6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь - [38]
— в «1 тарелку» класть норму еды, указанную выше;
— сладкое и мучное не есть, соль ограничить, напитков — 1 стакан;
— после ужина за час пройти 5–6 км;
— утром взвеситься и уточнить объем еды и ходьбы так, чтобы держать вес в норме 0,5 кг.
5. Укреплять 6 привычек: каждое утро читать «Настрой», отмечать сбои 6 привычек и сокращать число этих сбоев с помощью самоконтроля.
Цель: создать Страсть, способную изменить привычки путем многократного усиления и донесения подсознанию стимулов.
Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут
Усильте и запомните стимул «Я хочу» (4–6 минут)
Начните читать Форму 1 (§ 12.2), на каждой позиции сделайте паузу, закройте глаза и мысленно порассуждайте 30–60 секунд.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Жизнь.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Здоровье.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Свобода.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Семья.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Карьера.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Деньги.
В конце подытожьте: «Стройность — это мое долголетие и счастье,
которые многократно важнее десертов, булочек и чипсов».
Усильте и запомните стимул «Я могу» (3–5 минут)
Начните читать «План похудения» из § 15.3, на каждом его пункте сделайте паузу и порассуждайте 20–40 секунд.
Убедите себя, что «План похудения» стройность гарантирует.
Прочтите пункт 1 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 2 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 3 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 4 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 5 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Подытожьте: «Стать стройным я могу, и непременно стану».
Усильте и запомните стимул «Я не пострадаю» (2–3 минуты)
Продолжите читать ту часть Формы 1, где указаны Радости и Подарок.
Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Друзья.
Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Застолья.
Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Вкусности.
Раздразните себя Подарком Машина, о котором давно мечтали.
В конце подытожьте: «Изменив привычки, я не пострадаю, если
перестану считать еду радостью».
В конце представьте себя стройным и твердо заключите:
«Ничто на свете не помешает мне стать стройным!»
Повторяют медитацию 21 день до появления признаков Страсти: мурашек; готовности отказаться от ценностей тучности; и веры в то, что стать стройным Вы сможете и при этом не пострадаете.
Цель: превратить 6 привычек в рефлексы, которые срабатывают при появлении соблазна или в определенное время автоматически. Способ: многократно заменить в воображении нежелательное старое поведение на желательное новое, поощрив себя за это.
Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут
Начинают читать список соблазнов из § 14.4, на каждом из них
них делают паузу, закрывают глаза и полминуты медитируют.
Привычка 1. Есть пять раз, не перекусывать
Подошло время полдничать → не поел / ОБУЗА → поел / ВЕЗУН
Между едой проголодался → перекусил / ОБУЗА → нет / ВЕЗУН
Между едой предложили яблоко → съел / ОБУЗА → нет / ВЕЗУН
Привычка 2. Две тарелки — норма и добавка
Начал есть → из сковородки / ОБУЗА → из двух тарелок / ВЕЗУН
Съел 2 тарелки → не покинул стол / ОБУЗА → покинул / ВЕЗУН
В ходе еды → включил телевизор / ОБУЗА → выключил / ВЕЗУН
Привычка 3. Добавку уменьшать, норму не менять, ужины
Норма на завтрак → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Норма на обед → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Норма на полдник → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Норма на ужин-1 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Норма на ужин-2 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Привычка 4. Сладкое, мучное, напитки, соль
На именинах → заказал водку / ОБУЗА → заказал вино / ВЕЗУН
Увидел в магазине десерт → купил / ОБУЗА → не купил / ВЕЗУН
Предложили шоколад → съел / ОБУЗА → воздержался / ВЕЗУН
Привычка 5. Ходьба и/или зарядка
После ужина → сел за телевизор / ОБУЗА → прогулялся / ВЕЗУН
После сна → не успел сделать зарядку / ОБУЗА → успел / ВЕЗУН
Ходил → 30 мин медленно / ОБУЗА → один час быстро / ВЕЗУН
Привычка 6. Взвеситься, уточнить добавку, читать «План дня»
Проснувшись → не прочел Настрой / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН
Прочтя «Настрой» → не взвесился / ОБУЗА → взвесился / ВЕЗУН
Взвесившись → не наметил добавку / ОБУЗА → наметил / ВЕЗУН
Перед едой → не прочел «План дня» / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН
Повторяют медитацию 21 день, пока 6 привычек не станут автоматическими и не будут срабатывать в нужный момент. Кроме этого их надо запомнить на всю жизнь.
Описанный в третьей части книги «План похудения» позволяет создать 6 привычек, которые сами приведут Вас к стройности и будут эту стройность пожизненно охранять. Он не очень простой, но очень надежный и составлен в виде шаблона, который легко настроить на любые индивидуальные особенности. С его помощью Вы станете не только стройнее, но и здоровее.
Этот план рассчитан на похудение дома, а не в активном отпуске. Для отпуска его надо доработать с учетом конкретной ситуации. При этом надо помнить, что дома сложнее худеть, но легче создавать мотивацию и привычки, а во время отпуска — наоборот. С учетом этого лучший способ похудения выглядит так:
Познакомьтесь с мсье Валентином! Он – почка, важнейший орган в человеческом организме. «Я – настоящая квинтэссенция необыкновенных способностей. 24 часа в сутки 7 дней в неделю я обеспечиваю удаление отходов, стабильность состава крови, контроль артериального давления и производство красных кровяных телец – эритроцитов, активацию витамина D и насыщение костей кальцием! О моем здоровье нужно заботиться: не будет меня – не будет и жизни!» Эта научно-популярная книга написана с юмором и снабжена забавными иллюстрациями, но предназначена она для взрослых читателей, которые хотят больше узнать о работе своего организма и о том, как сохранить здоровье на долгие годы.
В истории человечества было несколько страшных пандемий, унесших жизни миллионов людей по всему миру. Чума, оспа, малярия, туберкулез, грипп, атипичная пневмония, лихорадка Эбола стали фактом истории. Начиная с декабря 2019 года в районе Уханя в Китае появился новый коронавирус. Он начал невероятно быстро распространяться среди людей: из-за его новизны никто на земле не обладает иммунитетом к COVID-19. Будут среди нас большие потери, и уже многие готовятся к этому. Но пока есть в душе любовь, не надо ждать специального момента, чтобы поделиться ей.
Наши глаза очень разные – у них разное строение, зрение человека отличается от зрения животного, а наши предки могли различать больше цветов, чем мы сейчас. Зачем такое многообразие? Почему в процессе эволюции наше зрение развивалось не всегда, а иногда этот процесс шел в обратном направлении? Какие коррективы вносит современный образ жизни человека и что будет дальше? Откуда берутся заболевания глаз и почему многие методы лечения вроде гимнастики не работают?В этой книге Вадим Бондарь, детский офтальмолог с опытом работы более 18 лет, делится с нами интересными фактами о зрении и заболеваниях глаз, некоторые причины которых корнями уходят в далекое прошлое, к нашим первым предкам.
Большинство ученых в мире доказали, что вода может вылечить любые заболевания, предотвратить старение и поддержать жизненно важные системы организма. Правда ли это? Ответы на эти и многие другие вопросы в своей книге дает Ольга Бутакова – врач с 30-летним стажем, доктор педагогических наук, ректор Международной академии здоровья и саморазвития человека. Ее лекции в интернете ежемесячно просматривают десятки тысяч человек, а на встречах вживую залы оказываются переполнены! Вы узнаете: – какая вода необходима нашему организму – как обращаться с водой – как с помощью воды замедлить процесс старения – какие напитки вредны, какие полезны – как сделать воду безопасной для здоровья В приложении: – тест на закисление организма – тест на обезвоживание организма – тест на кислотную нагрузку. Помните: вода – это жизнь! В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Кеннет Бригам и Майкл Джонс много лет проработали в американской системе здравоохранения. На основании своего опыта они пришли к глубоким и точным выводам. Например, что лечение проходит лучше, когда пациент дотошен, а его лечащий врач не считает себя непогрешимым, и они тесно общаются между собой. Авторы дают множество практических советов: можно ли безоговорочно доверять врачебным рекомендациям, как задавать правильные вопросы вовремя, чего ждать от пребывания в больнице и когда стоит задуматься о том, чтобы выбрать себе другого специалиста. Книга будет интересна всем, кто в силу обстоятельств прибегает к помощи врачей, а также медицинским работникам, желающим повысить уровень профессионализма и работать с пациентами эффективнее.
Огромное количество детей и взрослых по всему миру имеют проблемы с прикусом, и эти проблемы носят не только эстетический характер, они могут стать причиной серьезных заболеваний. В этой книге врач-стоматолог Сандра Кан, и Пол Р. Эрлих, известный биолог, изучают причины и последствия неправильного развития челюсти у современного человека, а также представляют новый взгляд на ортодонтию и лечение зубов. По их мнению, из-за недостаточного развития челюсти могут возникать апноэ, затруднение дыхания, болезни сердца, депрессия и другие опасные состояния.