Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - [18]
В беге способность медитации усиливать вашу концентрацию играет очень важную роль. Медитация считается той практикой, на освоение которой необходимо долгое время. Продвинутые практикующие начинают ощущать полный самоконтроль только через много лет занятий. Вместе с тем проведенные недавно исследователем Таном и группой ученых (Tang et al., 2007) эксперименты показали, что даже после пяти занятий медитацией (по 20 минут за занятие) участники эксперимента начинали показывать более высокие результаты в тестах на внимание, что делает даже кратковременную практику вполне достойной того, чтобы испытать ее на себе. Лучшим способом освоения методик медитации является присоединение к какой-нибудь группе или программе. Однако в наше время и книги с курсами медитации в режиме онлайн тоже предоставляют интересующимся массу полезной информации.
Все ваше внимание не только полностью сосредоточивается на беге. Оно остается на нем до конца переживания вами состояния потока. Такое сужение фокуса вашего внимания отторгает негативные мысли (типа «Не могу дождаться окончания этого забега») или сомнения (например, «Я ощущаю большую тяжесть в ногах и сомневаюсь, что смогу дальше выдерживать такой темп»). Оно также высвобождает вашу мыслительную энергию для того, чтобы правильно реагировать на ситуации, которые могут возникать по ходу бега.
Необычным свойством того внимания, которое возникает у вас в состоянии потока, является его непринужденность. Как пишут Арне Дитрих и Оливер Столл в своей книге «Внимание без усилий: новые перспективы в изучении внимания и деятельности человека» (2009):
«Все теоретические представления о внимании в связи с деятельностью человека… предполагают, что более сложные задачи требуют больших усилий, как в объективном смысле потребления мозгом большего количества калорий, так и в субъективном – в смысле восприятия человеком своих умственных усилий. Однако представляется, что в состоянии потока картина обратная. Здесь восприятие собственных мыслительных усилий снижается иногда до такого уровня, что человеку кажется, что он все делает совершенно безо всякого напряжения, хотя при этом он действует с очень высокой эффективностью».
Одна из причин такой кажущейся непринужденности действий состоит в их повторении (Dietrich и Stoll, 2010). Чем больше вы отрабатываете свои навыки, например бег, тем меньше мыслительной энергии вам нужно, чтобы повторить закрепленный навык. Вспомните, как ребенок учится писать. Каждая линия и завитушка требует от него полной отдачи и внимания. За то время, которое нужно 4-летнему малышу, чтобы написать «АБВ», вы, скорее всего, уже написали бы целый абзац. После достижения определенного навыка ваш мозг автоматизирует его и позволяет, чтобы его контролировали те отделы нашей центральной нервной системы, которые отвечают за подсознательные действия. С этого момента наш приобретенный навык управляется имплицитной (скрытой), а не эксплицитной (осознаваемой) памятью (подробнее об этом рассказывается в главе 3).
Наличие устойчивого навыка бега помогло Шелби на первенстве штата. Не думая о каждом шаге и каждом вдохе, она смогла полностью сосредоточить свое внимание на прохождении дистанции. «Я помню только, что думала о том, что отлично себя чувствовала, – вспоминает она. – Я подбиралась к бежавшим впереди меня соперницам, и мысль моя сосредоточивалась на том, чтобы обогнать их и приблизиться к другим. После первой мили мои мысли были сконцентрированы на Эмме, и я хотела догнать ее. Я не думала о каком-то конкретном результате из-за погодных условий (все испытывали их на себе), но когда я пересекла отметку 2 мили, то поняла, что легко выйду из 21 минуты (личный рекорд Шелби на дистанции 5000 м в то время составлял 20:49). Освободив свое внимание для важных мыслей, Шелби пронеслась по сложной и грязной дистанции, установив свой новый персональный рекорд – 20:41.
Концентрация внимания без видимых усилий может дать мощный эффект и в состоянии потока, не связанном с состязательной борьбой. Во время свободного бега по горным дорогам (трейлраннинг) ваше внимание будет приковано к тому, что находится у вас под ногами, или к красивым пейзажам. На ровной дистанции вы можете полностью сосредоточиться на темпе вашего бега и ритме дыхания. Ставки в любительском беге ниже, чем в профессиональном, но это не уменьшает необходимость максимального заужения фокуса вашего внимания для достижения состояния потока. Это важно потому, что с вами всегда рядом ваш соперник. Это вы сами. Соревнование с самим собой может оказаться столь же действенным для возникновения состояния потока, как и состязание с другими.
Когда ваше внимание полностью сконцентрировано на выполняемой задаче в момент состояния потока, вы ощущаете себя неотделимым от своих действий. Когда возникает это особенное явление, все происходит как будто автоматически, поскольку между вашими мыслями и вашими действиями не существует никакого барьера. Такая ситуация резко контрастирует с той, которую люди описывают так, будто действия совершаются отдельно их телом. «Мои ноги сегодня никакие», – говорят они после тяжелого забега. У них создается впечатление, что ноги становятся какими-то придатками, отдельными от самого человека и его действий.
В своей культовой книге выдающийся учёный Михай Чиксентмихайи представляет совершенно новый подход к теме счастья. Счастье для него сродни вдохновению, а состояние, когда человек полностью поглощён интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал, Чиксентмихайи называет потоком. Автор анализирует это плодотворное состояние на примере представителей самых разных профессий и обнаруживает, что эмоциональный подъём, который испытывают художники, артисты, музыканты, доступен в любом деле. Более того, к нему надо стремиться — и не только в целенаправленной деятельности, но и в отношениях, в дружбе, в любви.
Эта исключительно своевременная книга автора знаменитой теории счастья посвящена судьбам мира. Лишь активное и сознательное участие в эволюционном процессе поможет нам наполнить жизнь смыслом и радостью, считает Михай Чиксентмихайи, самый цитируемый психолог современности. Судьба человечества в следующем тысячелетии зависит от того, какими сегодня станем мы сами. Захотим ли мы ставить перед собой «сложные» задачи, освободиться от влияния «мемов», устаревших моделей поведения и манипулирования нашим сознанием.
Как стать хозяевами собственной судьбы? Как получать радость от каждой минуты своего существования и при этом чувствовать, что идешь вперед? Как наполнить рутину смыслом? Выдающийся ученый Михай Чиксентмихайи продолжает тему своей культовой книги «Поток: Психология оптимального переживания» применительно к повседневности. Здесь он показывает важность состояния потока в круге обычных дел, учит выявлять занятия, стимулирующие желание приложить все свои силы, и вносить соответствующие коррективы. Это касается и работы, и досуга, и отношений с окружающими, и воспитания детей.
Говорят, что то, что называется проблемами, появляется из-за отсутствия нужной информации. Посвящается тем, кто рос в неполной или в так называемой неблагополучной семье.....Содержит нецензурную брань.
Разбор характеров и главных стратегий управления лидеров! Браун провел исследование выдающихся руководителей прошлого и разобрал их по ключевым типам, которые станут ключом к пониманию лидерства. Книга поможет проанализировать слабые и сильные стороны личности, научиться использовать эти знания для эффективного управления окружающими и отстаивать свои позиции в переговорах.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Каждого из нас время от времени посещает желание заглянуть в голову другого человека. О чем он думает? Чего хочет? Как ко мне относится? Книга Сюзанны Стабил – путеводитель по девяти типам личности и их отношениям друг с другом. Она учит понимать людей, максимально непохожих на нас, и разбираться в своих собственных мотивах, страхах и ограничениях. В основе авторской системы лежит концепция эннеаграммы – модели, которая описывает девять типов личности и связи между ними. А еще – помогает определить свой собственный тип и при необходимости трансформировать его в желаемый.
Эта книга для тех, кто устал от бесконечной гонки за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице, кто понял, что богатство и власть не приносят долгожданного счастья. Всё, пора приземлиться, вспомнить, что жизнь одна и поэтому должна приносить только удовольствие! И это правильно: добро пожаловать в мир философии наслаждения, радости и пофигизма – Акуна Матата! Она доказывает: когда ты не «паришься», живешь в свое удовольствие, радуешься жизни, любишь себя, людей и весь мир, то становишься счастливчиком, обласканным богиней Фортуной.
Почему психически больные радуются от страдания? Почему иногда и здоровый человек чувствует приятные ощущения при физической или психологической боли? На эти вопросы вы здесь сможете получить ответ. А самое главное, увидите практические примеры проявления мазохизма и садизма у людей, которым проводился психоанализ.