Айкидо – инструмент самопознания. Уроки мастера - [63]
Более подробно рассматривается в главе 2 и главе 3.
Базовая практика совмещает предыдущие упражнения на дыхание, балансирование поля, притяжение и качество. Смотрите предыдущие разделы для более подробной информации. Когда вы освоите эти упражнения, то сможете использовать эту краткую форму:
Дыхание:
• Сосредоточьте внимание на дыхании.
• Выдохните вниз по спирали по часовой стрелке.
• Вдохните вверх по спирали против часовой стрелки.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Баланс:
• Проверьте периметр поля на равенство расстояния от центра до передней, задней, правой, левой, верхней и нижней сторон поля.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Притяжение:
• Заинтересуйтесь воздействием притяжения на ваше тело.
Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Качество:
Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?
• Сосредоточьтесь на пространстве между задаваемыми вопросами, в котором возникают ответы.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Более подробно рассматривается в главе 4.
• Начните с принятия удобной позы, сидя или стоя, и закройте глаза.
• Представьте, что подошвы ваших стоп раскрыты и энергию земли можно получать сквозь них.
• Вдох движется против часовой стрелки вверх от земли и ассоциируется с очищением.
• Выдох движется по часовой стрелке вниз от неба и ассоциируется с силой или мощью.
• Используйте девять зон тела, чтобы сосредоточить дыхание.
Втяните дыхание через подошвы стоп в…
лодыжки… затем в
колени… затем в
таз, или область гениталий… затем в
хара, или живот… затем в
солнечное сплетение… затем в
сердце… затем в
шею… затем в
центр головы позади глаз… затем
вытяните дыхание через макушку, как будто оно по спирали уходит в небеса.
• Сделайте от одного до пяти вздохов в каждой зоне, в зависимости от состояния здоровья и силы каждой области.
• Когда вы теряете концентрацию в какой-либо области, начните вновь с нее и сделайте дополнительные вздохи, чтобы вновь сосредоточиться на осознании.
• Проведя дыхание по телу, расслабьтесь и позвольте ему идти естественным образом.
• Сохраняйте осознание очищающего вдоха, двигающегося против часовой стрелки, и усиливающего выдоха, идущего по часовой стрелке.
• Сделайте паузу в готовности услышать, ощутить или увидеть что-либо: состояние не-знания.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
• Когда придет время заканчивать, переориентируйтесь на дыхание, вдохните по спирали вверх, очиститесь, затем выдохните по спирали вниз, станьте сильнее.
• Проверьте периметр поля во всех направлениях.
• Переключите внимание на ощущение тяжести или легкости.
• Пробудите свое качество.
• Откройте глаза и подвигайтесь, позволив опыту медитации остаться с вами.
При спиральном дыхании вдох поднимается от земли через тело против часовой стрелки, а выдох опускается через тело в землю по часовой стрелке
Любого рода суждения, негативные или позитивные, отвлекают от непосредственного опыта. Используя технику «Да…, но…», мы можем переключить внимание с суждения на переживание текущего момента
Более подробно рассматривается в главе 5.
Если раздается негативный критичный внутренний голос, найдите минутку и выполните смешение, используя эту технику:
«Да, это верно. Но если бы в моем существе было больше (качество), на что это было бы похоже?»
• Сделайте паузу и почувствуйте возникающие ощущения.
• Новые перспективы ситуации могут прийти вместе с ощущениями.
Более подробно рассматривается в главе 9.
• Практикуйте хождение назад и вперед.
• Переключайтесь, сначала двигаясь назад, потом вперед.
• Продолжайте переключаться, пока оба направления не начнут ощущаться одинаково.
• Проверьте себя с партнером.
• Можете ли вы сохранять осознание передней и задней сторон поля, когда вы вступаете в отношения с кем-то еще?
• Если вам сложно удерживать поле сбалансированным при общении с кем-то, это прекрасно, потому что вам есть над чем работать.
Более подробно рассматривается в главе 10.
• Пониженное внимание – отправная точка для сосредоточения внимания.
• Сосредоточьтесь только на себе.
• Переместите точку сосредоточения внутрь себя.
• Создайте привлекательный внутренний портрет себя, возможно, красочный, подвижный, со звуком, текстурой и другими средствами, стимулирующими приятные ассоциации.
• Позвольте себе побыть с собой.
• Вы в одиночестве – только вы и вы.
Когда мы находимся в состоянии «пониженного внимания», внимание сосредотачивается на нашем энергетическом поле и телесных ощущениях. Мы не отвлекаемся на других, поскольку настолько заинтересованны в своем поле и соединены со своим телом
С ограниченным вниманием мы можем физически и энергетически уйти от других, вместо того чтобы двигаться к себе. Такой род ограничения обуславливается одержимостью другими, а не сосредоточением на себе. Мы вне центра и не сбалансированы, когда наше внимание ограничивается другими
С эллиптическим вниманием мы настолько увлекаемся другим человеком, что наше ощущение себе теряется. Мы вне центра и не сбалансированы, когда наше внимание изгибается вокруг кого-то еще
Расщепленное внимание часто указывает на внутренний конфликт. Расщепление может возникнуть в солнечном сплетении, отделяющем голову от сердца и сердце от живота, или в шее, отделяющей голову от сердца и живота
