянной силой (никаких рывков!). По просьбе клиента сила нажима постепенно увеличивается, и при хорошо растянутых связках он может даже попросить массажиста сесть себе на плечи.
Исходное положение: стоя, слегка расставив ноги и разведя носки в стороны.
Сесть, не отрывая пяток от пола и наклонившись вперед возможно ниже (ягодицы должны быть не выше 5—10 см над полом). Расстояние между ногами в исходной стойке следует выбрать так, чтобы в глубоком приседе ощущалось небольшое (но не слишком сильное) напряжение паховых связок. Движение в кресле узника осуществляется по кругу: таз движется вправо-немного вперед-влево-назад и т. д.
Исходное положение: сидя с прямой или слегка согнутой правой ногой.
Взять двумя руками ступню левой ноги и, удерживая ее в сагиттальной плоскости, притянуть возможно ближе к себе. Далее, сохраняя это усилие, направленное строго назад, поднимать и опускать ступню: нижнее ее положение почти у пола, верхнее — несколько выше головы, при этом нога не распрямляется до конца. Спина почти прямая.
Типичные ошибки:
1) сгорбленная спина;
2) ступня выходит вправо или влево из сагиттальной плоскости;
3) в верхнем положении ступни ослабляются или прекращается вовсе усилие рук, направленное горизонтально назад.
При выполнении в паре массажист становится за спиной клиента, прижимаясь к ней своими голенями и коленями, берет ступню левой ноги клиента своими руками и, прижимая ее к себе, совершает движения вверх-вниз, постоянно удерживая стопу в сагиттальной плоскости.
Исходное положение: Лук, правая нога прямая, левая согнута в колене. При самостоятельном выполнении левая рука исполнителя лежит на его левом колене и с постоянным усилием прижимает его к полу, а правая рука держит ступню левой ноги, подтягивая ее к животу. Туловище совершает вращение вокруг вертикальной оси, сначала в одну сторону, затем в другую.
При исполнении упражнения парой массажист стоит перед клиентом на коленях и одной рукой прижимает согнутое колено к полу, а другой удерживает ступню той же ноги клиента, чтобы она не соскользнула с бедра и нога не разогнулась в колене. Руки клиента упираются в пол сзади него, туловище вращается.
Типичная ошибка: угол между бедрами больше 60°, иногда даже 120°; тогда носок левой ноги уходит на внутреннюю сторону правого бедра. При правильном выполнении он должен находиться над бедром и даже заходить за его наружный край.
Исходное положение: Бумеранг.
Когда в предыдущем упражнении согнутое колено ложится на пол, слегка отклоняем туловище назад и сгибаем правую ногу в колене под углом 90°; ступня левой ноги по-прежнему лежит на бедре правой, а угол между бедрами составляет около 60° (при этом колено левой ноги несколько приподнимается вверх). Руки кладем на колени и прижимаем их к полу; туловище вращается вокруг вертикальной оси сначала в одну, а затем в другую сторону. При исполнении в паре массажист располагается, как в предыдущем упражнении, но нажимает руками сразу на оба колена клиента.
Исходное положение: Лотос, руки на коленях.
Вращаем туловище вокруг вертикальной оси, слегка отклоняя его вперед-вправо-назад-влево и т. д.
Когда освоена поза Лотоса, сесть в нее и, наклонившись вперед, опереться на пол ладонями, а затем локтями, и продвигаться на них вперед, пока живот не коснется пола. После этого насколько возможно прогнуть спину и поднимать попеременно правое и левое плечо вверх. Затем совершить обратное движение и вернуться в лотос (руки на коленях).
Это и два следующих упражнения лучше выполнять в паре, но после определенной практики можно и самостоятельно.
Исходное положение: лежа на животе, приподнявшись на локтях.
