Арт-кухня. Волшебные рецепты - [5]
Края полоски складываем внутрь и «заутюживаем» о край стола. Затем складываем пополам и еще раз «заутюживаем». Это будут ноги дракончика или крылышки. Здесь следует включить фантазию. На полоске, которая служит туловищем, пишем: «Имею право быть счастливым». Полоску «заутюживаем» аналогично предыдущим. Берем одну из коротких полос и соединяем концы, перегибаем пополам.
Крепим с помощью ниток к туловищу согласно изображению на фотографии.
Затем приступаем к креплению ног. На кончике хвоста можно завязать узел, чтобы закрепить их. Дракон готов.
Теперь он будет служить вам верой и правдой, охраняя ваше право быть самим собой и право других людей поступать так же.
Ответьте на вопросы:
1. Кто может вас ограничивать в жизни?
2. Кто или что может помешать двигаться намеченным путем?
3. Как это можно преодолеть?
4. Кто поддержит вас в вашем начинании принимать себя таким, какой вы есть?
5. Какие два или три шага к освобождению вы можете сделать уже сейчас? Гармоничный, счастливый человек – тот, который принимает, уважает и любит себя ЦЕЛИКОМ, а не частями. Он так же относится к другим людям, и люди к нему будут тянуться, потому что КАЖДЫЙ хочет быть принятым таким, какой он есть. Никто не может запретить вам быть счастливым, так же, как и вы не можете лишить этого права других. Живите в гармонии с собой и с МИРОМ.
Выводы. Данная техника позволит снять внутренние ограничения, даст возможность принять себя и других и сформировать эмоциональный интеллект.
Обед
Техника «Квадраты». Автор Е. Милютина. Модификация Е.Тарариной
Цель: проживание негативных неотреагированных чувств (возможно применение в ситуации острых эмоциональных переживаний).
Задачи:
– проживание зацементированных эмоций, их выход безопасным способом;
– переход из состояния «минус» в состояние «ноль»;
– снижение уровня тревоги по поводу прожитой ранее психотравмирующей ситуации;
– телесное расслабление.
Инвентарь: лист А-4, кисти, гуашь, стакан с водой.
Время работы: 10–12 минут
Возрастные рамки применения: 11+. (Работа может проводиться как индивидуально, так и в группе).
Алгоритм работы. >Вступление. Участникам предлагается символически изобразить неприятную ситуацию из прошлого телесного опыта.
Основная часть. Инструкция к действию:
1. Разделите лист А-4 на 8 равных частей (расположив его горизонтально или вертикально)
2. Вспомните реальную ситуацию любой давности из вашего телесного опыта, когда вы испытывали неприятные чувства (например, страх, тревогу т. д.) и телом чувствовали опасность. Запишите одним предложением эту ситуацию.
3. Зарисуйте эту ситуацию последовательно в квадратах 1–8.
Критерий правильности выполнения: большее мышечное расслабление тела, легкое дыхание.
4. По окончании практической работы необходимо ответить на следующие вопросы:
– Какое чувство вы изобразили на 1 – й картинке?
– Как менялось ваше состояние при перемещении с 1 – й к 8-й картинке?
– С чем вам пришлось расстаться в этой ситуации (чувства, убеждения…)?
– Какой духовный урок вы извлекли?
– К чему в своей жизни вам сейчас важно быть внимательным?
5. Обсуждение в парах (в групповом формате работы) по 5 минут в каждую сторону.
6. На другом листе А-4 нарисуйте (можно под фоновую музыку):
№ 1 – эту ситуацию через неделю;
№ 2 – //-//– через месяц;
№ 3 – эту ситуацию глазами других людей;
№ 4 – эту ситуацию через полгода;
№ 5 – эту ситуацию, как будто она произошла не с вами;
№ 6 – II–II – через год;
№ 7-//-//– через 10 лет.
№ 8 – эту ситуацию глазами высшего Разума; за день до. духовный урок.
Критерий правильности выполнения – зевота, состояние легкого «пофигизма».
7. Участникам предлагается сказать себе: «Властью, данной мне, я допускаю…» – сформулировать свой духовный урок и записать.
Методические замечания:
– в первом случае участники рисуют молча, чтобы дать возможность выйти бессознательному;
– тренер обращает внимание участников на их дыхание, дает возможность «вызевать» состояние;
– необходимо «заземлиться» при рисовании: уделять внимание чувствам и ощущениям в собственном теле;
– ведущий напоминает участникам о необходимости наблюдать за своим состоянием, но не оценивать его.
Выводы. В процессе 2-х этапов рисования высвобождаются неотреагированные негативные эмоции, ослабляется негативный эмоциональный накал по отношению к ситуации, формулируется духовный урок.
Техника «Автопортрет». Автор И. Власова
Цель: изучение механизмов формирования самооценки, самопознания, уверенности в себе и самовосприятия; поиск ресурсов самосовершенствования; разрешение внутриличностного конфликта.
Задачи:
• установление прямого невербального контакта с собственным «Я»;
• изучение, познание, изменение себя;
• налаживание внутреннего диалога с самим собой.
Инвентарь: автопортреты – любые фотографии клиента, сделанные им, когда он контролировал (не контролировал) процесс создания снимка, и фотопортреты, созданные в прошлом, при условии разницы между снимками в 3–5 лет.
Возрастные рамки применения: клиенты от 16 лет и далее.
Алгоритм работы
Вступление
Инструкция к действию:
1. Воспользовавшись личными фотографиями, выберите из них один или несколько собственных фотопортретов, которые производят на вас наиболее сильное впечатление.
