Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - [26]
Добросовестные бегуны обычно редко допускают спонтанное поведение, которое может негативно сказаться на их тренировках. От них с малой вероятностью можно ожидать импульсивности на тренировках. Например, такой спортсмен вряд ли станет состязаться со своим товарищем по команде на тренировке или побежит по рискованной горной тропе за несколько дней до важных соревнований. Присутствующее у таких людей чувство порядка и цели сдерживает появление у них таких потенциально опасных порывов.
Поэтому неудивительно, что указанные черты личности помогают спортсмену в достижении состояния потока. Ведь добросовестные бегуны сами устанавливают себе цели (первый априорный компонент потока из главы 2), сами точно осознают свой уровень подготовки, который позволяет им встречаться с предстоящей трудностью, – то самое соответствие навыки/сложность задачи (второй априорный компонент), сами постоянно контролируют поступление к ним обратной связи, чтобы быть уверенными в том, что они находятся на правильном пути (третий априорный компонент). Дополнительное время, которое они затрачивают на свою подготовку, включая время на осознание своего ментального и физического состояния, может совершать чудеса, когда дело доходит до обеспечения хорошего психологического настроя во время бега.
Настолько, насколько добросовестность способствует возникновению состояния потока, настолько же нейротизм этому препятствует (Ullen et al., 2011). Люди с высоким показателем нейротизма в характеристике личности склонны к тревожным состояниям, трудностям с внутренними и внешними раздражителями и быстрым разочарованиям (McCrae и Costa, 1990; Goldberg, 1990). Когда вы задавлены тревогами и отвлекающими моментами, вам трудно сфокусировать свое внимание на отслеживании собственного прогресса в продвижении к вашим спортивным целям. А этот фокус внимания играет определяющую роль, потому что осознание человеком обратной связи, характеризующей его прогресс, является одним из основных компонентов состояния потока.
Бегуны, страдающие нейротизмом, обычно излишне концентрируются на внешних факторах, таких как собственная безопасность, действия или реакция окружающих лиц и даже собственный внешний вид. Все бегуны в какой-то момент испытывали подобные переживания: в конце концов, это нормально – думать о собственной безопасности во время бега по отдаленной пересеченной местности или по темной улице. Возможно, с вами случалось и такое, когда вы изменили своей сдержанности и совершили какое-то неожиданное спортивное действие для того, чтобы произвести впечатление на товарища по команде, соперника или ваших друзей на трибунах. Такие проявления начинают характеризоваться как нейротизм только тогда, когда они избыточны, постоянны и мешают вам сосредоточиваться на более важных для вас вещах в окружающем мире.
Для людей, склонных к нейротизму, проявления их внутреннего мира также могут представлять большую проблему. Хороший бег обычно сочетается с радостным ощущением, когда спортсмен как бы растворяется в своих мыслях или даже в отсутствии таковых. Это состояние можно характеризовать как приятный результат процесса бега. Бегуну, склонному к нейротизму, практически невозможно успокоить свой ум, а приходящие ему в голову мысли преимущественно имеют негативный оттенок. Когда он представляет себе, как будет разбираться окружающими его бег, его физическая форма или даже одежда, то ментальное пространство для возникновения потока сокращается и такой бегун вообще утрачивает способность к наслаждению самим бегом.
Обычно эти негативные внутренние диалоги с самим собой оставляют нейротического бегуна наедине с переживаниями своих прошлых неудач. В свою очередь они приобретают для него характер пессимистических предсказаний неудач будущих (McCrae и Costa, 1990). Весь этот шум в мыслях затрудняет появление состояния потока, потому что у человека остается меньше когнитивной энергии для того, чтобы сосредоточиться на своей цели и продвижении к ней. В таких случаях у бегунов часто возникает соблазн сдаться и оставить занятия бегом. Для тех спортсменов, которые испытывают острые тревожные состояния, отыскание путей к тому, чтобы погасить внутренний шум, подавить отвлекающие внешние раздражители, настроить фокус внимания и заменить пессимистические предчувствия оптимистическими ожиданиями, может открыть двери к потоку и гораздо более приятным ощущениям от бега. В части II этой книги как раз исследуются способы умиротворения ума и перевода его на позитивный путь мышления.
Перфекционизм и мотивация
Одним из качеств, общим для многих бегунов, является стремление усовершенствовать свое спортивное мастерство. То, что порождает это стремление, и то, как оно применяется на практике, определяет разницу между тем, способствует ли это качество возникновению состояния потока или мешает этому.
Арне Дитрих, плодовитый нейрофизиолог из Американского университета в Бейруте, считает, что люди, стремящиеся к позитивному перфекционизму (идеал может и должен быть достигнут), имеют больше вероятности испытывать состояние потока, чем те, кто практикует перфекционизм, основывающийся исключительно на самокритике (Dietrich и Stoll, 2010). Позитивный перфекционизм – это та модель поведения и мышления человека, когда он задает себе высокие стандарты, определяет конкретные ориентиры, по которым может отслеживать свое продвижение к этим стандартам, и находит в себе силы для того, чтобы выдерживать это продвижение. Когда таким людям необходимо подстегнуть себя, они обычно демонстрируют упорство и цепкость в своих устремлениях.
В своей культовой книге выдающийся учёный Михай Чиксентмихайи представляет совершенно новый подход к теме счастья. Счастье для него сродни вдохновению, а состояние, когда человек полностью поглощён интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал, Чиксентмихайи называет потоком. Автор анализирует это плодотворное состояние на примере представителей самых разных профессий и обнаруживает, что эмоциональный подъём, который испытывают художники, артисты, музыканты, доступен в любом деле. Более того, к нему надо стремиться — и не только в целенаправленной деятельности, но и в отношениях, в дружбе, в любви.
Эта исключительно своевременная книга автора знаменитой теории счастья посвящена судьбам мира. Лишь активное и сознательное участие в эволюционном процессе поможет нам наполнить жизнь смыслом и радостью, считает Михай Чиксентмихайи, самый цитируемый психолог современности. Судьба человечества в следующем тысячелетии зависит от того, какими сегодня станем мы сами. Захотим ли мы ставить перед собой «сложные» задачи, освободиться от влияния «мемов», устаревших моделей поведения и манипулирования нашим сознанием.
Как стать хозяевами собственной судьбы? Как получать радость от каждой минуты своего существования и при этом чувствовать, что идешь вперед? Как наполнить рутину смыслом? Выдающийся ученый Михай Чиксентмихайи продолжает тему своей культовой книги «Поток: Психология оптимального переживания» применительно к повседневности. Здесь он показывает важность состояния потока в круге обычных дел, учит выявлять занятия, стимулирующие желание приложить все свои силы, и вносить соответствующие коррективы. Это касается и работы, и досуга, и отношений с окружающими, и воспитания детей.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.