Аутогенная тренировка по Владимиру Леви - [3]

Шрифт
Интервал

Очень важно умение «погрузиться» на короткий срок в аутогенное состояние студентам во время экзаменационной сессии, в период интенсивной подготовки к экзамену, а также работникам умственного труда в период напряженной работы в условиях дефицита времени.

С помощью аутогенной тренировки можно избавиться от невротических симптомов (головной боли, бессонницы и многих других). Используя навыки аутогенного «погружения» в комплексе с другими лечебными факторами (прежде всего, фармакотерапией), можно значительно повысить эффективность лечения многих хронических заболеваний.

Аутогенная тренировка улучшает психические функции человека: активизирует память, внимание, воображение, образное мышление, повышает творческий потенциал. С ее помощью ускоряется социальная адаптация человека. За короткий срок можно приобрести свободные и естественные манеры, повысить уровень социальной компетентности, выработать престижный имидж в глазах окружающих людей.

Аутотренинг – это не только искусство саморасслабления. Он помогает регулировать эмоциональную настроенность, повышает уверенность в своих силах, пресекает волнения, тревогу, беспокойство, регулирует функции внутренних органов.

ВЛИЯНИЕ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ

Состояние мышечной релаксации и покоя, возникающее во время аутогенной тренировки, сопровождается ослаблением тонуса поперечнополосатой и гладкой мускулатуры, а также уменьшением эмоциональной напряженности. В этом отношении аутогенная тренировка может быть отнесена к методам релаксации (мышечного расслабления).

Во время релаксации у человека наступает некоторое снижение артериального давления, замедление частоты пульса (в среднем на 4-6 ударов в минуту); дыхание становится более медленным и поверхностным. Это состояние характеризуется легкой сонливостью, которая может переходить в сон.

Отмечается снижение электрической активности мозга, по явление медленных волн различной частоты (от 2 до 7 в секунду) и амплитуды (от 25 до 100 мкВ).

Состояние покоя и релаксации является гипнотическим, в связи с чем особую силу приобретают самовнушения. При этом гипнотическое состояние может быть избирательным по направленности, благодаря чему возможны контроль за своими переживаниями и осуществление дальнейших самовнушений.

С помощью аутогенной тренировки можно произвольно из менять температуру кожи на несколько градусов. У 50 % лиц может быть вызвана анестезия. Можно научиться путем самовнушения произвольно ускорять частоту сокращений сердца (например, с 68 до 144 в минуту) и замедлять ее до 46 в минуту.

С помощью аутогенной тренировки можно резко повысить способность к визуализации представлений, обострение памяти. Так, испытуемые смогли полностью вспомнить стихотворение, которое учили в детстве, в то время как перед этим в бодрствующем состоянии им удавалось вспомнить лишь 1 – 2 строчки этого стихотворения.

При помощи аутогенной тренировки можно научиться погружать себя в аутогипнотическое состояние, во время которого путем самовнушения вызывать автоматическую речь и автоматическое письмо (внушая себе: «Моя рука пишет сама собой, без моего участия»), влиять на время простой реакции.

Люди, овладевшие техникой аутогенной тренировки, могут путем самовнушения значительно ускорять и облегчать пере стройку поясного времени, циклических ритмов организма (например, ритма сна – бодрствования, приема пищи, физиологических отправлений).

При помощи аутогенной тренировки можно научиться просыпаться в строго заданное время. Иногда удается выработать «сторожевой пункт» во время естественного сна, обеспечивающий возможность восприятия речи. Во время аутогенной тренировки могут возникать деперсонализационные переживания. Так, например, одновременно с чувством тяжести может воз никнуть ощущение увеличения размеров руки; при самовнушении теплоты – ощущение отчуждения или отсутствия конечности, иногда ее увеличения; в состоянии каталепсии – ощущение невесомости тела.

Главным результатом освоения методов аутогенной тренировки является способность человека без посторонней помощи решать проблемы, связанные с физическим и психическим здоровьем. Так, аутогенная тренировка позволяет людям, овладевшим основными ее приемами, добиться следующего:

• быстро избавляться от усталости (быстрее, чем во время обычного сна или пассивного отдыха);

• снимать психическое напряжение, возникающее в результате стресса;

• оказывать влияние на ряд физиологических функций – таких, как частота дыхания, частота сердечных сокращений, снабжение кровью отдельных частей тела;

• развивать имеющиеся психологические способности (мышление, память, внимание и др.);

• эффективнее мобилизовать свои физические возможности при занятиях спортом, легко справляться с физической болью;

• освоить приемы самовнушения и самовоспитания.

Лечебная эффективность аутогенной тренировки в значительной степени определяется тем, что особое психофизиологическое состояние, сопровождающее аутогенное погружение, позволяет организму человека запустить механизмы саморегуляции и восстановления работы нарушенных функций. Это касается как нарушений в работе отдельных систем организма, так и нарушений в сфере психики.


Еще от автора Борис Бах
Путь к здоровью от Травинки

Ценить свое природное здоровье, используя весь потенциал тела, разума и духа – цель этой книги. Приведенные в ней описания методик оздоровления по В. М. Травинке дают подробную информацию о способах укрепления здоровья простейшими природными средствами.Для широкого круга читателей.


Рекомендуем почитать
Хвоя

В своей новой книге А. Корзунова рассказывает об удивительных лечебных свойствах хвои. Еще с давних времен ее использовали для исцеления от многих недугов: артритов, артрозов, кожных заболеваниях и т. д. Кроме того вы узнаете, как применять хвою в косметологии, для того, чтобы ваша кожа стала здоровой и красивой.


Кремлевская диета для аллергиков

Данная книга предлагает рецепты таких блюд, которые помогут вам нейтрализовать последствия аллергических заболеваний и облегчить состояние во время аллергии. Вы узнаете, какие продукты разрешены при аллергическом рините и поллинозе, диатезе, аллергических заболеваниях кожи, и сможете подобрать подходящую именно вам диету.


Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Для любых действий – сна, приема лекарств, деловых переговоров и многих других – существует наиболее подходящий момент. Майкл Бреус, специалист по хронобиологии, объясняет это встроенными в организм каждого человека биологическими часами. Определив свой хронотип с помощью теста, вы сможете с минимальными изменениями распорядка дня значительно улучшить здоровье, самоощущение и качество жизни.На русском языке публикуется впервые.


Новый счетчик калорий. Ваш бонус: 100 рецептов блюд с посчитанными калориями

В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.


Астрагал. При диабете, болезнях сердца, печени, нарушениях нервной системы…

Астрагал – одно из древнейших лекарственных растений, история происхождения которого овеяна легендами. Это растение прославилось благодаря скифским племенам, которые считали его элитным лекарством для благородной знати. Трава бессмертия излечивала самые тяжелые хвори и помогала немощным старикам вновь сесть в седло и гордо скакать по степи. Женщинам и простолюдинам пить целебную травку строго запрещалось, даже под страхом смерти. Астрагал имеет очень широкий спектр действия на человеческий организм. Корень и трава астрагала обладают следующими терапевтическими эффектами: иммуностимулирующий; кардиотонический; гепатопротекторный; противодиабетический; противоопухолевый; противовирусный; гипотонический; успокаивающий; мочегонный; антибактериальный; сосудорасширяющий; кровоостанавливающий; антиоксидантный; антивозрастной… Как правильно применять это чудодейственное растение, чтобы извлечь из лечения максимальную пользу, расскажет наша книга.


Секреты молодости звезд

Как изменить свою внешность, как омолодиться лет на двадцать, какие процедуры омоложения наиболее эффективны, как похудеть, что есть и во что одеваться — все ответы на эти актуальные вопросы вы получите от звезд кино и телеэкрана, прочитав эту книгу. Те, кого вы любите и кому верите, дадут вам множество полезных советов, вооружат вас определенной философией на тему здорового образа жизни и помогут вам изменить жизнь к лучшему.Написанная увлекательно и содержательно, новая книга Натальи Корнеевой станет лучшим подарком для слабой половины человечества.