Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни. - [14]
Эффективность массажа зависит от способа и интенсивности его выполнения. При беспокойстве и проблемах со сном используются более решительные и «жесткие» массажные приемы. В случае перевозбуждения или раздражительности — более мягкие. При конгестиях (приливах и застоях крови) и вздутиях попробуйте массаж более глубокий и энергичный.
Принимая массаж или массируя себя самостоятельно, прислушивайтесь к потребностям своего тела — присутствуйте в процессе выполнения любой процедуры.
Эта процедура займет у вас 5-10 минут.
Разогрейте масло под струей горячей воды. Для массажа кожи головы нанесите небольшое количество масла на ладони. Небольшими круговыми движениями массируйте все участки кожи головы, словно натирая волосы шампунем. Пока ваши пальцы ласкают кожу волос, прикройте глаза и насладитесь приятными ощущениями.
Нежно помассируйте тыльные стороны ушных раковин. Согласно учению Аюрведы, как и традиционной китайской медицины, на ушных раковинах расположено множество чувствительных нервных окончаний, соединенных со всеми участками вашего тела, поэтому массаж этих поверхностей обладает особым успокаивающим действием. Нанесите небольшое количество масла на ладони и круговыми движениями разотрите виски, лоб, брови, нос, щеки, рот и подбородок. Помассируйте переднюю и заднюю поверхности шеи.
Затем помассируйте руки. Для массажа верхних и нижних конечностей используйте круговые движения в области суставов и движения вперед-назад вдоль длинных костей. Втирайте масло круговыми движениями в плечи и спину, движениями взад-вперед — в предплечья, и вновь круговыми движениями в запястья. Затем помассируйте каждый палец в направлении от основания ладони к его кончику.
Очень мягкими широкими круговыми движениями помассируйте грудь, живот и низ живота. Проводя руками по животу, направляйте импульсы любви и нежности своему подрастающему малышу. Нанесите немного масла на спину и помассируйте ее настолько, насколько вам удастся. Попросите своего супруга или партнера помассировать те области вашего тела, до которых вам трудно дотянуться.
Закончите сеанс массажем ног и ступней. Массируйте ноги так же, как перед этим вы массировали руки, применяя круговые движения для ягодиц, движения взад-вперед для бедер, круговые — для колен и поглаживания для голеней. Очень нежно круговыми движениями помассируйте лодыжки, а затем энергично, движением взад-вперед — ступни ног, после чего разомните каждый пальчик.
Постарайтесь, чтобы масло как можно лучше впиталось в тело. Оставшийся на коже тонкий слой масла защитит и насытит ее, согревая ваши мышцы на протяжении целого дня. Если после сеанса массажа вы захотите принять душ, воспользуйтесь жидким мылом.
Если у вас не хватает времени или настроения на полный массаж всего тела, лучше сделать мини-массаж, чем не делать вообще ничего. Важнее всего помассировать голову и ступни, и сделать это можно очень быстро.
Применяя малые круговые движения, натрите кожу под волосами небольшим количеством теплого масла и нежно помассируйте ладонью лоб.
Осторожными круговыми движениями погладьте виски. Затем мягко помассируйте ушные раковины. В течение нескольких секунд со всех сторон массируйте шею.
Затем, взяв чуть больше масла, помассируйте раскрытой ладонью обе стопы. Кончиками пальцев рук разотрите масло вокруг пальцев ног, а затем энергично массируйте подошвы ног энергичными движениями ладоней вперед-назад.
Немного отдохните, чтобы расслабиться и позволить маслу впитаться, а затем, если хотите, примите обычный душ.
К промежности относится вся область от лобковой кости спереди до копчика сзади. Природа заботится о том, чтобы к концу беременности мягкие ткани промежности стали более эластичными, но мы рекомендуем вам в последние полтора месяца беременности практиковать осторожный массаж этой области с использованием растительных масел. Это поможет уменьшить вероятность разрывов и других повреждений тканей и ускорит процесс их восстановления после родов.
Выполняя массаж, ощущайте, как эластичны и легкорастяжимы ваши ткани, и сознательно и с любовью способствуйте их дальнейшему укреплению.
Ваш ребенок видит все, что окружает вас, через особое «окно». Это окно — вы. Все, что вы воспринимаете, воздействует на ваше тело, а значит, и на него. Когда вы вглядываетесь в глаза любимого мужчины или исполнены приятных чувств — ваше тело передает эти ощущения и вашему ребенку. Когда вы радостно смеетесь, видя, как забавляются дети, или наблюдаете дивный закат, внутри вас происходят перемены. Давно доказано, что зрительные впечатления вызывают химические реакции по всему телу, вызывая душевный подъем или депрессивные настроения. Так, например, во время просмотра фильма со сценами насилия у студентов-медиков усиливалась деятельность иммунной системы.
