Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - [81]
Восстановление утраченного состояния потока
В процессе состязаний попадание в состояние потока очень желательно. Но что делать, если обстоятельства выбивают вас из этого состояния? И профессионал в беге на 1500 м Лео Манцано, и Кейти Макки получили опыт потока в самых ответственных ситуациях. Оба они испытывали и внезапное прекращение состояния потока после неожиданной ошибки. Для Манцано это был рывок перед оставшимися 400 м дистанции, который оставил его с мучительным вопросом о том, чего он стоит, и о шансах хорошо финишировать. Для Макки это была досадная оплошность, когда она задела внутреннюю бровку беговой дорожки на чемпионате США по легкой атлетике в 2015 году.
Когда вы находитесь в состоянии потока и внезапно теряете его, это потрясает ваш разум и тело. Это похоже на то, как если бы все, что, как вам казалось, вы знаете, вдруг испарилось. И это в состязании, в котором вы можете споткнуться, повернуть на трассе в неверном месте, понять, что вы слишком перенапряглись или что вас измучила жара или обезвоживание организма. Вам может крикнуть что-то товарищ по команде или тренер, ваши часы могут дать вам неверную информацию, в вашу кроссовку может попасть камешек. Что бы ни случилось на самом деле, потеря состояния потока может вам стоить больше, чем несколько моментов радости; эта потеря может прежде всего привести к утрате душевного равновесия, которое и позволило вам испытать поток. А может ли во время соревнования состояние потока быть полностью восстановлено после того, как оно было утрачено?
Исследователи (Chavez, 2008) занимались этим вопросом и обнаружили, что 81 % спортсменов-студентов уверены в том, что в состояние потока можно вернуться. Они посчитали лучшим способом для этого позитивное мышление. Оно должно включать в себя как положительный взгляд на сложившуюся ситуацию, так и позитивный внутренний диалог, которые позволяют снова включиться в выполняемую задачу. Другими важными факторами восстановления состояния потока являются ориентация на задачу (способность сфокусировать свое внимание на выполняемом деле), умение расслабиться и добиваться ясного состояния ума.
Собранные вместе, эти моменты показывают, что ориентация на решение задачи может восстановить порядок в состоянии вашего ума и тела и вернуть вас в поток. Если вдруг в процессе забега на вас сваливаются какие-то проблемы, то вы должны всеми силами искать их решения и затем как можно быстрее вновь включиться в бег. Зацикливание на мыслях о том, что что-то пошло не так, и последующая драматизация случившегося – это верный путь к тому, чтобы держать поток на большом отдалении от себя.
Когда состояние потока приходит к вам в момент соревнований, оно приносит с собой солидную порцию воодушевления и мотивации. Ничто так не может заставить вас напряженно тренироваться и соревноваться, как стремление к пиковым переживаниям. В самых благоприятных случаях это стремление может стать главным в вашей жизни.
А как же быть с теми ситуациями, когда состояние потока не приходит к вам в те моменты, когда вы больше всего в нем нуждаетесь? Об этом мы расскажем в главе 8, где подчеркивается, что поток – это эфемерное и скоротечное явление. Глава поможет вам научиться восстанавливаться после того, как все, кажется, пошло у вас не так.
Следующие упражнения помогут вам в поисках состояния потока в ответственный день соревнований.
Используйте свой тренировочный журнал или компьютерные приложения для оценки своей спортивной формы перед постановкой себе окончательной задачи. Правильная постановка задачи играет решающую роль в достижении состояния потока в ходе состязаний. А вот нереальная задача может давать вам негативную обратную связь, приводя к разочарованиям и дезориентации. Для того чтобы этого избежать, честно анализируйте свой тренировочный журнал. Если вы привычно бегаете пять раз по одной миле за 6 минут (время на милю на дистанции 10 000 м), то не выходите на соревнования, надеясь, что вы покажете результат 5:40 на милю. Вам понадобится слишком много усилий, ваша скорость станет быстро падать, и с возникновением этих трудностей вы потеряете мотивацию к борьбе. Если вы бежите нестандартную дистанцию (например, 15 000 м) или по новой для вас трассе, используйте онлайн-калькулятор типа mcmillanrunning.com, чтобы помочь себе правильно оценивать свое состояние на разных участках дистанции.
Во время тренировок занимайтесь развитием осознанности. Ничто так не способствует хорошему выступлению в соревнованиях, как напряженные тренировки. Будь то темповая тренировка, или интервальный бег, или дальние тренировочные забеги, – все они приучают ваше тело к новому уровню работы, постоянно тренируя и ваш мозг. Все это делает такие тренировки прекрасным местом для экспериментирования. На своей следующей тренировке на дороге или беговой дорожке стадиона начните практиковать ключевые приемы развития осознанности. Если вы бежите серию по одной миле, наблюдайте за каждым своим шагом, контролируйте свою скорость и расход сил. Воспринимайте окружающий ваc ландшафт или условия нейтрально, без вынесения суждений. Постарайтесь не допускать мыслей о том, сколько еще интервальных упражнений вам осталось. Если вы чувствуете, что в вашем теле нарастает напряжение, сосредоточьтесь на этом на секунду, осознайте, что прилагаемые вами усилия становятся больше, а затем переведите фокус вашего внимания на сам процесс бега. Та усталость, которая только что казалась вам невыносимой, может вам после этого показаться вполне терпимой.
В своей культовой книге выдающийся учёный Михай Чиксентмихайи представляет совершенно новый подход к теме счастья. Счастье для него сродни вдохновению, а состояние, когда человек полностью поглощён интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал, Чиксентмихайи называет потоком. Автор анализирует это плодотворное состояние на примере представителей самых разных профессий и обнаруживает, что эмоциональный подъём, который испытывают художники, артисты, музыканты, доступен в любом деле. Более того, к нему надо стремиться — и не только в целенаправленной деятельности, но и в отношениях, в дружбе, в любви.
Эта исключительно своевременная книга автора знаменитой теории счастья посвящена судьбам мира. Лишь активное и сознательное участие в эволюционном процессе поможет нам наполнить жизнь смыслом и радостью, считает Михай Чиксентмихайи, самый цитируемый психолог современности. Судьба человечества в следующем тысячелетии зависит от того, какими сегодня станем мы сами. Захотим ли мы ставить перед собой «сложные» задачи, освободиться от влияния «мемов», устаревших моделей поведения и манипулирования нашим сознанием.
Как стать хозяевами собственной судьбы? Как получать радость от каждой минуты своего существования и при этом чувствовать, что идешь вперед? Как наполнить рутину смыслом? Выдающийся ученый Михай Чиксентмихайи продолжает тему своей культовой книги «Поток: Психология оптимального переживания» применительно к повседневности. Здесь он показывает важность состояния потока в круге обычных дел, учит выявлять занятия, стимулирующие желание приложить все свои силы, и вносить соответствующие коррективы. Это касается и работы, и досуга, и отношений с окружающими, и воспитания детей.
В книге известного английского ученого и популяризатора науки изложены принципиальные подходы к исследованию памяти, история этих исследований и современные представления об эволюции и механизмах памяти. Живо и остроумно автор описывает собственный 30-летний опыт работы в этой области и повседневную жизнь своей лаборатории. Книга привлекает широтой освещения проблемы и блестящим стилем изложения. Для нейрофизиологов и всех интересующихся проблемами биологии и психологии.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».
Каждый свой день мы отдаем брендам, сетям, монополиям, не замечая, как индивидуальное становиться коллективным, а нас самих остается все меньше и меньше… Задача книги преобразовать обширные знания о целях в реальный результат. Не растрачивая энергии на то, что не нравиться, использовать достижения прогресса для реализации исключительно своих целей. Вся цепь больших и маленьких событий нашей жизни приводит к тому, что мы больше всего желаем. Возможно, поэтому вы и открыли эту книгу.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.