Анатомия стретчинга - [51]

Шрифт
Интервал


Длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца и задняя большеберцовая мышца формируют глубокий задний отдел нижней части ноги. Задняя большеберцовая мышца является самой глубокой мышцей и помогает поддерживать дуги свода стопы. Длинный сгибатель большого пальца поддерживает медиальную продольную дугу свода стопы.

Одна из составляющих трицепса голени, камбаловидная мышца, получила свое название в связи с тем, что по форме напоминает рыбу. Она простирается в глубину до уровня икроножной мышцы, но ее медиальные и латеральные волокна «выпячиваются» с боков ноги и пролегают дистальнее икроножной мышцы. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке может привести к укорачиванию этой мышцы, что вызывает нарушение осанки.

Виды спорта, для которых подойдут представленные ниже растяжки нижних икроножных мышц, включают баскетбол и нетбол; бокс; езду на велосипеде; пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование; хоккей с шайбой и хоккей на траве; катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг; боевые искусства; виды спорта, использующие игру с ракеткой, например теннис, бадминтон и сквош; бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри; спорт, предполагающий бег, например американский футбол, соккер и регби; катание на беговых и водных лыжах; серфинг; плавание; ходьбу и спортивную ходьбу.

К01: Растяжка ахиллова сухожилия стоя с поднятым носком


Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Туловище выпрямлено, пальцы ноги находятся на возвышении (ступеньке). Согните ногу и наклонитесь к носку.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: камбаловидная мышца.

Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, бокс, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, ходьба и спортивная ходьба.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение икроножных мышц, растяжение ахиллова сухожилия, ахиллотендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), тендинит задней большеберцовой мышцы.


Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Регулируйте интенсивность данного способа растяжки, расслабляя икроножные мышцы и вжимая пятку в пол.


Комплементарная растяжка

К03.

К02: Растяжка ахиллова сухожилия стоя с опущенной пяткой


Техника выполнения

Исходное положение: стоя на возвышении (например, ступеньке), поставьте носок ноги на его край. Согните ногу и позвольте пятке повиснуть.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: камбаловидная мышца.

Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, бокс, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, ходьба и спортивная ходьба.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение икроножных мышц, растяжение ахиллова сухожилия, ахиллотендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), тендинит задней большеберцовой мышцы.


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Данный способ растяжки может оказать существенное давление на ахиллово сухожилие. Осторожно выполняйте растяжку, медленно опуская пятку.


Комплементарная растяжка

К04.

К03: Растяжка ахиллова сухожилия стоя с отставленной назад пяткой


Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Туловище выпрямлено. Сделайте большой шаг назад. Согните ногу, которая находится сзади, и прижмите пятку к полу.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: камбаловидная мышца.

Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, бокс, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, ходьба и спортивная ходьба.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение икроножных мышц, растяжение ахиллова сухожилия, ахиллотендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), тендинит задней большеберцовой мышцы.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Когда соборы были белыми. Путешествие в край нерешительных людей

Книга выдающегося архитектора XX века Ле Корбюзье (1887–1965), впервые опубликованная в 1937 году, объединяет в себе документально-художественное повествование о первом посещении автором Америки и размышления о судьбах зодчества в эру технологического прогресса и урбанизма.

Пусть будет так

Став более осознанным, я начал замечать все эгоистические шаблоны поведения, как в себе, так и в других людях. Пытаясь говорить о просветлении и сознании со своей семьей, я понял, что это бесполезно. В большинстве случаев говорить о духовности не имеет никакого смысла, потому что слова в этом случае не работают. И все же я считаю, что мы непременно должны делиться своим духовным опытом с другими людьми, поэтому решил написать эту книгу.

Электричество на даче

Электросеть – важный элемент благоустроенного дома. Эта книга поможет вам самостоятельно провести электропроводку и установить щиток, розетки, электровыключатели, осветительные приборы. Вы найдете в ней простые и понятные рекомендации по устройству защитного отключения, теплых полов, подключению электробытовых приборов, а также советы по наиболее распространенным ремонтным работам изамене элементов электросети.

Тосты для веселого застолья

Авторы этой книги собрали тосты для различных праздников - дня рождения, именин, Нового года, свадьбы Ведь для того чтобы подобные события получились веселыми, удачными и запоминающимися, просто необходимо перед бокалом вина произнести подходящий настроению гостей и окружающей обстановке тост.

Как правильно называть родственников? Кто кому кем приходится?

С первой минуты своего рождения каждый человек приобретает родню. Пройдет время, ребенок станет взрослым, у него появится своя семья, а значит — новые родственники. И вот тут-то и возникают проблемы. Чем свойственники отличаются от родственников? Как следует называть родителей супруга? Кто такие золовка, деверь, великая тетка? Почему возник обычай приходить к теще на блины?В этой книге читатели найдут словарь родственных связей, а также описание традиционных семейных обычаев.

Услада холостяка. Кулинарная книга

Эта книга сделает все, чтобы скрасить ваши суровые холостяцкие будни по части кулинарии и здорового питания.Вы узнаете, что из кухонного оборудования стоит подкупить, как приготовить несложный завтрак-обед-ужин, что делать с куском мяса или курицей, какое вино подходит к тому или иному блюду, как сервировать банкетный стол.И если вы будете придерживаться наших рекомендаций, вряд ли какая женщина устоит против ваших чар при виде великолепно накрытого стола, вкусных блюд и тонких вин.Более того, блеснув своими кулинарными познаниями просто в разговоре, вы уже составите о себе выгодное мнение (учтите, что женщины, даже незнакомые, с удовольствием подхватывают, поддерживают и развивают кулинарную тему, а при расставании охотно обменяются телефоном с таким начитанным, кулинарно грамотным и интеллигентным человеком).