Азбука дыхания - [7]
1. Правильно опуская нижнюю челюсть (см. рис. 14), широко открыть рот. Одновременно через носоглотку в три-четыре приема с шумом вдохнуть воздух. Язык при этом соответственно количеству приемов следует отодвигать назад до задней части мягкого нёба.
2. Задержать дыхание, увеличив при этом объем талии, и тихо застонать (как описано выше). Поскольку здесь речь идет о правильной форме дыхания, то задержка воздуха не будет вредна.
3. Выдыхать следует со вздохом. При этом напряженная грудная клетка расслабляется и незначительно опускается,
И дутье и свист выполняют ртом, используя воздух, содержащийся в ротовой полости и носоглотке [3].
Туловище должно принимать при этом то же положение, что и при звукообразовании: грудная клетка напряжена и во время дутья не опускается. При необходимости возможное опускание грудной клетки можно задержать высоко поднятыми ключицами.
Дутье, как и правильное дыхание, не должно сопровождаться заметным подъемом и опусканием грудной клетки.
При шепоте образуется не звонкий звук, а в верхней части носоглотки образуется шум воздуха, который формируется ротовыми органами точно так же, как и при обычном разговоре. При произнесении этого звука дыхание должно быть таким, как при произнесении звонкого звука, но с минимальным расходом воздуха.
Вредно шептать гортанью, так как при таком шепоте шум возникает между голосовыми связками.
«Шепот носоглоткой» и «шепот гортанью» легко различимы характером образуемого звука. Последний вид шепота требует значительно большего расхода воздуха и отличается от первого громкостью. Особенно четко это отличие выявляется с помощью магнитофонной записи.
По мере возможности мы стараемся не кашлять. При необходимости покашливать надо как можно мягче, издавая звук, который локализуется глубоко в груди позади ключиц. При этом грудную клетку следует сильно напрячь (ключицы приподняты, рис. 17). Если мускулатура брюшного пресса развита слабо, добиться этого невозможно. В этом случае во время приступа кашля напрягается нижняя часть живота (паховая область).
Позыв к кашлю возникает главным образом во время выдоха и становится сильней по мере увеличения скорости выдыхаемого воздуха. Этот позыв можно задержать, пользуясь следующими советами:
Рис. 17. Предупреждение кашля:
а — подъемом ключиц; 6 — подтягиванием нижней части живота; в — направление кашлевого толчка.
открыть рот так, чтобы он принял щелевидную форму, и с шумом вдохнуть немного воздухе. Такой вдох будет сопровождаться шумовым звуком «ффф»;
напрячь и расширить нижнюю часть грудной клетки; удерживая грудную клетку в таком положении, бесшумно выдохнуть воздух.
ДЫХАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ И ДРУГИХ НАГРУЗКАХ
При физических нагрузках необходимое повышение газообмена происходит автоматически за счет более глубокого и учащенного дыхания. Любое произвольное регулирование дыхания мешает его автоматической регулировке. При слабо развитой дыхательной мускулатуре могут появляться некоторые сбои в дыхании. Вовлечение в этот процесс вспомогательных дыхательных мышц особого положительного эффекта не дает.
При физических нагрузках следует дышать как можно дольше носом, переход на ротовое дыхание при увеличении нагрузок происходит автоматически.
При слабом здоровье этот переход регулируется состоянием системы кровообращения, возможности которой определяют физическую работоспособность человека. Недостаточность системы кровообращения можно улучшить правильным дыханием.
По возможности ошибки дыхания следует исправлять и добиваться состояния его наивысшей работоспособности.
Важны также следующие положения:
а) дыхание и движение должны быть взаимосвязаны;
б) при более сильном мышечном напряжении следует задерживать дыхание.
При первом объем дыхания зависит от нагрузки, которую испытывает на себе система кровообращения: при увеличении нагрузки на систему кровообращения соответственно увеличивается объем дыхания. Второе происходит непроизвольно (при подъеме тяжестей и т. п.), так как при больших нагрузках возникает опасность сжатия грудной клетки. Для предупреждения этого необходимо задержать дыхание, предварительно полностью наполнив воздухом легкие, и сильно напрячь грудную клетку; при расслаблении издать легкий стон.
Свободная задержка дыхания благоприятно сказывается также при нырянии, рот при этом закрыт.
Наблюдая за ныряльщиками, видно, как при погружении их в воду воздух небольшими порциями выпускается через нос.
Задержка дыхания позволяет также быстрее справиться с одышкой, которая возникает при больших нагрузках (например, бег и т. п.) и вызывается повышенной функцией системы кровообращения.
Преодолеть одышку можно следующим образом.
1. Быстро вдохнув ртом воздух, задержать дыхание как можно дольше, оставив рот открытым (как при зевоте). Одновременно объем талии должен увеличиться.
2. Быстро и резко выдохнуть воздух через рот.
3. Сразу же сделать вдох, как указано в п. 1.
При родах ребенок выталкивается наружу маткой.
Чтобы этот процесс происходил не так болезненно, следует:
подать вперед дно таза, чтобы в достаточной степени открылись родовые пути;
