20+. Уход за телом - [60]
2. Плавными перекрывающими движениями, повторяющими контуры вытянутого овала, разотрите ногу, начиная с лодыжки. Руки должны следовать друг за другом постепенно, по 2–3 см, продвигаясь вверх. Затем вернитесь к исходной точке.
3. Круговыми движениями больших пальцев помассируйте икры. Продвигаясь к подколенному сгибу, постепенно увеличивайте нажим. Помните, что саму область под коленом массировать нельзя. Вернитесь к исходной точке.
4. Нажимая большими пальцами 2 рук по центру икры, продвигайтесь к колену. Повторите этот прием дважды. Движения должны быть такими, словно вы хотите разделить мышцу икры пополам.
5. Приподнимите 1 голень массируемого, чтобы она оказалась перпендикулярной его бедру. Обеими руками обхватите лодыжку и потяните голень вверх, чтобы нога приподнялась над полом. Затем опустите ногу вниз, не разгибая при этом колено.
6. Придержите согнутую в колене ногу, чтобы она не раскачивалась. Прямыми пальцами обхватите лодыжку в замок. Сжимая и как бы слегка подталкивая мягкие ткани, разомните ногу. Двигаться при этом нужно вниз по направлению к колену. Повторите этот прием 3–5 раз и разогните колено.
7. Завершите массаж мягким поглаживанием всей поверхности ноги.
Ароматический самомассаж ног
Ароматический массаж – не только полезная, но и очень приятная процедура. В отличие от большинства других массажных техник, он не допускает энергичных и интенсивных движений. Сильные похлопывания и надавливания полностью уступают место поглаживаниям, разминанию, круговым движениям, легким нажатиям и т. п.
Желательно делать ароматический массаж вечером перед сном. Это позволит вам полностью расслабиться и как следует отдохнуть. Во время массажа следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.
Этот вид массажа проводят с обязательным применением массажного масла, которое состоит из базового масла и одного или нескольких эфирных. В качестве базового используют любое растительное масло: оливковое, кукурузное, соевое, миндальное, масло жожоба, в самом крайнем случае можно даже взять подсолнечное.
Непосредственно перед применением базовое масло нужно подогреть на водяной бане примерно до 35–37 °C, а затем добавить в него эфирные масла.
Подготовленное массажное масло растирают в ладонях, а затем равномерное распределяют по той области тела, которую собираются массировать. Ниже приведены несколько рецептов массажного масла.
Массажное масло при потливости ног
Требуется: 1 ст.л. любого растительного масла, 10 капель эфирного масла кипариса, шалфея, апельсина или чайного дерева либо по 2 капли каждого из перечисленных эфирных масел.
Приготовление: растительное масло подогреть на водяной бане до 35–37 °C, добавить эфирное масло и перемешать.
Применение. Использовать во время массажа.
Петрушка содержит в 4 раза больше витамина С, чем лимон, и примерно столько же каротина, сколько морковь. Косметические средства с петрушкой насыщают кожу питательными веществами, а также обладают отбеливающим эффектом.
Массажное масло для уставших ног
Рецепт 1
Требуется: 1 ст.л. любого растительного масла, 10 капель эфирного масла розмарина или лаванды.
Приготовление: растительное масло подогреть на водяной бане до 35–37 °C, добавить эфирное масло и перемешать.
Применение. Использовать во время массажа.
Рецепт 2
Требуется: по 2,5 ст.л. (по 50 мл) масел жожоба и миндального, 50 капель эфирного масла чайного дерева.
Приготовление: масла жожоба и миндальное подогреть на водяной бане до 35–37 °C, добавить эфирное масло чайного дерева и перемешать.
Применение. Использовать во время массажа.
Камфарное массажное масло при мышечных болях
Требуется: 2,5 ст.л. (50 мл) соевого или любого цветочного масла, 5 капель эфирного масла эвкалипта, 10 г кристаллов камфары.
Приготовление: смешать соевое масло с камфарой и подогреть на водяной бане до полного растворения кристаллов. Добавить эфирное масло эвкалипта, перемешать и остудить до 35–37 °C.
Применение. Использовать во время массажа.
Массажное масло при ушибах
Требуется: по 2,5 ст.л. (по 50 мл) масел зверобоя и кунжута, по 10 капель эфирных масел майорана, лаванды, эстрагона, лабазника и розмарина камфарного.
Приготовление: масла зверобоя и кунжута подогреть на водяной бане до 35–37 °C, добавить эфирное масло чайного дерева и перемешать.
Применение. Использовать во время массажа.
Витаминизирующее массажное масло
Требуется: по 2 ст.л. (по 40 мл) кунжутного и миндального масел, 1 ст.л. (20 мл) масла водорослей, 10 капель эфирного масла перечной мяты, по 15 капель эфирных масел грейпфрута и лемонграса, 20 капель эфирного масла лаванды.
Приготовление: кунжутное, миндальное масла и масло водорослей подогреть на водяной бане до 35–37 °C, добавить эфирные масла и перемешать.
Применение. Использовать во время массажа.
Приемы ароматического массажа ног
1. Легкими скользящими поглаживаниями распределите по стопам массажное масло, двигаясь от кончиков пальцев вверх.
2. Круговыми массирующими движениями разомните стопу сверху вниз. Двигайтесь от больших пальцев, а затем переходите к боковым поверхностям.
3. Круговыми движениями больших пальцев рук массируйте сначала тыльную сторону стопы, а затем подошву.
Правильно организованный, умный виноградник – это реальность, и наша книга поможет вдумчивому хозяину получать урожай регулярно, без особых проблем и затрат, изменит ваше представление о выращивании этой культуры и подскажет, как минимизировать затраты.
Мы предлагаем вашему вниманию книгу по изготовлению ковриков. В ней представлены практически все техники, в которых можно создать то или иное изделие. Издание содержит подробное описание творческого процесса, схемы и рисунки, которые помогут не допустить ошибок в работе. Книга заинтересует всех, кто давно увлекается рукоделием, и тех, кто только делает первые шаги.
Эта книга – самый полный на сегодняшний день сборник рецептов по уходу за кожей лица. Вы определите свой тип кожи и научитесь правильно ухаживать за ней, научитесь в домашних условиях готовить очищающие, тонизирующие, увлажняющие и другие косметические средства ухода, а также легко будете ориентироваться в современных салонных процедурах по уходу за кожей лица и шеи. Все это поможет вам надолго сохранить свою молодость и красоту.
Многие считают, что вырастить виноград на своем участке – дело сложное и проблематичное. Действительно, эта культура требует особого отношения и своевременного ухода. Для тех, кто хочет попробовать свои силы в выращивании винограда или узнать о нем что-то новое, – наша книга.Читатель познакомится с самой актуальной и современной информацией о выращивании винограда – от выбора посадочного материала и разбивки участка до сбора и заготовки урожая. Подробно и пошагово описаны необходимые агротехнические приемы, методики формовки, обрезки, пасынкования, способы размножения и прививки.
Южные культуры, растущие в Средней полосе, – это не сказка. О том, как вырастить в вашем саду или огороде дыни, арбузы, айву, алычу, кизил, хурму и многое другое, расскажет эта книга. В ней вы найдете основную информацию о сортах любимых южных культур и их агротехнике, познакомитесь с современными способами борьбы с вредителями и болезнями и узнаете, как добиться стабильного и богатого урожая и уберечь посадки в холодное время года.
Хотите научиться делать безупречный макияж как настоящий профессионал? Тогда эта книга для вас. Вы узнаете, как выбирать инструменты и косметику, познакомитесь с различными техниками ее нанесения, научитесь правильно подбирать цвет и тон, корректировать форму лица, носа, губ, морщин и мешков под глазами с помощью макияжа, освоите макияж на все случаи жизни: дневной, вечерний, клубный, свадебный, омолаживающий и даже новогодний фейс-арт.
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.