Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - [12]
Априорные компоненты потока
Как уже было отмечено выше, девять составляющих потока не присутствуют в нем в случайном или бессистемном порядке. Практически всегда в потоке должны иметься его априорные, или обязательные, элементы для того, чтобы в процессе этого феномена появились результаты.
Точно так же, как годы тренировок, хороший сон и правильное насыщение организма жидкостью, создают хорошие условия для забега на длинную дистанцию, так же и четкие цели, соответствующая возможностям человека задача и обратная связь создают основу для испытания состояния потока.
Начинать подготовку к достижению опыта потока необходимо раньше, чем сложатся его априорные компоненты. Вы не можете прочитать эту главу и представить себе, что ваш ум волшебным образом восполнит недостаток у вас физической подготовки или что вы можете легко разрешить личные проблемы, которые эмоционально вымотали вас. В таком спорте, как бег, мастерство приходит с годами. Только осознавая это и понимая, что может вам дать это мастерство, вы можете добиваться опыта потока.
Точно определенные цели
Понимание того, чего вы хотите добиться, – это первое важнейшее условие достижения состояния потока. Вспомните о своих забегах. Иногда вы начинаете бежать, не преследуя никакой иной цели, кроме собственного удовольствия. Вы находите ценность и радость в самих этих забегах. Вы прислушиваетесь к ритму своего дыхания, биению своего сердца, звуку шагов. И все это может приносить вам чувство невероятного вознаграждения и спокойствия. В других случаях вы ставите перед собой конкретные цели и задачи и заставляете ваше тело и ваш мозг достигать их. На таких тренировках и соревнованиях вы испытываете пределы своих сил.
Во втором сценарии есть больше вероятности того, что вы попадете в поток, хотя первый вариант может быть по-своему радостным. Важное различие между расслабленным свободным бегом и бегом, способным вызвать состояние потока, заключается в типе преследуемых целей. Свободный бег олицетворяет менее конкретную и более абстрактную цель, состоящую в том, чтобы бежать ради самого процесса бега. Бег, могущий породить состояние потока, начинается с более конкретной цели, например прохождения определенной дистанции за определенное время. Количественная природа конкретной цели обычно позволяет вам легче измерить свои результаты. Когда вы знаете, что находитесь на пути к достижению своей цели, то вокруг вас создаются предпосылки для возникновения состояния потока, которое вы можете испытать.
Вспомните опыт потока, пережитый Шелби. За месяцы до тех соревнований она мечтала попасть в первую десятку лучших школьных бегуний штата и приблизиться, насколько возможно, к результату 20 минут на дистанции 5000 м. Эти долговременные цели в течение года мотивировали ее на упорные тренировки, несмотря на проблемы со здоровьем. Испугавший Шелби эпизод с нарушением дыхания утром в день состязаний заставил ее усомниться в реалистичности поставленных перед собой целей.
«Я действительно не верила, что смогу войти в тот день в десятку лучших, – вспоминает Шелби. – Когда я начала бег, то у меня возникла уверенность, что со мной все в порядке, но я не знала, чего можно было ожидать от своего тела. Я усиленно тренировалась даже по окончании летнего сезона и понимала, что физически подготовлена неплохо. Однако я не была уверена в том, что меня не подведут мои легкие».
Несмотря на эти тревоги, Шелби пересекла финишную линию, чувствуя себя прекрасно. К началу соревнований Шелби подошла с весьма скромными целями, но, поняв, что ее организм справляется с нагрузкой, она повысила планку своих ожиданий до тех пор, пока та не совпала с мечтами, которые она вынашивала в течение всего сезона. Эти повышенные цели создали для Шелби ту напряженную ситуацию, которая подтолкнула ее к достижению состояния потока. Они же привели Шелби к ее отличному выступлению на первенстве штата.
В истории Шелби мы можем увидеть примеры долгосрочных, среднесрочных и краткосрочных целей. Долгосрочные цели определяют необходимое направление движения на дальнем пути. Такие направления могут включать в себя большой тренировочный план на целый сезон, в котором оптимально сочетаются нагрузочные и разгрузочные дни; рацион питания; дополнительные упражнения и даже периоды отдыха. Все это должно помочь вам прийти на стартовую линию важных соревнований в хорошей физической форме и свежим. Без долгосрочного видения тренировочного процесса спортсмена возрастает опасность получения им травм или возникновения преждевременной усталости. Определение долгосрочных целей позволяет спортсмену получить реалистический взгляд на перспективы прогрессирования на месяцы и даже годы вперед. Если в среднем вы показываете на дистанции 5000 м результат 20 минут, то ожидать, что в конце сезона вы сможете его улучшить до 16 минут, нереально. Однако через пять лет регулярных и напряженных тренировок этот результат вполне достижим. Долгосрочные цели обеспечивают спортсменов стимулом к тому, чтобы напряженно тренироваться на протяжении продолжительного периода времени.
