50 основных психологических ловушек и способы их избежать - [5]

Чувство вины неизбежно порождает заниженную самооценку. В итоге возникает неуверенность в себе, нежелание что-либо делать, уныние и упадок сил. Это очень дискомфортное состояние. Человеку с чувством вины тяжело жить. Жизнь его радует очень редко.

Но это все можно исправить, если вовремя осознать наличие у себя чувства вины и избавиться от него!

Упражнение 1.

«Себе навстречу»: в чем я действительно виноват?

В первую очередь надо осознать, что чувство вины возникает у вас без серьезных на то поводов – вы ведь не преступник и не злодей, а если и совершаете ошибки и промахи, так это свойственно всем людям. Посмотрите на тех, кто критикует или в чем-то обвиняет вас: разве они сами святые? Нет, конечно. У них промахов не меньше, а может, и больше, чем у вас. Так что вы вполне можете пропускать мимо ушей их критику, и относиться к себе более снисходительно, не считая свои недостатки и ошибки какими-то огромными преступлениями.

Возьмите бумагу и ручку, и перечислите все те причины, которые заставляют вас чувствовать себя виноватым. Когда, по какому поводу вы испытываете неловкость, будто в чем-то провинились? За что вам хочется просить прощения? Записывайте все, в том числе и мелочи.

Не перечитывая, отложите этот лист на день-два. Затем возьмите его, и представьте, что это писали не вы, а другой человек – тот, кого вы очень хорошо понимаете и любите, и кому готовы прощать недостатки и промахи. Перечитайте все написанное. Вам по-прежнему кажется, что это очень серьезные грехи и преступления? Если вы взглянете по-настоящему любящими глазами, то увидите, что это не так.

Перечитайте каждый пункт в отдельности, и мысленно простите себе тот поступок, или недостаток, который там описан. Скажите себе, что это просто мелочь, а никакое не преступление. И даже если кто-то другой не может или не хочет вас простить за что-то – вы-то знаете себя гораздо лучше, а потому способны понять и простить себя.

Упражнение 2.

Научись любить себя

Невозможно избавиться от чувства вины, не научившись любить себя. Заметьте: любовь к себе – это не себялюбие и не самолюбование. Себялюбие – это эгоизм, а нормальная, здоровая любовь к себе не является эгоизмом. Ведь эгоист ставит себя выше других, хочет выделиться, продемонстрировать, что он лучше. Это не имеет ничего общего с хорошим отношением к себе, с принятием себя таким, как есть.

Любить себя – это и значит принимать себя таким, как есть, относиться к себе с одобрением, не считая себя ни лучше, ни хуже других людей. Кто принимает себя таким, как есть – тот способен и других принять такими, какие они есть, без осуждения и критики, но и без преклонения перед кем-то.

Вы можете любить себя не за что-то, не за какие-то достоинства и достижения, а просто за то, что вы есть. Ведь настоящая любовь – это любовь безусловная: она не ставит никаких условий. Это любовь, которая не требует для себя каких-то причин или объяснений. Никогда не задавайте вопрос: «За что меня любить?» За то, что вы вообще существуете, за то, что родились и живете, за то, что вы такой, какой вы есть. Это достаточная причина, других не нужно.

Посмотрите на себя любящими глазами. Если сразу трудно – представьте, что есть кто-то, кто любит вас безусловной любовью, кто очень хорошо вас понимает и все прощает. Представьте, что этот человек смотрит на вас, и в его глазах только любовь, понимание, сочувствие, забота. Представьте, как вы буквально оттаиваете под этим теплым любящим взглядом. (Если вам трудно представить такого любящего человека – представьте, что таким любящим взглядом на вас смотрит Бог, ангел, или любое другое существо, которое представляется вам любящим и всепрощающим.)

Смотрите на себя глазами такого любящего существа хотя бы по нескольку минут в день. Постепенно у вас это войдет в привычку, и вы заметите, что смотрите на себя такими глазами.

Упражнение 3.

Похвала и позитивный контакт с самим собой

Избавлению от чувства вины способствует привычка одобрять себя, говорить себе хорошие слова. Даже если вы совершили какой-то промах, вы должны помнить, что вы хороший человек. Тогда вам легко будет простить себя и исправить ошибку, если нужно.

Чтобы научиться одобрять себя, используйте аффирмации – позитивные утверждения, направленные на то, чтобы заложить в сознание и подсознание новые программы, которые будут работать вам во благо.

Относитесь к аффирмациям как к способу позитивного общения с самим собой. Это особенно необходимо людям, которые привыкли осуждать себя. Измените эту ситуацию – и вы избавитесь от чувства вины. Но не забывайте, что аффирмации надо практиковать регулярно. Находите для этого хотя бы несколько минут ежедневно.

Встаньте перед зеркалом, смотрите на свое отражение, и произнесите вслух фразы примерно такого содержания:

Я очень хороший человек!

Я замечательный человек!

Я достоин лучшего!

Я достоин любви и уважения!

Я себе нравлюсь!

Я хорошо отношусь к самому себе!

Я себя понимаю и одобряю!

Я молодец!

Я все делаю хорошо и правильно!

И не забывайте хвалить и одобрять себя за все, что вы делаете, даже за то, что вам кажется мелочью. Хорошо поработали, что-то купили, что-то сделали дома – говорите себе, что вы все сделали прекрасно, что вы молодец, что достойны похвалы. Делайте это каждый день, причем не по одному разу!