10 способов как стать гением - [31]
Несмотря на то что такие простые упражнения, конечно, полезны, на самом деле они не могут радикально улучшить вашу гибкость, силу или работу сердечно-сосудистой системы. Помимо этих упражнений вы должны включить в свой график серьезные физические тренировки. Однако будьте уверены, достигнув первых результатов дома, вы сможете пойти в настоящий тренировочный зал.
12. Тщательно готовьтесь к занятиям
Если вы боитесь, что упражнения могут нанести вред здоровью, перед тем как начинать, сходите к врачу - пусть он тщательно вас осмотрит и даст подробные рекомендации. Всегда, даже когда у вас уже есть опыт занятий, начинайте спокойно и осторожно. Намного лучше, если выбранная программа упражнений постепенно доставит вам удовольствие от тренировок, чем сразу заставит резко напрягаться.
13. Проявляйте терпение и настойчивость
Самое приятное впереди! Как показывает практика, чтобы что-то стало привычкой, должен пройти 21 день, а когда вы определите, какое упражнение (вид спорта) подходит вам лучше всего, то так им увлечетесь, что откроются новые силы, появятся желание действовать и вера в себя. В течение первых двух-трех недель ваших занятий удостоверьтесь, что время упражнений занесено в ежедневник. Старайтесь чаще вспоминать о своих упражнениях, и вы будете заниматься все больше и больше - ведь вам это так нравится!
14. Овладевайте техникой расслабления и уменьшения стрессов
Всем известно, что стрессы разрушают наше физическое и умственное здоровье. Постарайтесь избавиться от них Для этого вы можете: делать регулярные перерывы в течение дня, слушать расслабляющую музыку, выполнять всевозможные упражнения, читать романы, прогуливаться на природе, хорошо отдыхать в компании друзей и смеяться! Попробуйте все это!
Если вы не можете сделать перерыва в течение дня из-за очень напряженной работы, попробуйте выполнить несколько простых упражнений: по очереди напрягайте и расслабляйте плечи, руки и ноги или медленно сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов - это будет ваша маленькая передышка. Такие простые и быстрые упражнения могут быть удивительно полезны.
15. Чередуйте работу и отдых
Планируя программу развития Физического интеллекта, не забудьте о сочетании периодов отдыха и активной работы. В нашем обществе работа стоит на первом месте, поэтому мы делаем главную ставку на нее и пренебрегаем отдыхом. Мы спешим закончить работу и считаем перерывы признаком лени.
Ваш мозг может продуктивно работать непрерывно 20-60 минут, а потом приток кислорода и физиологических ресурсов используется, и ему необходим отдых. Для того чтобы мозг работал в полную силу, вам необходимо найти подходящее сочетание периодов работы и отдыха. К такому выводу вы придете, когда сопоставите размышления о творчестве и решении проблем (глава 1) и различие между воспоминанием и пониманием (глава 10). Отдых не означает «ничегонеделанья», это процесс, когда ваш мозг восстанавливает силы, перестраивается, придает мыслям законченный вид и готовится к следующему циклу деятельности, связанному с работой левого полушария. Перерывы могут выражаться в смене вида деятельности, что позволяет той части мозга, которая работала, отдохнуть, в то время как другая работает.
Или это может быть отдых для вашего мозга целиком. Когда случается (желательно, чтобы это происходило регулярно), что вы начинаете грезить наяву, значит, включается защитная реакция вашего мозга от чрезмерных перегрузок. Такие моменты, когда вы мечтаете, просто необходимы. Часто рассеянность - знак вашего мозга, требующего отдыха.
16. Определите продолжительность своей жизни
Ряд физиологов пришли к выводу, что каждый из нас может дожить до 100 лет. Биологи теперь еще больше раздвигают границы человеческой жизни - вплоть до 125 лет. Да, неплохая перспектива. Хотя, согласно библейской традиции, продолжительность жизни составляла 70 лет, книга Бытия упоминает 120 лет, отведенных человеку. На протяжении многих лет изучения феномена долгожительства я составил специальный тест. В его основе лежит принцип выяснения возможной продолжительности жизни того или иного человека, применяемый при страховании жизни. Лично я считаю, что у людей, которые активны интеллектуально и физически и при этом довольны жизнью - все шансы дожить до 100 лет, а может, и больше.
Начните с того, что в таблице на следующей странице найдите свой возраст. Напротив него вы увидите предполагаемую продолжительность вашей жизни, основанную на статистике страховых агентств. Затем ответьте на вопросы, помещенные ниже, и прибавьте (или отнимите) к базовому возрасту определенное количество лет в соответствии с индивидуальными чертами вашего характера и образом жизни. Примечание: обычно женщины живут примерно на 3 года больше мужчин, а так как таблица рассчитана на мужчин, то представительницы противоположного пола должны прибавить 3 года к цифре предполагаемой продолжительности жизни.
Таблица предполагаемой продолжительности жизни (средние показатели)
Возраст
Продолжи-
Возраст
Продолжи
(в настоящее
тельность
(в настоящее
тельность
Тони Бьюзен — родоначальник методики запоминания, творчества и организации мышления с помощью интеллект-карт — подробно объясняет, что такое интеллект-карта, как она работает и как ее можно использовать в любых сферах, чтобы улучшить свою жизнь.
Книга предлагает эффективную программу, позволяющую значительно активизировать работу и взаимодействие глаз и головного мозга в процессе чтения литературы.
Интересовало ли вас когда-нибудь, как работает мозг? Хотели бы вы улучшить свою память, повысить творческие возможности, ясность и эффективность мышления, общий уровень интеллекта и быстроту мысли?В книге «Супермышление», являющейся частью революционной интеллект серии Тони Бьюзена, вы ознакомитесь с инструментом под названием интеллект-карта (Mind-Map®), который позволит достигнуть всего этого, мобилизовав возможности, скрывающиеся в вашем мозгу.Интеллект-карта (Mind-Map®), метко прозванная «швейцарским армейским ножом мозга», в настоящее время используется более чем 250 миллионами людей во всем мире.
Интеллект-карта (mind map, известная также как майнд-карта, карта мыслей и ментальная карта) – это аналитический инструмент, который используют, если необходимо найти максимально эффективное решение задачи. Применять интеллект-карты можно с самыми разными целями: чтобы генерировать идеи, готовиться к презентациям, организовывать и проводить различные мероприятия, конспектировать лекции, запоминать большие объемы информации, планировать рабочий день, ход работы над проектом или свободное время и многое, многое другое. Новая книга Тони Бьюзена – человека, который и придумал интеллект-карты, для всех, кто хочет научиться их использовать, чтобы лучше обрабатывать, анализировать и запоминать любую информацию, решать нестандартные задачи и планировать свою работу. Книга также выходила под названием «Интеллект-карты.
Студентам, бизнесменам и многим другим людям, для которых орудием производства служит головной мозг, предлагается чрезвычайно эффективная программа, позволяющая активизировать его обширный потенциал, свойственный любому из нас от природы. Для широкого круга читателей.
Изобретение века в области человеческой памяти — cаморасширяющаяся генеральная мнемоническая матрица.Методика позволяет значительно облегчить и ускорить запоминание любого текста.
Почему миллиардеры столько работают, а потом бросают на ветер деньги, заработанные потом и кровью? Что общего между всеми нами и банкирами с Уолл-стрит, а также Элвисом Пресли и Стивом Джобсом?В изящной и занимательной форме маэстро психологии Кенрик и Гришкевичус подвергают сомнению распространенные взгляды на процесс принятия решений и предлагают абсолютно новую альтернативу, основанную на эволюционной психологии. Устанавливая поразительную связь между поведением современного человека и его корнями, уходящими в прошлое, авторы показывают, что в основе «нелепых» поступков лежит чрезвычайно сложная система принятия решений.Вкладывание денег, поиск работы, покупка машины, выбор спутника жизни — во всем этом за нашими решениями стоят скрытые эволюционные цели.Эта замечательная книга полностью изменит ваше представление о процессе принятия решений.
Метод помидора – это простой и мощный способ повысить продуктивность. Используя его, вы удивитесь, насколько легко можно планировать работу и оценивать собственное время. Ещё никогда системы тайм-менеджмента не были описаны таким доступным языком, понятным каждому. Попробуйте и убедитесь в этом сами: вы станете более продуктивным и будете успевать больше прежнего.
Тайны человеческой психики — насколько познаваемы они в наше время? Каковы «ступени» созревания личности и в чем заключается своеобразие ее реагирования в разные возрастные периоды? Что представляют собой так называемые пограничные состояния и можно ли в полной мере раскрыть «пружины» отклоняющегося поведения? Имеется ли связь между аномалиями личности и одаренностью, альтруизмом, конформизмом, правонарушениями? Как противостоять многообразным стрессовым воздействиям и победить бессонницу? Разобраться в сложнейших вопросах, связанных с деятельностью мозга, поможет эта книга.Издание адресовано широкому кругу читателей.
Очень часто люди мечтают о том, чтобы в сутках было минимум 48 часов. А может, пора научиться укладываться в имеющиеся 24 и не жалеть при этом времени на отдых? Если не помогает даже тайм-менеджмент, тогда эта книга – для вас!В настоящее время прокрастинация стала болезнью современного общества. «Отложу на завтра», «Сделаю потом» – часто ли вы «успокаиваете» себя подобными фразами? Пора избавляться от них!Вы узнаете:– что такое прокрастинация и насколько она опасна;– причины, ведущие к прокрастинации– все способы борьбы с прокрастинацией.Среди множества книг на эту тему эта – самая максимально сжатая и понятная!Помните: ваша жизнь такова, какой вы ее сами сделали!
События последних лет показывают: Евросоюз так и не принес своим членам обещанного процветания и роста, а потому нуждается в фундаментальных преобразованиях. Евро, вместо того чтобы решить насущные проблемы, сам стал головной болью. Доля ЕС в общемировом ВВП обречена на крутое пике. Все чаще проявляется отсутствие понимания, как увязать идею «все более тесного союза» со стремлениями расширить границы, гигантскими различиями в культуре и уровне доходов стран-участниц.«Эта книга предлагает читателям сбалансированный и изложенный доступным языком обзор итогов развития Евросоюза и разъясняет, какие проблемы стоят перед ЕС на сегодняшний день.
Сегодня как никогда актуальны идеи знаменитого в XX веке психолога Франсуазы Дольто. Она с легкостью распознавала мотивы любого поведения детей, проникая в их внутренний мир. До сих пор ходят легенды о том, как мадам Дольто моментально успокаивала младенцев, тонко чувствуя, о чем ребенок хотел ей сообщить. Как научить детей достойно вести себя в обществе взрослых? Почему нужно обсуждать с детьми тему сна? На эти и многие другие вопросы отвечают авторы книги, руководствуясь методом Франсуазы Дольто.