100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам! - [3]

2.3. Скрещивание ног

Болезни и профилактика : болевые ощущения в коленных суставах, геморрой.

Изначальная поза : Сесть на пол, спину выпрямить. Колени согнуть и развести в стороны, таким образом, чтоб ступни ног касались друг друга.

Первый этап . Руками, взявшись за ступни, потяните их на себя. (см. Рис. 22)

Рис. 22 (252)

Второй этап . Переместите руки к коленям. Потяните колени вверх, оставляя ступни, по-прежнему, прижатыми друг к другу (см. Рис. 23)

Рис. 23 (253)

Третий этап . Расслабьтесь. Опустите колени. Вернитесь к первому этапу. И повторите все три этапа еще раз. Таких повторений следует сделать 24 раза.

Четвертый этап . В том же положении сидя на полу, держась за ступни, совершить 24 вращательных движения телом как по часовой стрелке, так и против (см. Рис. 24, 25)

Рис. 24

Рис. 25 (254, 255)

2.4. Правильное распределение энергии Ци в теле

Профилактика и лечение : грыжа; упражнение стимулирует кровообращение.

Изначальная поза : положение стоя-II.

Первый этап . Тело расслабленно (см. Рис. 26)

Рис. 26 (258)

Не сгибая колени, наклонитесь вперед. Коснитесь руками пальцев ног, и оставшись в этом положении, сделайте 7 глубоких вдохов (см. Рис. 27)

Рис. 27 (259)

И вернитесь в изначальную позу.

Второй этап . Почувствуйте энергию Ци. Теперь представьте, что она циркулирует в вашем теле, течет по следующему маршруту:

Через точки шень-май (на стопе) поднимается вверх по внешней стороне лодыжек, по ногам, деле вверх через точки вэй-лу, минь-мэнь, цзя-цзи, бай-хуэй. Бежит по плечам, по обеим рукам, достигает ладоней, затем спешит в точку дань-чжун (см. Рис. 79), спускается в точку нижний дань-тянь (см. Рис. 28)

Рис. 28 (260)

Третий этап . Сядьте на жесткую поверхность. Ноги вытянуты, туловище наклонено вперед. Взявшись руками за ступни, потяните их. Оставшись в этом положении, сделай 7 глубоких вдохов (см. Рис. 29).

Рис 29 (261)

Четвертый этап . Сядьте. Выпрямите спину, вытяните ноги. Настройтесь на энергию Ци. И вновь почувствуйте, что она течет по вашему телу из нижней части живота, соблюдая ту же последовательность, и тот маршрут, что был описан во втором этапе этого упражнения (см. Рис. 30).

Рис. 30 (260)

2.5. Корректировка распределения энергии Ци в теле

Профилактика и лечение : ригидность затылочных мышц (кривошея)

Изначальная поза : Положение сидя.

Первый этап . Поочередно надавить подбородком сперва на левую точку цзянь-цзин [7] затем на правую (см. Рис. 31, 32).

Рис. 31

Рис. 32 (262, 263)

Сделайте по 64 давления подбородком на каждую точку.

Второй этап . Разогреть точки фэн-чи (см. упражнение 1.5). Для этого их следует растереть ладонями до стойкого ощущения тепла (см. Рис. 33).

Рис. 33 (264)

Рис. 34 (134)

2.6. Альтернативное дыхание. Дышим через поры

Болезни и профилактика : кожные заболевания.

Изначальная поза : Положение стоя-II.

Первый этап . Тело расслабленно. Глаза полузакрыты. Ноги полусогнуты (см. Рис. 35).

Рис. 35 (249)

Дыхание медленное. Вы полностью отключены от реальности, сознание спокойно, бег мыслей остановлен.

Второй этап . Теперь сконцентрируйтесь на своем теле. Почувствуйте свою кожу, представьте, что все поры вашего тела открылись. Представьте, что вместе с вами дышит и ваша кожа: на выдохе сквозь поры вас покидает болезнетворная энергия Ци, а на вдохе сквозь поры в вас попадает чистая, незамутненная энергия вселенной. Почувствуйте, как эта вселенская энергия течет по вашему организму и наполняет жизненной энергию каждую клеточку вашего тела.

На выполнение этого упражнения у вас должно уйти 20 минут.

Сколько раз выполнять упражнение : упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

2.7. Рациональное распределение энергии Ци в организме

Профилактика и лечение : хронический аппендицит.

Изначальная поза : Положение стоя-II.

Первый этап . Тело расслабленно. Ладони, в молитвенной позе, расположены перед грудью (см. Рис. 36)

Рис 36 (265)

Находится в этом положении следует 5 минут.

Второй этап . В течение 5-ти минут надавливайте на точки, которые находятся на 4 цунь ниже и на 3 цунь в стороне от пупка точками лао-гун (см. Рис. 17), расположенными на ладони (см. рис. 37)

Рис. 37 (266)

Третий этап . Массировать точки движением вниз-вверх. Количество движений – 36. Столько же массировать точки в обратном направлении. Четвертый этап : Повторить Второй этап этого упражнения еще раз.

2.8. Работа с точками лань-вэй

Профилактика и лечение : острый аппендицит.

Изначальная поза . Положение сидя.

Первый этап . Тело расслаблено. Большими пальцами рук с усилием надавите на точки лань-вэй [8] . Давить следует до тех пор, пока точки не отзовутся болью.

Второй этап : Тело расслабленно, глаза закрыты. Настройтесь. Увидьте внутренним взором точки лань-вэй. «Смотрите на» точки в течение 20 минут.

Рис. 38 (267)

2.9. Работа с дань-тянь. Дыхание

Лечение и профилактика : геморрой, простатит.

Изначальная поза : Из положения сидя.

Первый этап . Настройтесь. Левую руку положите на область брюшного пресса, таким образом, чтобы точка лао-гун (см. Рис. 17) соприкасалась с пупком. Правой рукой накройте левую руку таким образом, чтобы точка лао-гун, расположенная на правой руке, соприкасалась с точкой лао-гун, расположенной на тыльной стороне левой ладони (см. Рис. 39).