Целительная ходьба и походки Силы - [24]
«Ветряная мельница»
Это довольно своеобразное на первый взгляд упражнение иногда используется преподавателями западных методов физкультуры, однако используется не в полном объеме, а про КПД уже и говорить не приходится. В древнем Китае оно использовалось в так называемых «ураганных стилях У-шу» на правах одного из основных элементов.
Сначала упражнение может показаться сложноватым, особенно при ознакомлении с ним по книге; на практике же первый вариант исключительно прост, а над вторым надо чуть-чуть поработать.
Основной принцип в «Ветряной мельнице» сводится к синхронизации вращения рук и передвижения ног при ходьбе. Поскольку вращение рук может происходить в двух направлениях (снизу-назад-вверх-вперед-вниз и снизу-вперед-вверх-назад-вниз), то мы имеем этого метода, вы сможете убедиться ранее чем через месяц ежедневных занятий по 15 минут. Так что — «ходите аурой».
Рис. 8. Ходьба «Ветряная мельница»: основные фазы и характер движения в одном из вариантов (см. текст)
Здесь существуют два возможных варианта для практики.
Первый и самый простой способ — это вращение руками снизу-назад-вверх-вперед-вниз, однако в целях синхронизации с передвигаемыми ногами лучше начинать его, когда правая рука находится вверху (нижняя остается внизу). Итак, вы выдвигаете вперед левую ногу, и, когда ступня левой ноги стоит на земле (а правая ступня уже стала подниматься на носок), правая рука, описав дугу сверху-вниз, должна достичь точки, расположенной примерно 45 градусов вниз-вперед, приблизительно на горизонтальном уровне паха. (Рис. 8).
Строго говоря, эта невидимая точка нужна лишь для лучшей синхронизации вращения рук с передвигаемыми ногами. Затем вперед выдвигается правая нога, и ее стояние на земле сопровождается расположением кисти левой руки впереди, примерно на уровне паховой области. Таким образом, перемена ног при ходьбе сопровождается сменой противоположных рук.
Сразу сделать это непросто, а потому используйте замедленные движения в малолюдных местах. Затем постепенно увеличивайте скорости. Вполне достаточным и оптимальным уровнем нагрузки будут 1–3 минуты подобной ходьбы.
Второй основной элемент упражнения, помимо синхронизации, составляет концентрация внимания на точке между лопатками (со стороны спины). Это необходимо для генерации импульсов Праны-Ци в среднем дан-тяне. Хорошо эту концентрацию дополнить визуализацией генерируемых импульсов, радиально расходящихся из центра грудной клетки. Из точки между лопатками импульсы генерируемой Праны-Ци расходятся внутрь, к сердцу, и изнутри-наружу от сердца.
Впрочем, вы сами заметите, как усиленно работают лопаточные кости в задней части спины, и как хорошо после этого дышится. Это свидетельствует о большой значимости данного упражнения для очищения легких от грязи и копоти, а чувство усиления запаса бодрости и жизнеспособности говорит о генерации Праны-Ци.
Кроме того, многие психические блоки и «пробки» от негативных эмоций и мыслей проецируются именно на область перехода шеи в верхнюю часть спины, и размягчение мускулов предплечий и импульсивная работа трапециевидной мышцы спины помогает эти блоки и «пробки» просто «рассосать».
Третий элемент состоит в максимальном использовании кожного дыхания и визуализации огненного металла, очищающего полости трубчатых и губчатых костей: жировые отложения и особенно возрастные шлаки должны замениться снова на молодой и чистый костный мозг, как у подростков.
Второй вариант упражнения «Ветряная мельница» был взят мною из практики подготовки бойцов в школах боевого У-шу. Здесь вращение рук при ходьбе противоположно первому: руки движутся снизу-вперед-вверх-назад-вниз. Причем полное выдвижение вперед левой ноги сопровождается прохождением кулака примерно под углом 45° вверх, когда правый кулак, обращенный в этой гипотетической точке пространства согнутыми пальцами вверх, описывает дугу снизу-вперед-вверх. Как и в первом варианте, взаимные положения правой и левой кисти разнонаправленные, верхнее положение правого кулака сопровождается нижним положением левого, и наоборот, так что линия выпрямленных полностью в локтях рук составляет в сумме прямую линию.
Этот второй вариант оказывается на практике намного сложнее, и уже через 1–1,5 минуты у новичков появляется одышка. Это свидетельствует о том, что продолжать дальше нецелесообразно; однако, в течение одной прогулки можно сделать два цикла «Ветряной мельницы» с интервалом примерно 10–20 минут между вращениями.
Остальные детали практики этого второго варианта полностью совпадают с первым: кожное дыхание и должная визуализация. Однако, эффективность второго варианта намного выше, чем у первого, и сам факт использования его в боевых искусствах вас не должен смущать: оно полезно всем, если соблюдается правило строгой постепенности нагрузок. Не бойтесь начинать с элементарных движений: лучше «торопиться медленно».
