Целительные травы для женского здоровья - [16]
Бензодиазепины, применяемые при беспокойстве, можно использовать и при бессоннице. Они чрезвычайно эффективны, способствуя сну, уменьшая время на засыпание и количество раз, когда женщина просыпается среди ночи. Тем не менее бензодиазепины – средства, к которым сильно привыкают, и их необходимо принимать только под врачебным контролем. Более того, они снижают качество сна и на следующий день остается чувство «невыспанности». Большинство врачей выписывают эти препараты только в острых случаях бессонницы крайне малыми дозами и для приема всего в течение нескольких дней.
Психотерапия может оказаться эффективной при лечении депрессии, беспокойства и бессонницы, применяемая самостоятельно или в сочетании с лекарственной терапией. Психотерапия подразумевает регулярные встречи терапевта и индивида. Когда цели определены, пациент может обсудить свои текущие проблемы, а также свое прошлое. Терапия может уделить основное внимание умению решать проблемы, «отключаться» от неприятных мыслей или лечение эмоциональных ран. Психотерапия может продолжаться всего несколько встреч или длиться в течение месяцев.
Ключевым фактором успеха психотерапии является личное доверие и союз с врачом.
Природное лечение
Хотя врач предписывает антидепрессанты, психотерапию, иногда оба метода или ни одного, существует множество эффективных природных лечебных стратегий при депрессии, беспокойстве и бессоннице. Одни связаны с изменением таких привычек, как когда засыпаете и как. Изменения в питании могут оказать удивительный эффект на настроение. Ароматерапевты знают множество запахов, которые поднимают настроение. И почти каждый слышал, что лечебная трава зверобой помогает во многих случаях слабой и умеренной депрессии. Это лишь одно из многих природных средств, которое может помочь при легком беспокойстве, способствует сну и лечит расстройства настроения.
Здоровые привычки
Чтобы справиться с легким беспокойством, многие женщины находят друзей, безопасную окружающую среду. Мы выяснили, что мощные физические упражнения – одно из самых лучших средств для снятия беспокойства. Когда в мышцах накапливается энергия, она становится напряженной. Напряжение препятствует свободному потоку питательных веществ и кислорода, выработанных кровью, жизненной энергии, гормонам и нервным субстанциям. Как организм работает в таких условиях?
При более значительном беспокойстве ежедневно применяйте методы релаксации, такие, как биологическая обратная связь, медитация, глубокое дыхание. Мы настоятельно рекомендуем йогу, тай чи, цигун. Все они регулируют жизненную энергию и высвобождают напряжение.
Диетологические изменения
Мы считаем, что повышенный прием протеина, вероятно, влияет на настроение больше, чем любое иное диетологическое изменение. Вегетарианцы, потребляющие менее 70 г протеина в сутки, или те, кто ест мясо только один-два раза в неделю, получат пользу от большего количества протеина. Если у вас такая ситуация, старайтесь употреблять рыбу, курицу или овощи, содержащие протеин, четыре раза в неделю или даже ежедневно. Однако, ежедневный прием красного мяса раздражает нервную систему; употребляйте его один-два раза в неделю.
Почему добавление протеина помогает облегчить проблемы настроения? Продукты с протеином содержат аминокислоты, некоторые из них представляются решающими для химии мозга. L-триптофан, например, является предшественником важного невропередатчика серотонина. Несмотря на то, что врачи прописывают L-триптофан, его трудно получить. К счастью, эта аминокислота найдена в больших концентрациях в ряде продуктов питания, таких, как спирулина, миндаль, дрожжи и курица.
Серотонин и другие невропередатчики представляют собой неотъемлемую часть для модулирования нервной функции. Таблица, приведенная ниже, демонстрирует важные аминокислоты, оказывающие помощь при депрессии, беспокойстве и бессоннице, а также содержащие их продукты питания.
Какие продукты необходимо употреблять. Сегодня почти каждый может извлекать пользу от добавления большего количества овощей в свой рацион, в особенности темной, лиственной зелени. Депрессия, беспокойство и стресс влияют на надпочечные железы, пищеварительную систему и печень через лекарства, принимаемые для облегчения состояний здоровья. Независимо от того, включает ли программа лечения эти лекарства, можно отрегулировать свой рацион, фокусируя внимание на продуктах питания, которые поддерживают эти органы и системы.
Добавление зерновых, таких, как басмати или коричневый рис и просо, в течение нескольких недель или месяцев может оказать успокаивающий и расслабляющий эффект на печень и тем самым на ваши эмоции. Бобовые являются основой и поддержкой для надпочечной системы. Чтобы приготовить бобовые, вымочите их в течение ночи перед приготовлением, по крайней мере, дважды меняя воду, затем готовьте, пока не станут мягкими. Добавление нескольких столовых ложек морских водорослей, улучшает привкус, текстуру и повышает питательные вещества. Зимняя капуста, ямс и корневые овощи, такие, как морковь и лопух, поддерживают гормоны организма. Миндальные орехи, богатые триптофаном, прекрасно добавлять в овсяные каши, запеканки и другие блюда. Можно самостоятельно приготовить миндальное молоко и пить его теплым в вечернее время, чтобы сон был спокойным.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Все, что вы хотели знать о коронавирусе, но не понимали у кого спросить. Первая и пока единственная в России книга, внятно объясняющая, что это такое. Откуда вирус взялся? Как жить в условиях пандемии? Как обезопасить себя и близких? Когда можно будет выдохнуть? Ваша настольная книга от авторитетного специалиста, написанная четко и понятно. Анча Баранова — доктор биологических наук, профессор Университета Джорджа Мейсона (Вирджиния, США). Главный научный сотрудник Медико-Генетического Научного Центра РАМН (МГНЦ РАМН) (Москва). Научный директор биомедицинского холдинга «Атлас».
Лишний вес, состояние хронического стресса, переедание, недовольство собственной внешностью – это наиболее распространенные жалобы 80 % современных женщин. Что делать, если косметика и экстремальные диеты не помогают, а постоянное ощущение нехватки сил не дает жить полноценной жизнью? Как замедлить метаболизм на этапе похудения и удержать массу тела? Как предотвратить переход преддиабета в диабет? Как не дать разрядиться нашей «батарейке» – щитовидной железе? Можно ли победить старение? Какие анализы совершенно бесполезны? Как подготовиться к визиту к эндокринологу? В книге Марины Берковской есть не только ответы на эти вопросы, но и четкие инструкции по управлению гормональным фоном.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Наиболее часто лица, страдающие заболеваниями почек, жалуются на боль в пояснице, нарушения мочеотделения, отеки, головные боли, головокружение. Могут наблюдаться также такие симптомы, как нарушение зрения, боли в области сердца, одышка, отсутствие аппетита, тошнота, рвота, повышение температуры тела. Однако в ряде случаев заболевания почек могут длительное время протекать без какой-либо почечной или общей клинической симптоматики.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.