Аэробика для лица - [4]
15. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем – влево. Повторите 4–6 раз.
16. Делайте круговые движения головой по часовой стрелке, потом – против. Повторите 6–10 раз в каждую сторону.
17. Вытяните шею вперед, подбородок – вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4–6 раз.
18. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4–6 раз.
19. Поставьте локти на стол, а кисти рук – одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем руками поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4–6 раз.
Через 10–12 дней увеличьте количество повторов каждого упражнения до 30–40 раз.
Комплекс упражнений № 4
Если вы будете проделывать упражнения, приведенные ниже, ежедневно, по пять раз каждое утро, то через две-три недели ваше лицо будет выглядеть свежее и моложе. Вы научитесь ощущать каждую отдельную мышцу, что поможет вам управлять ими в стрессовых ситуациях.
Внимание! Общее правило для всех упражнений: напрягаться как можно сильнее и держать это напряжение 8–10 секунд (не задерживая дыхания), а затем отпускать.
1. Положите по указательному пальцу у основания бровей и очень мягко удерживайте кожу. Вопреки этому сопротивлению сдвигайте брови.
2. Положите средний и указательный пальцы на лоб и потяните брови вверх.
3. Два пальца мягко прижмите к уголкам глаз и тяните вверх нижнее веко. Это укрепляет мышцы вокруг глаз.
4. Положите по пальцу на уголки рта и крепко сожмите губы.
5. Крепко натяните нижнюю губу и опускайте ее вниз.
6. Указательные пальцы поместите у наружных уголков глаз, большие пальцы – на щеки. Широко улыбайтесь, преодолевая сопротивление.
7. Указательные пальцы аккуратно прижмите к крыльям носа и морщите нос, преодолевая сопротивление.
8. Указательные пальцы поместите наискосок над уголками рта и крепко придавите к зубам мышцы вокруг рта.
Комплекс упражнений № 5
Это омолаживающая гимнастика для лица. Она прекрасно укрепляет мышцы и кожу лица, шеи и подбородка.
Упражнения следует делать в течение недели по 2–3 раза в день:
1. Для укрепления мышц вокруг рта. Медленно, с усилием придайте губам такую форму, как будто бы произносите звук «о»: сначала вытяните губы, а потом раскройте их как можно шире. Выполняйте упражнение 5–10 раз, начиная с 2 раз.
2. Для расслабления глазных мышц. Держа неподвижно голову, вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Начните с 2 раз, а потом выполняйте по 5–10 раз.
3. Для укреплений мышц шеи и подбородка. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь «оторвать» голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз.
Оттяните нижнюю губу вниз и двигайте нижней челюстью вверх и вниз.
Откиньте голову назад, направив взгляд вверх. Это упражнение удобно делать, положив голову на валик дивана или спинку кровати. Повторите его несколько раз.
4. Против морщин на лбу. Обеими ладонями рук прижмите кожу лба у корневой части волос. Опустите глаза и держите их закрытыми 6 секунд, вращая глазами и не поднимая век.
5. Для поддержания тонуса бровей. Брови и кожу надбровных дуг плотно прижмите указательными пальцами и держите 6 секунд.
6. Против дряблости верхних век. Подушечки 4 пальцев правой и левой рук положите на подбровное пространство. Брови приподнимите на 0,5 см над краем лобной кости, пальцы крепко прижмите к коже. Глаза плотно зажмурьте и оставьте их закрытыми на 6 секунд. После этого расслабьтесь и откройте глаза.
7. Против дряблости нижних век. Подушечки 4 пальцев левой и правой рук положите на кожу под глазами и крепко прижмите к краю скуловой кости. Глаза зажмурьте, сначала немного, затем сильнее и так держите в течение 6 секунд. После этого подушечки пальцев резко уберите и откройте глаза.
Комплекс упражнений № 6
Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцы подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваши мышцы работают с двойной нагрузкой. Делая упражнение на одну мышцу, следите за тем, чтобы другие участки лица были расслаблены. Упражнение делайте не спеша: мышца должна хорошенько напрячься и прогреться для максимального эффекта.
1. Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу. Задействованы мышцы лба и затылка. Обхватите голову руками так, чтобы указательные пальцы лежали на лбу. Сдвиньте кожу лба к центру. Поднимите брови и считайте до шести.
2. Упражнение для бровей. Работают мышцы, расположенные над бровями. Установите подушечки средних пальцев в центре бровей. Оттяните брови вверх и в то же время нахмурьтесь. Сосчитайте до шести. Во второй части упражнения сделайте все наоборот: пальцами потяните брови вниз, мышечное напряжение – вверх.
3. Упражнение против морщин в уголках глаз. Закройте глаза. Средним и безымянным пальцами оттяните внешние уголки глаз по направлению к ушам. Сопротивляйтесь оттягиванию кожи мышечным напряжением.
4. Упражнение для нижних век (против припухлости под глазами).
В книге кратко изложены ответы на основные вопросы темы «Право социального обеспечения». Издание поможет систематизировать знания, полученные на лекциях и семинарах, подготовиться к сдаче экзамена или зачета.Пособие адресовано студентам высших и средних образовательных учреждений, а также всем интересующимся данной тематикой.
Испокон веков на Руси медицина и православная вера были тесно связаны между собой. Многие столетия православные монахи собирали рецепты народной медицины. В этой книге вы найдете не только рецепты, которые помогут вам справиться с болезнями, продлить молодость и сохранить красоту, но и познакомитесь с монастырской кухней, играющей очень важную роль в оздоровлении.
В книге кратко изложены ответы на основные вопросы темы «Правоохранительные органы». Издание поможет систематизировать знания, полученные на лекциях и семинарах, подготовиться к сдаче экзамена или зачета.Пособие адресовано студентам высших и средних образовательных учреждений, а также всем, интересующимся данной тематикой.
В книге кратко изложены ответы на основные вопросы темы «Общая психология». Издание поможет систематизировать знания, полученные на лекциях и семинарах, подготовиться к сдаче экзамена или зачета.Пособие адресовано студентам высших и средних образовательных учреждений, а также всем, интересующимся данной тематикой.
Аюрведа – уникальное древнеиндийское учение о сохранении физического и душевного здоровья человека. Сегодня эта система стала одной из самых популярных во всем мире благодаря своей эффективности и безопасности. В этой книге мы собрали самые лучшие аюрведические рецепты, которые помогут вам справиться с болезнями, продлить молодость и сохранить красоту.
Из книги вы узнаете о магических свойствах самых разных талисманов, амулетов и оберегов, о том, как действует заговор, о правилах проведения заговорных обрядов. Вы познакомитесь с тайнами обрядов и заговоров, дошедших до нас из далеких времен. Приведены тексты многих заговоров на здоровье, благополучие, любовь и др.Вы прочитаете все самое важное о камнях-талисманах, о замечательных свойствах камней и их влиянии на людей по знакам зодиака, планете, месяцу и дню рождения, числу судьбы.Большой раздел посвящен предметам-талисманам Фэн-шуй на все случаи жизни и правилам их применения.
Агафья Тихоновна – многодетная мать и очень «богатая» бабушка. Шутка ли сказать: девять внуков! Все они с младенчества проводят каникулы у нее в деревне, на свежем воздухе и парном молочке. О том, чем и как накормить малышей, бабуля знает все! На страничках этой книги она с удовольствием поделится своим бо-о-ольшим опытом приготовления вкусных, сытных и полезных блюд для самых маленьких обжор.
В своей новой книге врач-гинеколог, кандидат медицинских наук Дмитрий Александрович Спиридонов подробно и понятно рассказывает о течении беременности и возникающих на этом пути нюансах, дает советы по подготовке к зачатию, правильному вынашиванию, выбору родильного дома и принимающего ребенка врача-акушера. На протяжении всей беременности, неделя за неделей, рекомендации врача Спиридонова помогут вам избежать ее «подводных камней». Предельно полно и ясно описаны возможные осложнения во время беременности и способы их избежать.Следуя советам профессионала, вы сможете правильно подготовиться к зачатию и с успехом выносить и произвести на свет здорового малыша.
В этой книге предлагаются простые и очень эффективные упражнения, с помощью которых вы сможете тренировать зрение и снимать напряжение с глазных мыши, чтобы своевременно предотвратить ухудшение зрения и общего самочувствия. Книга снабжена рисунками и фотографиями, что значительно облетает усвоение материала. Помогите своим глазам, применяя профилактические меры!Для работающих на компьютере!
Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Это настоящий революционный прорыв в профилактике и лечении самых разных заболеваний, даже неизлечимых, таких как сахарный диабет и рак. Прекрасные результаты метод показывает при лечении распространенных сердечно-сосудистых заболеваний – гипертонии, атеросклероза, стенокардии…Юрий Вилунас открыл основные природные механизмы здоровья, обладающие огромными целительными возможностями. Это рыдающее дыхание, импульсный самомассаж, естественное питание, естественный ночной отдых.
Красивая улыбка, помимо внешней привлекательности, в наше время стала не только отображением человеческих качеств, черт характера, демонстрацией успешности в жизни, финансовых возможностей, но средством их достижения. В этой книге рассказывается, что надо делать, чтобы сохранить здоровье своих зубов на долгие годы, как правильно ухаживать за зубами, чем питаться, что полезно, а что вредно.Будьте здоровы – это просто!
Быть здоровым и никогда не болеть - заветная мечта любого здравомыслящего человека. И сделать эту мечту реальностью весьма несложно. Вам совсем необязательно глотать горстями витамины и иммуностимуляторы. Чтобы вы всегда оставались здоровыми, всем необходимым ваш организм обеспечит самый обыкновенный шиповник, широко распространенный в наших краях.Благодаря ему вы не только повысите свой иммунитет и предупредите развитие простудных заболеваний, но и сможете избавиться от проблем с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом, а также похудеть.