Анатомия стретчинга - [40]
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Очень важно, чтобы пальцы ног смотрели прямо вверх. Если пальцы ног будут отклоняться в сторону, растяжка будет оказывать неравномерное давление на мышцы задней поверхности бедра. При таком напряжении в течение длительного периода времени это может привести к мышечному дисбалансу.
Комплементарная растяжка
G06.
G02: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя с опущенными носками
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Одна нога согнута в колене, а другая – выдвинута вперед. Опустите носки к полу и нагните туловище вперед. Спина при этом должна быть выпрямлена, а руки – находиться на согнутом колене.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Вторичные мышцы: икроножная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Регулируйте интенсивность растяжки, держа спину прямо и наклоняясь вперед.
Комплементарная растяжка
G03.
G03: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя с вытягиванием носков вверх
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Одна нога согнута в колене, а другая – выдвинута вперед. Вытяните носки вверх и нагните туловище вперед. Спина при этом должна быть выпрямлена, а руки – находиться на согнутом колене.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Вторичные мышцы: икроножная мышца, камбаловидная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Регулируйте интенсивность растяжки, держа спину прямо и сгибая лодыжку таким образом, чтобы носки были вытянуты вверх.
Комплементарная растяжка
G04.
G04: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя с поднятой вверх ногой
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Поднимите ногу и положите ее на неподвижный предмет. Поднятая нога должна быть выпрямлена, а носки – вытянуты вверх. Наклоняйтесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Вторичные мышцы: икроножная мышца, камбаловидная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Регулируйте интенсивность растяжки, держа спину прямо и наклоняясь вперед.
Комплементарная растяжка
G01.
G05: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя с поднятой вверх ногой и направленным вовнутрь носком другой ноги
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Поднимите ногу и положите ее на неподвижный предмет. Поднятая нога должна быть выпрямлена, а носки – вытянуты вверх. Поверните стопу другой ноги вовнутрь. Наклоняйтесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.
Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца, нижняя и верхняя близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра, грушевидная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
