2-дневная диета - [75]

♦ 2 красных болгарских перца, без семян и нарезанных кубиками по 1 см

♦ 1 средний кабачок, нарезанный кольцами

♦ 500 г грибов, вымытых и нарезанных

♦ 1 банка (400 г) консервированных нарезанных помидоров

♦ 1 ч. л. сухого орегано или горсть свежих листьев орегано

♦ 8 листов для лазаньи, из цельного зерна или шпинатные

♦ 2 ч. л. натертого сыра пармезан

Для соуса бешамель:

♦ 35 г оливкового маргарина

♦ 35 г простой муки

♦ 350 мл обезжиренного молока

♦ щепотка черного перца

Разогрейте духовку до 180 °C (термостат 4). Разогрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне и добавьте лук. Жарьте в течение 5 минут или около того, пока он не станет немного прозрачным. Добавьте чеснок и помешайте, затем добавьте перец. Через 5 минут добавьте кабачок, грибы, консервированные помидоры и орегано. Готовьте еще 5–10 минут, или пока овощи не станут мягкими, затем снимите сковороду с огня и отставьте в сторону.

Поставьте кастрюлю с водой на огонь и доведите до кипения. Достаньте большую жаропрочную посуду глубиной около 6–7 см (идеально, если она будет размером 25 × 25 или 30 × 20 см). Затем приготовьте соус. Растопите маргарин в сковороде с антипригарным покрытием на медленном огне. Как только маргарин растает, всыпьте муку и продолжайте сыпать (не переставая помешивать), пока масса не станет однородной и не начнет менять цвет. Затем снимите сковороду с огня и очень медленно влейте молоко. Снова поставьте сковороду на огонь и готовьте соус, продолжая помешивать, пока он не загустеет, около 3 минут. Добавьте немного черного перца, снова помешайте и затем уменьшите огонь или выключите, если вы готовите на электрической плите. Аккуратно опустите листы лазаньи в кипящую воду по два, пусть они станут немного мягче, затем достаньте их и положите сушиться на бумажное кухонное полотенце, или приготовьте согласно инструкциям на упаковке.

Соберите лазанью. Положите немного соуса бешамель на дно жаропрочной посуды, выложите на него половину овощной смеси. Сверху положите половину листов лазаньи. Выложите половину оставшегося соуса и добавьте слой овощей, а сверху положите оставшуюся половину листов лазаньи. Вылейте остатки соуса и посыпьте пармезаном. Запекайте в духовке в течение 40–45 минут.

Совет:

• Вместо сыра пармезан вы можете посыпать лазанью сыром эдам.

Фриттата из кабачков

2 порции

♦ 2 больших кабачка (общим весом 150–175 г), обрезанных

♦ 2 ч. л. масла

♦ 1 небольшая луковица, нарезанная

♦ 4 яйца

♦ черный перец

Разрежьте кабачки вдоль пополам и нарежьте ломтиками. Разогрейте ложку масла в сковороде среднего размера, добавьте кабачки и лук и готовьте на медленном огне, пока они не станут мягкими. Отставьте сковороду в сторону.

Взбейте яйца в миске с небольшим количеством черного перца. Добавьте кабачки и лук, предварительно слив с них лишнюю жидкость, и хорошо перемешайте.

Протрите сковороду бумажным полотенцем и поставьте снова на огонь. Добавьте оставшееся масло и разогрейте его, затем вылейте смесь кабачков с яйцами. Равномерно распределите смесь по сковороде, наклоняя сковороду так, чтобы яйца растеклись по всему дну. Готовьте на медленном огне, периодически встряхивая сковороду, чтобы смесь не пригорела, в течение 7 минут или пока нижняя часть не приобретет коричневый цвет.

Разогрейте гриль и поставьте сковороду под него, чтобы запечь верх. Следите за фриттатой, так как она поднимется и зажарится очень быстро. Затем достаньте сковороду, выложите фриттату на тарелку и разрежьте на четыре части. Подайте сразу на стол.

Совет:

• Картофельные ломтики и тушеная фасоль прекрасно подойдут к этому блюду.

Карри из кабачков с нутом, рисом и райтой из манго

4 порции

♦ 2 средних или больших баклажана (общим весом около 850 г)

♦ 1 банка (400 г) консервированного нута

♦ 2-см квадратный кусок свежего корня имбиря, очищенного и мелко нарезанного

♦ 2 зубчика чеснока, измельченных

♦ 1 ст. л. рапсового или любого другого растительного масла нейтрального вкуса

♦ 1 большая луковица, очищенная и нарезанная

♦ 1 красный перец чили, мелко нарезанный (по желанию)

♦ 2 ч. л. гарам масала

♦ 6 ст. л. томатного соуса

♦ 500 мл кипятка, приблизительно

Для подачи на стол:

♦ 240 г риса басмати

Райта из манго:

♦ 300 г нежирного натурального йогурта

♦ 2 ч. л. мангового чатни (чатни – кисло-сладкая острая пряная приправа из фруктов, иногда с добавлением овощей. – Примеч. пер.)

Нарежьте баклажан ломтиками, а затем эти ломтики нарежьте кубиками. Слейте и промойте нут и отложите и то и другое в сторону. Промойте рис, положите его в миску и залейте холодной водой. Сделайте райту, смешав в миске йогурт с манговым чатни. Накройте миску и поставьте ее в холодильник.

Имбирь и чеснок измельчите ножом до состояния мелкой крошки. Разогрейте масло в большой сковороде на среднем огне, добавьте имбирь, чеснок и нарезанный лук. Жарьте, постоянно помешивая, пока лук не станет мягким, но не золотистым, затем добавьте чили (если используете) и гарам масала. Готовьте еще несколько секунд, продолжая помешивать, и добавьте кабачок.

Разбавьте томатный соус в чашке кипятком, затем вылейте его в сковороду, он должен полностью покрыть баклажаны. Тушите на медленном огне в течение 10 минут. Пока баклажаны готовятся, рис с водой, в которой он замачивался, положите в кастрюлю и готовьте согласно инструкции на упаковке.