15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния - [2]

— мучаетесь от беспричинных болей при отсутствии заболеваний;

— избегаете общения и совместных действий с другими людьми;

— злитесь, когда другие люди советуют вам перестать грустить;

— испытываете сложности с выполнением повседневных занятий;

— не верите в то, что когда-нибудь сможете преодолеть депрессию.

Будет ли эта книга полезна читателям без депрессии?

Однозначно. И вот почему. Несмотря на то, что, как явствует из названия, основной упор в данной работе сделан на способах преодоления депрессии, книга также будет полезна тем, кто хочет стать более уверенным в себе, улучшить взаимоотношения с близкими людьми, повысить стрессоустойчивость, научиться осознанно решать жизненные проблемы и, в целом, улучшить качество своей жизни. Вне всякого сомнения, эти навыки пригодятся и тем читателям, которые сейчас находятся в депрессии, но уже на более поздних этапах. Ведь чтобы снизить степень выраженности депрессии, для начала крайне важно освоить навыки принятия своих негативных чувств, правильно сформировать мотивацию для преодоления депрессии, увеличить активность, перестать жаловаться родным и близким на свою нелёгкую жизнь (даже если она и вправду нелёгкая), освоить техники релаксации, дыхания и осознанности, и только потом планировать более существенные жизненные изменения. Но главное, что придётся изменить, если вы действительно хотите испытать забытые эмоции счастья и радости и вновь обрести смысл и цель жизни — это вредные привычки негативного мышления и пассивного поведения. Только в этом случае вы сможете почувствовать себя не как раньше, а значительно лучше, чем раньше, и гораздо лучше, чем просто хорошо.

Кому не стоит читать эту книгу?

Прямо сейчас выбросьте эту книгу, если вы ждёте от авторов «волшебной таблетки», которая раз и навсегда «отпилит» вам вашу депрессию. Первое, что придётся осознать для того, чтобы начать путь постепенного избавления от депрессии, — тот факт, что человек сам является творцом своей жизни и кузнецом своего счастья и несчастья. Впрочем, типичные заблуждения и иллюзии относительно природы депрессии и путей её преодоления мы также рассмотрим в этой работе. Так что всё же не спешите использовать эту книгу как подпорку под шатающийся шкаф. Мы, конечно, не обидимся, но всё-таки лучше попробовать применить представленные здесь техники и приёмы в течение хотя бы нескольких недель, чем просто отказываться от того, что действительно может помочь. Помните, что вы не одиноки в своей проблеме. Но в то же время, не умаляя степень болезненности вашего состояния, мы хотим уверить вас в том, что всегда бывает тяжелее. Поэтому, набравшись терпения и заручившись нашей поддержкой, вы сможете снова почувствовать себя человеком уже через несколько недель. Тем более что первый шаг на пути избавления от депрессии вы уже сделали, взяв эту книгу в свои руки. Надеемся, что она поможет вам со временем взять в руки себя и свою жизнь.

Практика, практика и ещё раз практика

А теперь мы с небольшими изменениями приведём фрагмент из нашей книги из этой же серии, посвящённой пятнадцати шагам к счастливой жизни без тревоги, поскольку информация, которая содержится в данном фрагменте, целиком и полностью отражает главные принципы работы с любыми эмоциональными проблемами, в том числе с депрессией. Итак, важно понимать, что данная книга не является «волшебной таблеткой», которая раз и навсегда избавит вас от тех или иных проявлений депрессии. Авторы не обещают гарантированного результата, однако дают гарантию эффективности тех методик, которые вы найдёте в этой книге. Но результат будет зависеть только от ваших практических действий, которые позволят вам день за днём ощущать себя лучше. Стоит чётко осознать, что книга не лечит, не исцеляет, не решает проблему за вас, а является лишь проводником на пути к достижению желаемой цели — счастливой жизни, свободной от различных депрессивных состояний. Из предложенной в книге информации вы со временем сможете извлекать пользу не только в плане работы со своей депрессией, но и для самореализации в различных сферах жизни — здоровье, отношениях, бизнесе, творчестве и прочих. Постепенно депрессия перестанет быть невыносимой проблемой и станет отправной точкой для счастливой жизни во многих её проявлениях. Знайте, что вы обязательно получите желаемый результат, но главное — это практика. Не существует человека, который придёт и избавит вас от вашей депрессии. Только вы сами удерживаете себя в своём состоянии, и только вы сами можете себе помочь!

Чему поможет научиться эта книга?

Эта книга содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления депрессии, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:

— выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям;

— устранение избыточной жалости к себе и чрезмерной самокритики;

— преодоление неадаптивного поведения, подпитывающего депрессию;

— увеличение уровня повседневной жизненной активности;

— усиление удовольствия и удовлетворения от различных занятий;

— внедрение продуктивных способов просьб о помощи взамен жалоб;