300 рецептов ухода за кожей. Маски. Пилинг. Лифтинг. Против морщин и угрей. Против целлюлита и рубцов - [4]
1,5 л воды в сутки выходят через почки с мочой;
300–600 мл воды в сутки выходят через кожные покровы с потом;
400 мл воды в сутки выдыхается через легкие;
200 мл воды в сутки выходит через кишечник.
Диетологи советуют планировать свой «водный» день точно так же, как вы планируете свой завтрак, обед и ужин. К примеру — один стакан сразу после пробуждения, второй — по прибытии на работу, третий — в обед, четвертый — по возвращении домой, пятый — перед сном. Если сложно осилить целый стакан залпом — растяните его на 15–20 минут.
Говорят, что в среднем человеку необходимо выпивать около двух литров воды в день. Но это число не учитывает физические нагрузки и время бодрствования. Для определения «водной» норме лучше воспользоваться следующей формулой:
M ´ 0,04 + T ´ 0,6 = V (для мужчин),
M ´ 0,03 + T ´ 0,4 = V (для женщин),
где:
М — масса тела,
Т — время активных физических нагрузок (фитнес, занятия в спортзале, танцы),
V — объем необходимой воды.
К примеру, я вешу 50 килограммов и два раза в неделю занимаюсь стречингом по 1 часу (вторник и четверг).
Пн, Ср, Пт, Сб, Вс: 50 ´ 0,04 + 0 = 2 литра.
Вт, Чт: 50 ´ 0,04 + 1 ´ 0,6 = 2,6 литров.
Получается, что во вторник и четверг мне необходимо выпивать чуть больше двух с половиной литров чистой питьевой воды для поддержания себя в форме. В остальные дни мне будет достаточно двух литров.
Если вам сложно соблюдать водную диету и помнить в будничной суете о регулярном внутреннем увлажнении, воспользуйтесь следующими советами.
Совет № 1. Поставьте по бутылке воды везде, где проводите много времени: в спальне, на кухне, в офисе.
Совет № 2. Запаситесь водой с добавлением лимонного или лаймового сока. Такой напиток и вкуснее, и полезнее. А его необходимые гидратационные свойства от этого не потеряются.
Совет № 3. Носите с собой в сумке небольшую экстренную бутылочку с водой.
Совет № 4. Купите себе фильтр для воды или заказывайте большие бутыли объемом 20 литров на дом. Это обойдется вам дешевле, чем пачка маленьких бутылочек по 500 миллилитров. Заведите себе три наклейки на бутыли по 5 литров: «Сегодня», «Завтра», «Послезавтра». Маркируйте необходимую для питья воду.
Совет № 5. Воспользуйтесь старым добрым способом для забывчивых — стикером. Напоминайте себе, что вам нужно выпить 2+ литров воды сегодня.
Совет № 6. Нарисуйте на бутылках часовые уровни, чтобы знать, на каком уровне должна быть отпитая вода в то или иное время дня.
Совет № 7. Носите на руке несколько резиночек по количеству необходимых стаканов воды на день. Выпили стакан — сняли одну из резиночек. И так до конца.
Вода наружу
Также один из важных аспектов отношений вашей кожи с водой — это внешний контакт. Иногда для того, чтобы выглядеть лучше, достаточно просто правильно умываться. Вода должна быть при этом мягкой и чистой. Сейчас достаточно сложно найти проточную воду хорошего качества, без примесей. Неплохо выручить в этом случае могут фильтры для очистки питьевой воды. Пропущенная через них вода будет пригодной как для питья, так и для косметических целей.
Воду для умывания лучше брать теплую и приятную — сильное отклонение по температуре в ту или иную сторону вам не понравится. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, и кожа дряблеет, становится более чувствительной к холоду. Из-за холодной воды кожа становится сухой и безжизненной. Если вы используете мыло при умывании, не забудьте вытереть лицо или тело полотенцем досуха. Не стоит тереть лицо энергично — подкожный слой очень нежный, и грубое обращение с ним приведет к преждевременным морщинам.
Совет: воспользуйтесь вместо воды кубиками льда для умывания. Возьмите чистую отфильтрованную воду и заморозьте ее. Так у вас под рукой появится отличное омолаживающее средство.
Качество косметики
У меня аллергия на многие косметические средства. В итоге без пробника не обойтись.
Оксана, 24 года
Мне подарили очень дорогую косметику очень известной фирмы. Я пользовалась ею с радостью, но месяца через полтора начались проблемы с кожей, которые я никак не связала со ставшей привычной косметикой — а зря, как выяснилось у дерматолога много позже, после того как я уже угрохала кучу денег на всякие процедуры и маски в салонах красоты.
Марина, 31 год
Косметикой — декоративной и средствами для ухода — мы пользуемся ежедневно. Стало быть, если в составе пудры, тонального крема или лосьона для ухода за кожей есть ингредиент, который не понравится нашему телу, эффект будет удручающим. Особенно, если учесть накопленную дозу этого компонента, который просочится через поры в результате ежедневного использования.
Взгляните на состав крема или сыворотки для кожи, которую вы покупаете. Внимательно прочитайте и серьезно отнеситесь к составляющим косметических средств. С некоторыми вам стоит быть особо осторожными.
Широко используется в кремах и увлажнителях, так как притягивает и связывает воду. Дешевле глицерина, но может вызывать аллергические реакции и образовывать угри. Создает на коже ощущение гладкости и мягкости, но за счет вытеснения других компонентов непосредственно из кожного покрова.
Перед вами уникальная система омоложения кожи лица. Это особый комплекс упражнений, который тренирует определенные мышцы лица, подтягивает кожу, не давая образовываться морщинам. Уже через две недели вы заметите первые результаты. А все, что для этого нужно – несколько минут в день заниматься гимнастикой для лица перед зеркалом. Тысячи мужчин и женщин уже проверили действие! Они уверены, что она эффективнее, чем многие дорогостоящие процедуры, средства по уходу, а иногда даже хирургическое вмешательство.
Книга, которую вы держите в руках, откроет мир особой кулинарии, которая приносит лишь удовольствие и радость, не лишая вас при этом времени и сил. Здесь вы найдете проверенные рецепты самых разных блюд для мультиварки: для большого семейного обеда и для маленькой компании, для занятых людей и для гурманов, для дачного отдыха и для праздничных дат, для беззубых карапузов и школьников, которых надо успеть накормить сытным и аппетитным завтраком рано утром.
Приходилось ли вам обедать или ужинать бутербродами, потому что у вас просто не было времени что-то приготовить? Случалось ли покупать дорогую еду в кулинарии, потому что вы ждали гостей, а как быстро приготовить что-то вкусное, вы не знали? «Перехватывают» ли ваши дети печенье и конфеты, потому что мама «опять опоздала с обедом»? Если вы отвечаете «да», то эта книга для вас!Эта книга наконец-то познакомит вас с чудо-прибором – мультиваркой, которая сделает вашу жизнь намного, намного лучше! Вы обязательно подружитесь с мультиваркой и будете друзьями долго-долго! Потому что друг мультиварка каждый день будет экономить ваше время, избавлять от «грязной» работы и радовать вкуснейшими блюдами! В этой книге вы найдете более 150 рецептов для мультиварки любой модели.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
В данной книге в доступной форме рассказано об острых мышечных болях: миозитах, миалгиях, невралгиях. Рассматриваются симптомы и причины заболеваний, лечение традиционными способами и средствами народной медицины.Отдельные части книги посвящены методам профилактики и борьбы с болью, таким как лечебная гимнастика, йога, ароматерапия, физиотерапия, массаж, аутотренинг.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Вы держите в руках книгу о самых эффективных методах лечения таких распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастрит, язва желудка, язва двенадцатиперстной кишки и панкреатит. Кроме медикаментозного лечения в этой книге вы познакомитесь с такими эффективными методами лечения этих болезней, как холодное и горячее обертывание, грязелечение, ароматерапия, медолечение, гомеопатия, водолечение и многими другими. Также здесь вы найдете почти полторы сотни народных рецептов, сборов и методов нетрадиционной медицины по лечению этих болезней, снятия болевых симптомов и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.