222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов - [3]
Для выполнения данного упражнения необходимо знать следующее: в дыхании важно чередование вдоха, выдоха и задержки дыхания. Важны движения языка во рту. Можно использовать три метода дыхания – почувствуйте, какой из них наиболее предпочтителен для вас во время занятия.
Коротко объясним все три метода:
Вдох – задержка – выдох
Рот надо прикрыть (неплотно) и дышать через нос.
Во время дыхания надо произносить мысленно успокаивающие или ободряющие фразы, настраивать себя на эффективное упражнение: «сохраняй спокойствие», «расслабь все тело», «впусти энергию ци, чтобы улучшить здоровье», «верь в энергию ци, выполняй упражнение серьезно, упорство принесет плоды» или другие.
1. Вдохните и направляйте вошедший поток воздуха к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.
2. Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.
3. Медленно выдыхайте поток воздуха. Опустите язык при выдохе.
Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состоянии покоя, прекратите дыхательную гимнастику.
О состоянии покоя
Для эффективного занятия цигун необходимо особое состояние покоя, равновесия, которое можно охарактеризовать словами «пустота», «безбрежный простор».
В этом состоянии внешние факторы не влияют на внутренние ощущения, отсутствует контроль времени, легкость и умиротворение переполняют тело и становятся его оболочкой. Это является психологической основой для изменения физиологии: раскрытие каналов, прохождение внешнего ци, воздействие на внутреннее ци, на кровь, органы и системы.
Тело при этом испытывает перетекающие ощущения, не имеющие внешнего (материального) основания: увеличение или уменьшение в объеме отдельных членов (или всего тела), жар, прохлада, пульсация в мыщцах, приятный дурман и другие.
В древности разнообразным ощущениям давали 8 имен, например таких: падение, поддержка, прохлада, жар, поверхность, глубина, твердость, мягкость.
У вас могут возникнуть другие названия ощущений, но главное – не стоит их бояться. Надо следовать природе, не позволяя внешним раздражителям нарушить достигнутое состояние.
Вдох – выдох – задержка
Дышать можно через нос или через рот.
Мысленно произносите такие же фразы, как и при предыдущем методе дыхания.
1. Вдохните поток воздуха. Язык упирается в верхнее нёбо.
2. Медленно выдохните поток воздуха. Опустите язык при выдохе.
3. Задержите дыхание несколько мгновений. Не шевелите языком.
Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состоянии покоя, прекратите дыхательную гимнастику.
Вдох – задержка – вдох – задержка – вдох – выдох
Дышать нужно через нос.
Мысленно произносите фразы, как и при первом методе дыхания. Но используйте слова, чтобы слоги приходились на одно движение: вдох, вдох, вдох, выдох.
1. Вдохните немного воздуха и прервите вдох задержкой дыхания.
2. Вдохните еще немного и уприте язык в верхнее нёбо. Задержите дыхание на мгновение. Язык по-прежнему упирается в верхнее нёбо.
3. С силой вдохните и направьте поток воздуха вниз живота и одновременно опустите язык.
При любом методе дыхания произнесение фраз не должно задавать скорость и длительность дыхания. Фразы играют вспомогательную роль и соотносятся с вашей скоростью дыхания. По мере успокоения дыхание становится более растянутым.
Методы концентрации мышления
Отвлекающие мысли мешают практиковать упражнение для оздоровления. Чтобы от них избавиться, мысли концентрируют на определенных объектах или точках. Лучше всего для объекта концентрации мысли использовать важные точки тела.
Ум на уровне пупка
Эта концентрация наиболее предпочтительна для новичков. Она обычно не имеет плохого влияния на работу мозга, внутренних органов грудной клетки и живота.
Но у женщин могут усилиться выделения во время менструации после первых месяцев занятий. В этом случае лучше концентрироваться на точке дань – чжун – посередине груди (см. «Ум в центре груди»).
Мастера, практикующие управление ци («взращивание жизни»), концентрируют внимание на точках дань – тянь («киноварное поле», «поле пилюли для тела»). Это области взращивания, накопления и хранения энергии.
Мастера по ушу считают, что «если упражнениями добьешься взбалтывания изначального ци в области дань – тянь, после этого обойди хоть всю Поднебесную – тебе никто не сможет противостоять».
Многие учителя определяют свои области дань – тянь: между бровями, в солнечном сплетении и другие. Для этого упражнения мы выбираем дань – тянь, расположенную под пупком. Сосредоточьте внимание на области под пупком, и вы поставите заслон болезням. Постепенно концентрация внимания на дань – тянь будет вызывать ощущение тепла внизу живота.
Ум в центре груди
Дань – тянь для этого метода концентрации – точка дань – чжун, расположенная посередине груди (в центре груди, во впадине между грудей). Сосредоточьтесь на области вокруг этой точки, чтобы быстро достичь состояния покоя и готовности к дальнейшей гимнастической практике.
Но не задерживайтесь на этой точке слишком долго, чтобы не нарушать работу внутренних органов.
Ум на пальцах ног
Прикройте глаза, через узкую щелочку смотрите на большой палец ноги. Изображение будет размыто, но в уме представьте его ясно. Концентрация на этой точке происходит быстрее, чем на других точках.
Перед вами, пожалуй, самые ценные знания китайской медицины! Медицины, которой более 5000 лет!В этой книге – уникальные упражнения, восстанавливающие оптимальный ток жизненной энергии «ци» в организме человека. Здесь вы найдете информацию о «секретных» точках на теле, при нажатии на которые энергия «ци» целенаправленно и гармонично распределяется около больного органа, тем самым исцеляя его.Эта книга – бесценное руководство по управлению жизненной энергией. Научившись правильно им пользоваться, вы будете жить до 100 лет и дольше без болезней!Атласы лечебных точек и упражнений даны с подробными рекомендациями и рисунками.
Что нужно для того, чтобы сделать детский сон спокойным, не подхватить простуду от первого сквозняка, справиться с возрастной гипертонией и избавиться от подагры? Всего-то – 15 минут свободного времени, теплые руки и атлас активных точек!Уникальная домашняя энциклопедия здоровья поможет меньше обращаться к таблеткам и мазям, не стоять в бесконечных очередях в поликлиниках.Все до единого приемы просты в исполнении и подойдут как для бабушек и дедушек, так и для их самых маленьких внуков. Чтобы массаж точек и упражнения цигун были максимально эффективными, в книге даются подробные иллюстрации к каждому приему.Немаловажно и то, что для воздействия руками нет противопоказаний, а результат ощущается уже через несколько минут!
С точки зрения восточной медицины болезнь – это застой энергии ци и крови. Чтобы сохранить здоровье надо не допускать застоя. Традиционная китайская гимнастика, самомассаж, приемы рефлексотерапии, практика самопроизвольных движений и концентрации мышления обеспечивают непрерывное движение крови и энергетическую гармонию. Благодаря несложным, но постоянным занятиям средняя продолжительность жизни пекинцев достигла 85 лет, несмотря на сложную экологию китайской столицы.Вот лишь некоторые вопросы, на которые ответит эта книга:• как и какими приемами рефлексотерапии и самомассажа можно воспользоваться в домашних условиях;• что такое дыхательная гимнастика «Шестисловное заклинание»;• как овладеть техникой взращивания внутренней энергии, и что дает практика бессознательных движений тела;• как использовать традиционные динамические гимнастики при различных заболеваниях организма.Данное издание не является учебником по медицине.
На протяжении многих веков на Востоке используют для лечения исцеляющие точки и зоны, расположенные на поверхности тела. Чем бы вы ни заболели, в какой бы форме ни протекала болезнь, существуют исцеляющие точки, которые, если на них правильно воздействовать, принесут облегчение болезни, а то и полное выздоровление!Каждый внутренний орган и каждая система имеют внешнюю проекцию на теле, связь с которой осуществляется по многим каналам. Через исцеляющие точки и зоны можно «достучаться» до больного органа и оказать на него благотворное воздействие простым нажатием или растиранием!
Здоровье – это непрерывное движение энергии ци и крови. Внезапный застой крови и ци ведет к болезни. В среднем и пожилом возрасте организм сильнее подвержен таким «застоям» из-за гормональных изменений, а значит, тело страдает от недостатка или избытка ци.В этой предельной практической книге – множество действенных упражнений, предназначенных специально для людей, которым «перевалило» за 40. Многие упражнения, дающие огромный оздоровительный эффект, требуют всего лишь нескольких минут в день!К вашим услугам – опыт здоровья, которому много тысяч лет!Данное издание не является учебником по медицине.
Мультиварка – вещь очень нужная, но перед каждой мамой встает вопрос: можно ли в ней готовить пищу для маленьких гурманов? Конечно можно! Более того, можно одновременно готовить «блюда-дуэты»: одно – для взрослых, другое – для малышей. Возможности мультиварки позволяют использовать ее в приготовлении детских блюд, начиная с самых первых. Для приготовления еды в этом чуде техники не требуется масло, овощи можно варить на пару, супы и вторые блюда томить. Все это очень полезно для малышей, желудочно-кишечный тракт которых очень нежен.
В зрелом возрасте боль в ногах беспокоит каждого второго. Чтобы дожить до 100 лет без боли в ногах, стоит позаботиться о них заранее.Главный специалист по здоровью опорно-двигательного аппарата Валентин Дикуль поможет вашим ногам сохранить гибкость и легкость движения. В его новой книге приведены специальные комплексы для всех суставов ног, растяжка и приемы самомассажа. Они избавят ваши ноги от боли надолго.
В книге приведены проверенные врачебной практикой рецепты сборов лекарственных трав, помогающие в домашних условиях избавиться от болезней. В удобной форме даны лучшие рецепты отваров, чаев и настоев лекарственных растений, а также оптимальное время их заготовки.Книга рекомендуется тем, кто бережет здоровье, хочет мягкого и эффективного выздоровления, а также врачам и медицинским работникам в кабинетах релаксации как удобное пособие для ежедневного использования.Вы сможете не только укрепить здоровье, но и побаловать себя и своих близких ароматными полезными напитками.
Мед и другие продукты пчеловодства люди используют с древности для лечения различных болезней. На страницах этой книги вы найдете рецепты самых эффективных лекарственных препаратов из меда, маточного молочка, перги, прополиса и пчелиного яда.
Позвоночник — это живая струна, на котором держится все человеческое тело. Именно поэтому знаменитый проповедник здорового образа жизни Поль Брэгг считал позвоночник ключом к здоровью всего организма. Он разработал простую и поразительно эффективную систему, способную творить настоящие чудеса, начиная с исправления плохой осанки и заканчивая лечением застарелого недуга.Пять «волшебных» упражнений Брэгга и другие не менее эффективные гимнастические комплексы из этой книги позволят вам даже за короткий срок значительно улучшить состояние всего организма, почувствовать молодость, прилив энергии, желание жить и творить!Лучшей иллюстрацией идей Брэгга служил он сам.
Простатит – одна из самых распространенных болезней современности. Чтобы вовремя распознать недуг, нужно иметь достоверную информацию о болезни. В этой книге, помимо описания заболевания, предлагается множество советов по его лечению и профилактике.Кроме традиционных способов лечения, приведены также проверенные годами рецепты народной медицины.