15 секретов управления временем - [48]

СКОТТ ДЕНБЕРГ, американский спортсмен-паралимпиец, участвовавший в пяти Паралимпийских играх в таких дисциплинах, как легкая атлетика, плавание и пауэрлифтинг; также директор по фитнесу в Центре долгожительства Притикина. В ответ на мой запрос он сообщил следующее:

Как пятикратный участник Паралимпийских игр, я изобрел отличный способ сочетать спорт и жизнь. Я представляю себе воображаемую полку и помещаю на нее все свои многочисленные дела и обязанности, связанные со спортом, работой и просто «жизнью». Это длинная полка с несколькими передвижными перегородками, поэтому я могу ранжировать задачи, распределять их по разным отсекам и перемещать их по мере необходимости. Рабочие дела имеют фиксированные перегородки, поскольку они должны быть выполнены в строго определенные дни и часы и имеют приоритетный статус – от них зависят мои доходы и мое будущее. Другие задачи, например, связанные с семьей и отдыхом, имеют подвижные перегородки, поскольку могут быть решены в разные дни недели и в разное время дня, хотя они тоже занимают постоянное место. Что касается тренировок, то некоторые из них имеют фиксированные перегородки, но для большей части занятий я стараюсь закладывать гибкий график, чтобы уделять время семье и отдыху. Хотя некоторые спортсмены считают, что нужно «жить и дышать» своим делом, я уверен, что гармонично сбалансированная жизнь, в которой есть место интересам за пределами спорта, не менее важна для успеха, чем интенсивные тренировки.

Заполненная «полка» не остается неприкосновенной, поскольку мои приоритеты постоянно меняются – например, по мере приближения соревновательного сезона и соревнований я существенно увеличиваю время, выделяемое на тренировки. Как правило, я не могу изменить фиксированные участки, в основном связанные с работой, поэтому я передвигаю другие перегородки. К сожалению, чтобы выкроить дополнительное время для тренировок, мне приходится урезать часы, предназначенные для семьи и отдыха. Такова участь всех спортсменов – зачастую мы вынуждены проводить больше времени в спортзале, чем с любимой семьей, но близкие, которые любят нас и поддерживают во всех наших усилиях, являются важнейшим фактором успеха. Спортсмену приходиться жертвовать многим, чтобы сосредоточиться на тренировках, но его спортивные победы, те радость и гордость за свою страну, что он дарит своим болельщикам, щедро вознаграждают его за эти жертвы.

ВИНС ПОСЕНТЕ, канадский лыжный гонщик, участвовавший в Олимпийских играх 1992 года; сегодня генеральный директор Big Goals Fast Institute и автор бестселлера «Жизнь на максимальной скорости». Его совет:

Определяйте пять «самых важных задач» на этот день и выполняйте их в первую очередь. Самый непродуктивный подход – пытаться сделать все, а высококонкурентная среда не прощает такой потери времени. В спорте успеха достигают не те, кто проводит больше часов в спортзале, на стадионе или на катке, а те, кто наиболее эффективно использует свое время. Я попал на Олимпиаду благодаря тому, что делал вещи, которых не делали мои конкуренты. Это необязательно имело отношение к спорту. Например, я читал книги по аэродинамике, изучал технологию изготовления лыж, общался с экспертом в области политики спорта, по два часа в день занимался визуализацией с использованием биологической обратной связи, проходил процедуры в камерах сенсорной депривации, участвовал в сеансах гипноза, занимался медитацией и читал научно-популярные книги для тренировки ума.

Даже если вы не готовитесь к очередным Олимпийским играм, у вас, безусловно, есть цели, которых вы хотите достичь – возможно, опередив своих конкурентов. Подумайте, не помогут ли вам эти советы по управлению временем и эффективностью гораздо быстрее приблизиться к заветной «медали»?

Глава 20 Секреты управления временем от 29 лучших студентов

Что нужно для того, чтобы учиться на «отлично» в Гарвардском университете, Массачусетском технологическом институте или любом другом заведении, успешно совмещая учебу, занятия спортом, различные хобби и студенческую жизнь?

Студенты-отличники, которых я опрашивал для этой книги, дали немало замечательных советов по эффективному управлению временем, которые, к сожалению, невозможно уместить в формат одной книги.

Я хотел бы напомнить, что не существует одного-единственного правильного способа, как достичь высокой продуктивности и успехов в учебе. Например, обе мои дочери-подростка учатся на «отлично», несмотря на очень разные привычки: одна слушает музыку, когда делает домашние задания, другая предпочитает полную тишину. Одна проверяет социальные медиа в качестве «вознаграждения» за каждое выполненное упражнение, а другая относит телефон в дальнюю комнату, чтобы избежать соблазна.

Уникальным для этой группы было то, что студенты и школьники очень часто упоминали о социальных медиа. Почти все они сравнивали уведомления от Snapchat, Instagram или Facebook с манящим зовом сирен, и многие предлагали использовать специальные приложения, такие как SelfControl или StayFocused, чтобы ограничить доступ к этим «пожирателям времени».