5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте - [17]

Поза «озеро»

Иначе эта поза называется Тараги-мудра. Занимают исходное положение: ложатся на живот, пятки и носки держат вместе, ноги упираются носками в поверхность кровати, руки вытягивают параллельно туловищу и кладут их наружными сторонами ладоней на поверхность. Подбородок кладут также на поверхность. Ноги раздвигают в стороны и сгибают в коленях. Руками берутся за лодыжки или за ступни, обхватывая их в подъеме.

Спокойно вдыхают через нос, задерживают дыхание и поднимают верх туловища и голову максимально вверх, при этом бедра отрываются от поверхности.

Время выполнения упражнения определяется длительностью задержки дыхания. Внимание сосредоточивают на брюшной полости. Желательно покачаться в этом положении вперед-назад. Завершая упражнение, выдыхают через нос и возвращаются в исходное положение. Выполняют упражнение 1–3 раза.

Лечебный эффект: позвоночник приобретает гибкость; укрепляются мышцы ног и живота; на животе исчезают лишние отложения жира; стимулируется работа эндокринных желез; стимулируется работа органов таза и живота; улучшается пищеварение.

Поза «полуберезка»

Другое название этого упражнения – «поза полусвечи».

Занимают исходное положение: ложатся на спину, головой на восток. Обе ноги медленно поднимают вверх, ладони рук при этом опираются на пол. Поднимают ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение, а затем наклоняют их дальше, к голове, до того момента, пока наклон не составит 45°.

Пальцы расставляют и кладут на ягодицы. Локти стараются расположить удобно, чтобы избежать зажима локтевых нервов, после чего делают попытку добиться вертикального положения ног. Дышат произвольно, через нос. Сосредоточивают внимание на половых органах. В течение первой декады выполняют упражнение в течение 10 секунд; в каждые последующие 10 дней это время увеличивают на 10 секунд. Для мужчин максимальная длительность этой позы составляет 200 секунд, а для женщин – 300–360 секунд. Для выхода из позы снова наклоняют ноги в сторону головы, до угла в 45°, руки опускают на коврик, опираясь на ладони, и медленно возвращаются в первоначальное положение. Упражнение выполняют один раз.

Лечебный эффект: нормализуется функция половых органов; улучшается работа всех желез внутренней секреции; оказывается благотворное действие на органы, находящиеся внизу живота; излечивается фригидность у женщин и импотенция у мужчин; предупреждается раннее старение; восстанавливаются юность и живость; разглаживаются морщины на лице; упражнение благотворно сказывается на состоянии больных, страдающих варикозным расширением вен.

Внимание! Противопоказано людям с высоким артериальным давлением и серьезными заболеваниями сердца.

Упражнение для всех органов

Ложатся на спину головой на восток, носки и пятки должны соприкасаться. Руки располагают вдоль туловища, пальцы соединяют вместе. Взгляд устремляют вверх, то есть перед собой.

Вариант первый. Спокойно вдыхают через нос. Так же спокойно выдыхая через ноздри, медленно поднимают ноги. Опираясь на ладони, заводят ноги далеко за голову, стараясь коснуться коврика пальцами ног. Прикосновение пальцев к коврику совмещают с завершением выдоха. В этой позе после выдоха задерживают дыхание и остаются в ней некоторое время. Внимание сосредоточивают на внутренних органах, находящихся в полости живота. По окончании паузы делают спокойный вдох через нос и возвращают ноги обратным движением в первоначальное положение. Упражнение выполняют один раз.

Вариант второй. Он выполняется аналогично первому, только после прикосновения носков ног к полу за головой руки, не сгибая в локтях, кладут за голову так, чтобы ладони смотрели вверх.

Выполняя выход из позы, руки возвращают в первоначальное положение, после этого то же самое делают с положением ног. Упражнение выполняют только один раз.

Вариант третий. Этот вариант аналогичен первому, но с момента прикосновения ног к кровати руки сгибают в локтях и кладут под голову.

Руки, а потом ноги возвращают в первоначальное положение, завершая этот вариант упражнения. Его выполняют только один раз.

В результате получается, что данное упражнение выполняют 3 раза (по разу каждый вариант). Если ученик затрудняется выполнить касание ногами кровати за головой, то можно делать только первый вариант трижды.

Лечебный эффект: позвоночник приобретает гибкость; усиливается приток крови к мышцам спины; нормализуется работа всех органов; тонизируется симпатическая нервная система; упражнение является профилактикой мышечного ревматизма, невралгии; улучшается пищеварение; оказывается благотворное воздействие на функции паращитовидной и щитовидной желез; очищается кровь; улучшается общее состояние организма; повышается содержание в организме углекислоты; улучшается память.

Внимание! Упражнение противопоказано людям, страдающим повышенным артериальным давлением и серьезными сердечными заболеваниями.

Поза «березка»

Другое название упражнения – «поза свечи».

Занимают исходное положение, аналогичное описанному в предыдущем упражнении. Медленно поднимают ноги, стараясь придать им вертикальное положение. Опираются на ладони рук. Затем делают рывок, выбрасывающий ноги вверх, при этом придерживают руками корпус с боков. Стараются тянуть вверх носки ног. Подбородок должен упираться в венечную ямку.