Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей - [15]

Шрифт
Интервал

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

5. Повторите в другую сторону.


Воздействие

Укрепляются мышцы наружной поверхности бедра, формируются мышцы талии.

Уменьшение объемов в области галифе и талии.

ВНИМАНИЕ!

✓ подтягивайте колено как можно сильнее к груди

⊗ не отрывайте от пола ягодицы согнутой ноги, которую тяните к груди

✓ взгляд обязательно должен быть направлен назад

10. Собачка


Техника выполнения

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку .


2. Поднимите в сторону согнутую ногу в колене. Чтобы почувствовать напряжение в бедре, поднимите колено слегка вверх, а стопу опустите вниз.

3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

4. Повторите с другой ноги.


Воздействие

Проработка мышц наружной поверхности бедра.

Улучшение подвижности тазобедренных суставов.

Уменьшение объемов области галифе.

ВНИМАНИЕ!

✓ при выполнении упражнения не поднимайте голову, смотрите на коврик

⊗ не «заваливайтесь в сторону» на опорной ноге

✓ колено согнутой ноги должно быть немного выше уровня стопы

11. Полоскание


Техника выполнения

1. Исходное положение: упор стоя на коленях. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот.

В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха». Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку .


2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (см. рис. 2а), потом при помощи мышц живота подтянуть его к спине (рис. 2б), потом опять отпустить и снова подтянуть. Упражнение будет достаточно динамичным.

3. Вернитесь в исходное положение.


Воздействие

Хороший массаж внутренних органов.

Эффективная работа мышц живота.

ВНИМАНИЕ!

⊗ ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной

12. Кошка


Техника выполнения

1. Исходное положение: упор стоя на коленях.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку

.


2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.

3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.


Воздействие

Растягивает и укрепляет мышцы спины.

ВНИМАНИЕ!

⊗ не поднимайте голову вверх

⊗ не отводите руки далеко от ног

Комплекс Upper-body

①

②

③

④

⑤

⑥

Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот


⑦

⑧

⑨

⑩

⑪

Комплекс Low-body

①

②

③

Комплекс делает вашу фигуру тоньше в области бедер, ягодиц и ног

④

⑤

⑥

⑦

⑧

⑨

Таблица достигнутых результатов

Филиалы студии Марины Корпан

Дорогие друзья! После выхода моих телепередач про бодифлекс и оксисайз появилось много псевдотренеров. К сожалению, они ничего не понимают в физиологии дыхания и тем не менее пытаются преподавать дыхательные методики, зарабатывая на вас деньги. Наверное, прочитав книгу, вы уже поняли, что дыхание – очень серьезная вещь, и ее должен преподавать грамотный тренер, который прошел специальное обучение.

Сейчас можно найти какие-то курсы, многочисленные сайты в Интернете типа «обучение онлайн, дистанционное», где обещают подготовить тренеров по бодифлексу. Простите, но меня всегда разбирает смех, когда я захожу на эти сайты и читаю про обучение. Первая реакция: неужели никто в нашей стране ничего не боится и никого не интересует здоровье людей, которые потом будут заниматься с таким «инструктором»?

Терпела долго, но в конечном итоге взялась за дело. Очень хочу, чтобы тренеры были грамотными специалистами в такой специфичной сфере. Я начала обучать тренеров по бодифлексу и оксисайзу. Теперь в некоторых городах нашей страны вы можете найти филиалы «Студии Марины Корпан». В них преподают люди, которые прошли у меня обучение, за которых я отвечаю. Но, оказалось, этого недостаточно для ликвидации фальшивых тренеров. Теперь многие так называемые тренеры стали представляться от моего имени и говорить о том, что они прошли у меня обучение.

Поэтому прошу вас, когда вы приходите в филиал «Студии Марины Корпан», обратить внимание: перед вами должен висеть сертификат с присвоением квалификации тренера от моего имени. Если его нет, то вы имеете право его потребовать у руководства филиала. Ниже я приведу список действующих филиалов с адресами, фамилиями и телефонами. Раз в 3 месяца список пополняется. За более подробной информацией о филиалах обращайтесь на сайт www.bodyflex-club.ru. Там же появится черный список людей, которые не являются моими тренерами, хотя и выдают себя за них.

Сертифицированные тренеры

Указатель для поиска

А

алкоголь 42


Б

биологические ритмы 12

бодифлекс, дыхание 6, 11, 43

бодифлекс, занятия 5

большая скуловая мышца 18


В

вода 26, 27, 34, 41

второй подбородок 6, 8, 9


Г

гиалуроновая кислота 9, 32, 34

гиперкератоз 35 гипоксия 32

грудино-ключично-сосцевидная мышца 17, 21


Д

двубрюшная мышца 22

декольте 36, 37

джаландхара-бандха 48

Продолжить чтение
Еще от автора Марина Игоревна Корпан
Оксисайз: худей без задержки дыхания

300 000 – таково приблизительное количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующих похудение и гладкую кожу. Марина Корпан привезла Оксисайз из Америки и адаптировала совместно с врачами для российских женщин и мужчин, стремящихся быстро и красиво убрать лишние сантиметры. Оксисайз дает положительный эффект в 95 % случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней от начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

Суставная гимнастика

Дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры Марина Корпан уверена: красота зависит не только от фигуры, но и от осанки, походки и пластичности. Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» поможет похудеть и оздоровить суставы рук и ног, вернув гибкость и подвижность тем, кого беспокоят боли в суставах, скованность и чувство тяжести. 11 упражнений по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз помогут вам улучшить тонус мышц и кровообращение, тем самым обеспечивая суставы необходимым питанием.

Бодифлекс: дыши и худей

В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. В длительных наблюдениях врачами и физиологами доказано, что авторская методика Корпан гарантирует похудение, давая видимый эффект уже через 7 дней. Бодифлекс формирует фигуру у дам от 17 до 75 лет и уменьшает объемы там, где это нужно. Тот, кто научился дыханию Бодифлекс и практикует его 15–20 минут в день, бросает курить и замечает, что его покидают многие хронические болезни и даже бесплодие.Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения.

Как убрать живот

Как избавиться от аппетитного животика, если разочаровали новомодные диеты и не привлекают зазывающие фитнес-клубы? Есть ли одна простая формула, которая наверняка уберет ненужный объем? Да. Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему: как убрать живот за 14 дней. Дыхательные методики Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан популярны, безопасны и эффективны. По книгам, посвященным этим методикам, уже похудели и продолжают худеть более 150 000 российских женщин и мужчин! В этой книге представлены реальные и очень мотивирующие истории похудения по системе Марины Корпан.

Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

Если вы ломаете голову в поисках быстродействующей и эффективной методики похудения, тогда Оксисайз от Марины Корпан – создан специально для вас! Всего за 25 минут в день вы добьетесь похудения без целлюлита и обвисания кожи лица и тела, обретете плоский живот и изящные формы, и видимый результат появится уже через 7 дней практики. Полный курс Оксисайза, разбор техники дыхания и упражнения, а также мотивирующие истории похудения по системе Марины Корпан – теперь в суперкомпактном и удобном пособии. Присоединяйтесь к числу худеющих по системам Марины Корпан – их в России уже более 150 000.

Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»

Благодаря нашумевшей книге Марины Корпан «Как убрать живот» многие российские читатели уже смогли справиться с проблемой лишнего объема в области талии за конкретный промежуток времени – 14 дней. На этот раз Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, поможет справиться с еще одной дамской бедой, а точнее, с двумя – «галифе» и целлюлитом. Теперь не понадобятся такие жертвы, как диеты и многочасовые тренировки в спортзале! Мотивирующие истории похудения, техника дыхания Бодифлекс и Оксисайз, красочные и понятные изображения упражнений помогут вам получить максимальный результат за минимум потраченных усилий, времени и денег. Всего 6 несложных упражнений по Бодифлексу помогут вам избавиться от лишних объемов в бедрах за первые 7 дней, а 5 упражнений по Оксисайзу подкачают мышцы, подтянут кожу и уменьшат целлюлит за оставшиеся 7 дней! Дышите и становитесь обладательницей Совершенных бедер всего за 20 минут в день!

Рекомендуем почитать
Агент СиЭй-125: до и после

Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.

Завтра начинается сегодня. Как воспользоваться достижениями anti-age медицины

Доктор Дэвид Агус, врач, который сумел максимально продлить жизнь Стиву Джобсу, автор двух бестселлеров о здоровой и долгой жизни, в своей третьей книге раскрыл секреты медицины настоящего, рассказал о ее будущем и объяснил, как до него дожить и сохранить здоровье.Уже через несколько лет, по исследованиям доктора Агуса, двигаясь теми же темпами, что сейчас, медицина позволит нам получить хорошую физическую форму и похудеть без диет, создаст каждому иммунную систему для борьбы с главной проблемой современного мира – раком, будет менять ДНК, снизит до минимума риск сердечного приступа, остановит старение и разработает препараты без побочных эффектов.Это все – картина будущего!Но ради его достижения начать оберегать свое здоровье и соблюдать правила, которые вы найдете в этой книге, нужно с самого первого дня, как вы начнете ее читать, то есть уже сегодня!

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2

В дополнение к идеям, изложенным в первой книжке «Главное о Здоровом Образе Жизни», автор дает подробное описание физических упражнений для индивидуальных занятий, сопровождая их рисунками и комментариями о пользе и противопоказаниях упражнений. Занимаясь уже три десятка лет в группах здоровья, индийской йоги и самостоятельно, изучая литературу, автор собрал, опробовал массу физических упражнений и методик их применения как в общеоздоровительных целях, так и для профилактики и лечения конкретных болезней, систематически выполняет их сам, а теперь предлагает всем, кого они могут заинтересовать, кто любит и умеет ценить жизнь, кто готов приложить, вопреки присущей всем нам лени, определенные усилия, чтобы её украсить и продлить.

Стать мамой никогда не поздно! Беременность после 35. Домашняя энциклопедия

Материнство – высшее счастье. Но у каждой своя дорога к нему. В наше время многие обзаводятся малышом после 35 и даже после 40 лет. Зрелая женщина в состоянии выносить беременность так же благополучно, как и молодая. Ведь возможность быть матерью не регламентируется возрастом.Книга Натальи Полищук поможет женщине подготовиться к беременности задолго до ее наступления. Прочитав ее, вы узнаете, как укрепить себя физически и побороть усталость, каковы особенности вынашивания поздней беременности, что нужно есть и почему.

Секретные диеты кремлевских врачей

Кремлевские врачи всегда стремились, чтобы их высокопоставленные пациенты хорошо выглядели и вели здоровый образ жизни. В советское время медики разрабатывали на протяжении несколько лет специальные диеты на основе продуктов, содержащих большое количество полезных веществ. Однако такие продукты не были доступны обычному обывателю, так как их попросту не было на прилавках советских магазинов. Теперь все кулинарные ингредиенты можно найти в любом гипермаркете и приготовить, например, любимые блюда Сталина, Ленина или Брежнева.

Отложение солей. Самые эффективные методы лечения

Боли в суставах, местное покраснение кожи и повышение температуры — симптомы, ясно указывающие на воспаление, вызванное нарушением кровообращения и отложением солей в суставных капиллярах. При длительном течении болезни может наступить полное разрушение хрящей и костей. Этому недугу подвержены чаще всего люди старше 30 лет, молодые, активные, и болезнь, сковывающая движения и сопровождаемая острой болью, лишает их трудоспособности и возможности вести привычный образ жизни.Познакомившись с этой книгой, вы сможете привести в норму водно-солевой обмен в организме, нарушение которого является причиной отложения солей, снять острое воспаление и заняться лечением, скорректировать образ жизни, питания, физической активности.