Бегайте быстрее, дольше и без травм - [7]
Не вся чувственная информация доходит до нас на сознательном уровне. Ее объемы слишком велики. Когда вы отбиваете ногой мяч, играя в футбол, вы не думаете о том, что сейчас отведете правую ногу назад на тридцать пять сантиметров, потом приподнимете ее на один сантиметр от земли, чтобы коснуться мяча, и проведете ее дальше на двадцать пять сантиметров, ударив по мячу. Обработка чувственной информации происходит за пределами сознания. С другой стороны, большинство из нас не улавливает всю полезную информацию от органов чувств, доступную сознанию, но, как и со всеми другими осознанными навыками, чем больше вы практикуете осознание, тем больше информации становится вам доступно. По ходу выполнения программы вы будете учиться осознавать базовые элементы бега.
Удовольствие и боль – важные для спорта сигналы. Умение правильно распознавать свои ощущения поможет вам различать хорошую и плохую боль. Хорошая боль может всего лишь сигнализировать о том, что вы отлично поработали, что получили необходимый эффект от тренировки (нагрузку на сердечно-сосудистую или мышечную систему). Плохая боль – это острая боль, которая свидетельствует о травме и означает, что необходимо прекратить тренировки и начать лечение.
Вернитесь в стойку упругости и обратите внимание на свои ощущения. У вас ничего не болит? Удобнее ли вам находиться в ней, чем в обычной повседневной стойке? Можете ли вы отличить дискомфорт от нагрузки (в данном случае на позвоночник) от боли, которую необходимо лечить?
За счет восприятия чувственная информация, осознание и ощущения приобретают некий смысл. Во время этого процесса полученная (сознательно и бессознательно) информация отправляется обратно в мозг, где данные, полученные от органов чувств, собираются, анализируются, соотносятся и оцениваются, прежде чем тело начнет движение. Восприятие необходимо тренировать и развивать, как и мышцы.
Великие спортсмены гениально чувствуют свое тело. Они ясно осознают, где находится их тело в пространстве и какие нужно внести поправки, чтобы переместить его оттуда, где они находятся, туда, где хотят находиться. У бегунов мирового уровня обострено восприятие того, как их тело проходит через фазы бега, они подсознательно правильно используют свои мышцы в правильной последовательности в правильное время. Тело – это их инструмент.
Простого пути в этом деле нет. Вы можете читать специализированные пособия или заниматься под руководством тренера, который досконально разберет вашу технику, но важнее всего самому чувствовать малейшие изменения в вашем теле и делать поправки. Это значит, что вам нужно настраиваться на процесс бега, а не отключаться во время него.
В спорте и фитнесе формирование умений связано с развитием биомеханических навыков, то есть вы учитесь по-новому пользоваться своим телом. Прогресс зависит от того, насколько хорошо у вас развито восприятие, способность отличать одно движение от другого. Совершенствовать свое восприятие бегуна вы будете на каждом занятии.
А пока, даже если вы поддерживаете свой обычный километраж в старых кроссовках, одно изменение вы можете сделать прямо сейчас – оставьте свой айпод дома! Настройтесь на звучание своего бега – слушайте звук, с которым ваши ноги касаются земли, слушайте частоту этих касаний. Может показаться, что преодоление дистанции и усилия, затраченные на это, – это в основном физические испытания, на самом же деле бегуны устают морально, психологически и душевно раньше, чем они достигнут состояния действительной физической усталости. Тело может вынести нагрузку, но разум не может сосредоточиться и поддерживать правильную технику. Многие из нас используют бег как возможность отвлечься от будней, обдумать какие-то проблемы или забыть обо всем. Другими словами, во время бега мы используем свою психическую энергию для того, чтобы решать какие-то дела помимо бега. Возможно, в этом есть какой-то терапевтический эффект, однако лучше бегать от этого вы не станете. Если вы действительно хотите научиться бегать лучше, вам придется выбрать другое время, чтобы поразмыслить о жизни, а на тренировку выходить собранным и со свежей головой – без электронных устройств, отвлекающих вас.
Беговой дневник
Записывайте свое продвижение
Если вы раньше не вели дневник тренировок, сейчас самое время начать. Если раньше вы фиксировали только километраж, теперь вам предстоит перейти от количества к качеству – оценке техники. Конечно, каждый может выбрать тот тип дневника, который ему нравится: это может быть молескин или другой блокнот, специальная программа или блог – решение остается за вами. Какой бы вариант вы ни выбрали, цель ведения бегового дневника – сделать вашу психику своим ментальным партнером – и сознательно сосредоточиться на вашей технике бега и на трудностях, связанных с изучением нового навыка.
Как уже упоминалось в предыдущей главе о восприятии, ум нужно тренировать так же активно, как и ноги. Без сигнала от головы вы и шага не ступите. И хотя возможно бегать удовлетворительно, тренируя лишь тело и игнорируя ум, вы сможете достичь максимума своих способностей, только тренируя тело и ум вместе. В контексте вовлечения ума в бег можно выделить три уровня:
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.