Битва за здоровье возле компьютера - [4]

Мышь

Прежде всего обратите внимание на габариты "грызуна". На подходящей мышке рука лежит уверенно, охватывая корпус целиком, но не свисает с него. Когда не надо двигать мышку, кисть можно расслабить. Далее очень желательно наличие колесика, не слишком жесткого в прокрутке. Без него просмотр длинных документов связан с избыточными движениями руки, а свои силы нужно экономить. Очень большую роль играет форма: классические округлые мышки, удобные и для левой и для правой руки, не самые эргономичные. Заостренные грани мышей Logitech, например, в руке лежат великолепно, есть хорошие эргономичные разработки у всех грандов этой индустрии — Microsoft, Genius и т. п.

Очень привлекательны современные оптические манипуляторы. Во-первых, отсутствие в них шарика облегчает устройство, поэтому для его движения прикладываются меньшие усилия, а во-вторых, качество позиционирования не ухудшается со временем. Кроме того, отсутствие острой необходимости в коврике и неприхотливость к его материалу открывают большую свободу в планировании своего рабочего места.

Для мышки с шариком коврик обязателен. Желательно, чтобы он был не слишком толстым и не лип к руке. Популярные фотографические коврики с гладкой поверхностью нужно ежемесячно (а некоторым пользователям еженедельно) чистить при помощи мыльного раствора с последующей сушкой.

Кстати, коврики с мягкой подушкой для кисти обычно бесполезны. Единственное место, где они могут принести некоторую пользу, — на самом краю стола, но как мы уже говорили, ставить клавиатуру и мышь надо достаточно глубоко, чтобы рука имела хорошую опору на столе.

Как сидеть за рабочим столом

Правильная посадка — это залог вашего здоровья. Привыкнуть к ней непросто. Прежде всего необходимо купить соответствующие стол и стул и расположить их в подходящем месте. Если в силу разных обстоятельств вам трудно следовать нашим дальнейшим советам, уделите больше внимания тем, которые для вас приемлемы.

Итак, начнем с ног. Сидеть, положив ногу на ногу, довольно вредно. Основную часть рабочего дня стопы должны целиком опираться о пол, а линия от колена до бедра быть параллельна полу. Спина ровная, без перекосов влево или вправо, позвоночник в соответствии с физиологией изогнут в пояснице и шее. Чтобы привыкнуть к этой позе, встаньте к стене спиной и прижмите к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Контролировать осанку придется сознательно, но через пару недель организм привыкнет, и в дальнейшем поддержание красивой ровной спины станет естественным, как дыхание.

Очень важно, чтобы локти и кисти имели опору, а рука лежала параллельно полу. Держать руки на весу при наборе текста и работе с мышкой вредно, поскольку напряжение мышц предплечья немного искривляет позвоночник, к тому же мышечные боли в плечах и спине не заставят себя ждать.

Голова должна быть немного опущена. Достигается такое положение правильной установкой монитора.

На рабочем столе лежат не только кисти, опирающиеся на подставку клавиатуры, но и часть предплечья (а на угловом столе — руки по локоть). При этом перемещение мыши осуществляется пальцами рук, ведь нужно минимизировать нагрузку на мышцы, расположенные в локтевом и плечевом суставах.

Обязательно меняйте позу на короткое время по несколько раз в час. Закиньте ногу за ногу, положите ноги на стол или тумбочку, если хватит смелости. Перенастройте кресло и откиньтесь на спинку полулежа, заложив руки за голову. Если компьютер не нужен в данный момент или вы лишь изредка посматриваете на экран, сядьте к нему вполоборота. Пусть телу будет удобно, пусть мышцы расслабятся, долой условности организм отдыхает от напряжения.

Все вышесказанное в целом верно. Старайтесь придерживаться этих рекомендаций в течение дня и не забывайте о вреде длительной неподвижности!

Полезные советы

Об основных правилах работы мы уже рассказали, остались некоторые неклассифицируемые советы, следуя которым вы сэкономите массу времени:

для тех, кто набирает много текста, особенно копируя его с бумажного оригинала, бесценным подспорьем будет освоение слепого десятипальцевого метода набора. Это не только повысит скорость ввода текста, но и сэкономит вам время, поскольку нет необходимости в постоянном переводе взгляда с оригинала на клавиатуру, а потом на экран. Профессиональные машинистки смотрят только на оригинал, будучи совершенно уверенными в том, какие кнопки нажимают их пальцы. При наборе текста головы

все еще проще, вы смотрите только на экран, контролируя набираемый текст. Очень важно, что при этом снижается утомляемость глаз;

выучите клавиатурные сокращения для наиболее часто используемых команд ваших любимых прикладных программ. Например, везде в Windows комбинации Ctrl-X, Ctrl-C, Ctrl-V используются для вырезания, копирования и вставки текста из буфера обмена, в MS Word сочетание клавиш Ctrl-S или Shift-F12 позволяет сохранить текст, а при помощи Ctrl-B включается жирный шрифт. Движение от клавиатуры к мышке и обратно занимает массу времени и является врагом эффективного труда. А зарядку лучше делать целенаправленно, применяя совсем другие движения; поставьте себе программу, ежечасно напоминающую о необходимости сделать перерыв. Существуют даже сложные утилиты, такие, как Break Reminder (www.cheqsoft.com/break.html), которые регулируют частоту перерывов в зависимости от интенсивности работы пользователя.