Беременность неделя за неделей: Счастливая беременность – здоровый ребенок - [49]
Упражнение 2. Лежа на полу, подтяните оба колена к груди, обхватив голени руками. Слегка сопротивляясь, старайтесь раздвинуть колени в стороны. Положите руки между коленей и старайтесь слегка колени сжать, оказывая сопротивление руками. Повторите несколько раз, потом расслабьтесь и подышите.
Упражнение 3. Стоя прямо, вдохните, поднимитесь на носки и присядьте, опираясь руками о стул или стену, медленно выдохните. Вдыхая, раздвиньте колени, выдыхая, соедините их. Повторите несколько раз. Встаньте, опуститесь на всю ступню, расслабьтесь и подышите.
Упражнение 4. Стоя прямо, руки опущены, последовательно наклонитесь вперед, вправо, назад, влево (голова и плечи медленно вращаются по кругу). Расслабьтесь и подышите.
Упражнение 5. Стоя на четвереньках (руки и колени пошире), опустите голову и согните спину, приподнимите голову и прогнитесь (приподняв ягодицы). Повторите несколько раз. Походите на четвереньках по комнате. Расслабившись, сядьте на пол, на коврик и отдохните. Проделайте полное йоговское дыхание.
Упражнение 6. Сидя на полу, скрестите вытянутые ноги. Положите руки на колени и слегка давите на них, приподнимая колени, преодолевая сопротивление рук и одновременно стараясь приподнять живот. Повторите несколько раз, расслабьтесь и глубоко подышите.
Упражнение 7. Стоя на четвереньках, продвигайтесь вперед-назад, передвигая руки и стараясь не сдвигать колени. Лягте на пол, расслабьтесь и глубоко подышите. Расслабиться можно не лежа, а стоя на четвереньках, положив голову на сложенные предплечья и округлив спину.
Упражнения для ног
Выполнять упражнения рекомендуется босиком, летом – стоя на земле.
Упражнение 1. Стойте прямо, ступни параллельны друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь. Повторите 5—10 раз.
Упражнение 2. На носках пройдитесь по кругу (десять шагов вперед и десять шагов спиной вперед).
Упражнение 3. Стоя «перекатывайтесь», перемещая тяжесть тела то на внешнюю сторону стопы, то на внутреннюю. То же – с носка на пятку. Повторите несколько раз.
Упражнение 4. Сидя на полу, вытянув ноги, двигайте стопы от себя, к себе (с напряжением), пятки не сдвигайте с места. Повторите несколько раз.
Упражнение 5. Сидя на полу, немного согните ноги в коленях (ступни на полу). Сжимайте, распрямляйте пальцы ног, передвигайте ступни по полу (как гусеница), напрягая и расслабляя мышцы, сначала вперед, потом назад (назад немного труднее).
Упражнение 6. Возьмитесь руками за носки ног и вращайте стопу во всех направлениях, описывая круг. Расслабьтесь, глубоко подышите.
Среди простых, доступных каждой женщине, но крайне эффективных упражнений, рекомендуемых разными врачами, – ходьба по лестнице вверх. При этом нужно соблюдать несколько несложных условий: держать рот закрытым, выдыхать медленно, держаться прямо. Тогда особенно активно работает диафрагма, роль которой в правильном развитии плода исключительно важна.
Аномалии плаценты
Понятие плаценты и ее функции мы с вами уже разобрали выше. А какие же проблемы может создавать плацента во время беременности? Они весьма многообразны, потому что и сама плацента, как вы могли убедиться, является сложным органом, тесно связанным с многими другими органами и системами материнского организма. Постараемся в общих чертах описать основные проблемы.
Маленькая плацента
На врачебном языке это явление именуется гипоплазией плаценты. Причинами такой гипоплазии чаще всего являются генетические нарушения. На развитии плода сказывается только значительное уменьшение размеров детского места. Достаточно часто гипоплазия плаценты сочетается с пороками развития у плода, а также умственной отсталостью у рожденного ребенка (как, например, при синдроме Дауна или других формах врожденного слабоумия). Гипоплазия может возникнуть и в ходе беременности, когда разные неблагоприятные факторы способствуют преждевременному созреванию и старению нормальной плаценты. К таким факторам относятся болезни матери и патологические состояния во время беременности (гипертоническая болезнь, атеросклероз, тяжелый поздний токсикоз), поскольку в данных случаях постоянно снижен кровоток в сосудах плаценты. Гипоплазия плаценты опасна в плане развития фетоплацентарной недостаточности. Так в акушерстве называется патологическое состояние, при котором плод испытывает недостаток в снабжении кислородом и другими необходимыми для роста и развития веществами. Следствием фетоплацентарной недостаточности чаще всего бывает задержка внутриутробного развития плода, которая может проявляться отставанием новорожденного в массе, в массе и росте одновременно, а также сочетанием гипотрофии или гипоплазии с аномалиями развития у малыша. К сожалению, в настоящее время эти диагнозы не столь уж редки.
Необходимо также отметить, что на размеры плаценты может влиять такой фактор, как конституция женщины. Так, например, у женщин маленького роста и небольшого веса размеры плаценты могут быть значительно меньше, чем у их более крупных «коллег» по беременности. В данном случае уменьшение размеров детского места вовсе не обязательно должно отрицательно сказаться на развитии малыша. Конкретно об этом можно судить в ходе индивидуального наблюдения за беременной женщиной, регулярно оценивая темпы развития плода по данным УЗИ.
В книге в доступной форме раскрываются современные принципы предохранения от нежелательной беременности. Для широкого круга читательниц.
Журнал "Здоровье" — ежемесячный научно-популярный журнал министерств здравоохранения СССР и РСФСР; издаётся издательством «Правда» (Москва) с 1955. Рассчитан на широкий круг читателей. Журнал освещает новейшие достижения медицинской науки и практики, знакомит с правилами личной гигиены, общественной профилактики заболеваний и т. д.
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.